Спим крепко и продуктивно: боремся с бессонницей, правильно готовимся ко сну

Многие люди думают, что сон красоты - это час или полчаса послеобеденного отдыха. Это неверно. Получить сон красоты возможно только ночью. Немаловажное условие нужного эффекта - режим сна. Нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не нужно поддаваться иллюзии, что недоспав сегодня, можно наверстать упущенное завтра. На самом деле, потерянные часы ночного сна никогда не вернуть.

Люди с нарушенным режимом сна выглядят уставшими, потому что организм не может приспособиться к несбалансированному порядку. Он нуждается в определенном ритме, обеспечивающем качественный, глубокий сон, после которого мы выглядим свежими и отдохнувшими, полными энергии.

Состояние кожи тоже сильно зависит от качества сна. Организм занят реставрацией клеток, пока мозг спит. В бодрствующем состоянии ему труднее это делать, так что, чем меньше сна, тем бледнее кожа. Она может даже приобрести сероватый оттенок. Сон - самый лучший косметолог, только он вернет вам по-настоящему свежий цвет лица.

Недостаток сна может повлиять на образование лишнего веса в теле. Во время сна организм делает уборку: избавляется от гормонов стресса, и вырабатывает другие, полезные гормоны. Их нехватка приводит к повышенному аппетиту, в частности, возрастает потребность в углеводах.

Очень важно спать в темноте. Свет в спальне влияет на организм враждебно. Очень важный гормон молодости мелатонин не может вырабатываться при свете. А ведь он отвечает за жизненно важные функции в организме, в том числе и за биологические ритмы. Это очень деликатный процесс. Нарушить выработку мелатонина можно даже проснувшись ночью, чтобы выпить воды. Эпифиз - железа, которая вырабатывает мелатонин, занимается производством и другого гормона - серотонина, важного нейро трансмиттера, и он тоже не вырабатывается должным образом, если в комнате, где вы спите, светло.

Чтобы спать крепко и «продуктивно», следует избавиться от вредных привычек. Это значит, нужно правильно питаться, и ни в коем случае нельзя отвлекать организм ночью дополнительной нагрузкой переваривания пищи. Мышцы тоже нужно содержать в порядке, чтобы они не были излишне напряжены во время сна. Для этого нужно регулярно заниматься гимнастикой. Очень полезно получать массаж время от времени. Здоровый сон напрямую зависит от того, насколько хорошо вы заботитесь о своем теле.

Автор статьи Татьяна Еремина