.jpg "Особенности занятий фитнесом для женщин в возрасте")
Особенности занятий фитнесом для женщин в возрасте
2013-05-11 13:02:37
Полноценная фитнес-тренировка должна обязательно в себя включать силовые упражнения (упражнения, которые помогут укрепить тонус мышц), и аэробику для того, чтобы улучшить гибкость - растяжки.
Аэробные занятия
Бег, ходьба, занятия танцами - это самые распространенные примеры занятий аэробикой. При помощи такого типа упражнений разрабатываются все крупные мышцы, что очень позитивно сказывается на весе человека и работе сердечно-сосудистой системы. Занятия аэробикой должны длиться около 20 минут, несколько раз в неделю, а именно три-четыре раза.
Силовые упражнения
При помощи пауэрлифтинга можно улучшить осанку, укрепить мышцы, снизить риск травм нижних отделов спины, поддержать тонус мышц. Начинать лучше всего с веса, кото рый совсем не трудно будет поднять восемь раз. Вес нужно увеличивать постепенно. Растяжки помогут сохранить гибкость суставов.
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...