О чём говорит храп и как от него избавиться

Для многих людей нет ничего хуже, чем потерять сон из-за храпа партнера. По данным ассоциации челюстно-лицевой хирургии, около 50 процентов людей имеют проблемы, связанные с храпом. Конечно, это не самое страшное, что может приключиться в жизни человека, однако окружающим людям храп доставляет массу беспокойств. Недостаток ночного сна, как известно, плохо сказывается не только на здоровье людей, но и на отношениях в семье. К счастью, для борьбы с этой неприятностью, люди выработали несколько решений, которые может попробовать каждый, чтобы избавиться от храпа.

Причины возникновения храпа

Факт храпа в науке объясняется просто. Этот неприятный звук вызывается дрожью мягких тканей ротовой полости во время дыхания. Язычок, отросток края мягкого нёба и нёбная занавеска могут производить звук, называемый храпом. Храп может возникать у любого человека, независимо от возраста, пола и состояния здоровья. Он может быть вызван и более простыми причинами, например насморком, который время от времени возникает у каждого, или более сложными, например искривлением носовой перегородки, которое нужно лечить хирургическим путём, иначе оно вызывает хронический храп. Кроме того, большое влияние может оказать возраст: мускулатура горла слабеет, мягкие ткани просаживаются.

Способы избавления от храпа:

1. Чтобы избавиться от храпа, учёные рекомендуют начинать с такой простой вещи как смена положения сна. Лежа на боку, а не на спине, человек может улучшить своё дыхание. Если попробовать использовать ночью другой тип подушки, то можно привыкнуть к новому положению сна.

2. Другой основной вопрос, встающий перед исследователями, заключается в том, может ли вызываться храп избыточным весом. Потеря нескольких килограммов может облегчить некоторые факторы, касающиеся давления на внутренний диаметр горла, который нарушается во время сна у женщин, которые храпят.

3. Одним из заблуждений о том, как избавиться от храпа, является мнение о том, что крепкому и тихому сну может поспособствовать стакан вина или других алкогольных напитков, выпитый перед сном. Действительно, от алкоголя можно заснуть быстрее, говорят учёные, однако питье перед сном негативно влияет на мышцы в задней части горла.

4. Исследователи предлагают принимать душ перед сном. Это может помочь открыть носовые проходы и облегчить дыхание, что, в свою очередь, поможет избавиться от храпа.

5. Для тех людей, у кого есть более серьезные проблемы, связанные с храпом, врачи могут прописать вставлять в рот специальные затычки, которые помогут облегчить храп. Иногда также может помочь проведение операций и лазерных процедур. Исследователи говорят, что, хотя это и звучит нетрадиционно, одно исследование находит, что ежедневное пение по 20 минут в течение трех месяцев помогло остановить храп пациентов ночью.

О чём ещё может сказать храп

Людям, страдающим от серьёзных проблем с храпом, врачи советуют провериться на наличие синдрома остановки дыхания во сне. Основными признаками возникновения этой болезни являются:

1. хронический громкий храп: сам по себе он может и не говорить о наличии этого опасного заболевания, однако в совокупности с другими симптомами служит причиной для обращения к врачу;

2. постоянная дневная сонливость: если человек постоянно чувствует себя сонным при соблюдении нормального режима сна, это может быть вызвано недостатком кислорода во время ночного сна, который вызван остановками дыхания во время сна;

3. чрезмерная подвижность во сне: если человек постоянно ворочается во сне и ему снятся кошмары, это может служить признаком наличия проблемы.

Врач поможет пациенту оценить состояние своего здоровья и справиться с возможными проблемами, а также посоветовать, при необходимости, методы облегчения храпа.