Здоровье позвоночника: проверьте правильно ли вы сидите за рабочим столом

Прежде всего, задайте себе вопрос, умеете ли вы правильно стоять? Когда приходится долго находиться в положении стоя, человек начинает ощущать боли в затылке, плечевом поясе. Для предупреждения этого нужно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. При потягивании проходит чувство усталости и ощущается прилив энергии. При работе стоя или стоянии в длинной очереди, желательно менять позу не реже чем через каждые 10 минут. Чтобы вес тела на ноги приходился попеременно, старайтесь опираться то на одну, то на другую ногу.

Обратите внимание на то, как вы работаете за письменным столом. При длительных занятиях следует сидеть прямо, не наклоняя вперед голову и верхнюю часть туловища, чтобы мышцы сильно не напрягались. Высота стула также имеет значение: сиденье должно находиться на уровне коленных суставов, иначе сидеть вскоре станет неудобно и замедлится циркуляция крови. Поэтому подойдите к выбору мебели со всей ответственностью.

Многие проводят много времени за рулем автомобиля. Ведя машину, следует сидеть прямо, но желательно почаще слегка изменять позу и не наклонять голову. Иногда можно не заметить слабых сигналов боли, усталости, которые предупреждают о необходимости сменить позу. Если вы едете на большие расстояния, то полезно периодически выходить из автомобиля и двигаться.

Сон - одно из важнейших условий нашего здоровья. Поэтому и спать нужно тоже правильно. Это нужно делать на полумягкой постели, а не на перине, и под голову желательно подкладывать прямоугольную подушку. Многие предпочитают спать на валиках, но это опасно, поскольку может привести к инфаркту или инсульту. Также практически у каждого существует ритуал - почитать пред сном, но делать это лучше всего в положении полусидя, чтобы нагрузка на позвонки была минимальной.

Ношение тяжестей может также привести к заболеваниям позвоночника. Тяжелую ношу лучше всего разделить на части, поднимая которые можно не перегружать позвоночник. Груз лучше всего держать в обеих руках и поближе к телу. Если вы поднимаете что-то тяжелое, следует согнуть ноги в коленях - таким образом вы сможете переместить нагрузку со спины на ноги. Если все же вам необходимо нести вещи длительное время, то лучше всего это делать при помощи рюкзака, а не в руках и в сумке через плечо.

При уборке в квартире также нужно придерживаться следующих советов: при мытье пола наклон лучше делать посредством сгибания коленей, а не поясницы. Если вы моете пол наклонившись и держите в руках тряпку весом 1 кг, то нагрузка на ваш позвоночник составляет приблизительно 20 кг! При уборке пылесосом желательно использовать длинную трубу, чтобы не нагибаться. Убирая пыль под мебелью и в труднодоступных местах, лучше встать на одно колено.

Следует избегать сквозняков и переохлаждений, пагубно сказывающихся на здоровье позвоночника. Никогда и ни при каких обстоятельствах не делайте круговых движений головой! Вращение головой может привести к заболеваниям шейных отделов позвоночника. Занимаясь спортом, лучше всего учитывать советы тренера и врача, потому что в случае наличия патологических изменений спорт может лишь усугубить положение. Как говорили древние греки: «Боль - это сторожевой пес вашего здоровья!», поэтому старайтесь чаще прислушиваться к себе и к своему организму. Ведь лучше предупредить, чем потом всю жизнь лечить!