Причины, которые влияют на качество сна

1. малая физическая активность;
2. кислородное голодание;
3. стресс;
4. шумы, такие как храп партнера, звуки за окном;
5. плохое питание;
6. поздний ужин;
7. стимуляторы;
8. плохой матрац;
9. неудобное постельное белье и пижама.

Чтобы улучшить качество своего ночного отдыха, старайтесь не есть за час до сна. Последний прием пищи сделайте максимально легким.

Овощной или фруктовый салат, йогурт с печеньем, стакан минеральной воды или травяного чая будут идеальным перекусом.

В течение часа перед сном постарайтесь расслабиться: уборку, приготовление пищи и другие домашние заботы перенесите на другой день.

Отдохните эмоционально: выключите телевизор, примите теплую, расслабляющую ванну. Пейте чай с мелиссой. Рассчитывайте свой сон таким образом, чтобы спать не менее 6 часов.

Постельное белье должно быть из хлопка, приятным на ощупь и хорошо укладываться на кровати, не оставляя складок.

Особой нежностью и демократичной ценой среди хлопковых материалов можно выделить постельное белье из поплина. Уникальная технология плетения нитей хлопка делает белье мягким на ощупь и высокую износостойкость.  

Пижаму тоже предпочтительно выбирать из хлопка, но без кружева, пуговиц, манжет, чтобы лишние украшения не впивались в ваше тело и не портили сон.

Если утром вы чувствуете боль в спине - это признак плохого матраса. Замените его. Матрас не должен быть слишком мягким и слишком жестким.

Слишком мягкий матрас часто становится причиной изменения состояния наших мышц.

Слишком жесткий матрац может вызывать онемение в ногах и руках, а также искривление позвоночника.

Идеальный матрац должен обеспечить естественное положение позвоночника в форме буквы S, когда вы спите на спине.

Чтобы узнать подходит матрац для вашей спины или нет, лягте на него, сдвиньте руки под бедрами и двигайте их вверх.

Если руки передвигаются легко - матрац жесткий, если матрац плотно прилегает к вашей спине - он мягкий, выберите золотую середину.

В том случае, если вы спите не одна, ваша кровать должна состоять из двух комбинированных матрасов, адаптированных к весу каждого.

Перед сном проветрите спальню. Температура в ней не должна превышать 18 градусов.

Не засыпайте перед телевизором, а если вам мешает шум улицы, купите беруши для сна, они продаются в любой аптеке.

Хорошего вам сна!