Народные советы борьбы с храпом

Храп - это процесс нарушения дыхания человека или животного во время сна, который проявляется в выраженном низкочастотном звуке, вызванном вибрацией мягких тканей в глотке во время дыхания.
Данные статистики свидетельствуют о том, что число людей страдающих храпом увеличивается с возрастом, так после шестидесятилетнего возраста с этой проблемой сталкиваются 70% как мужчин, так и женщин. На земле каждый четвертый человек храпит во время сна, независимо от возраста и пола.
Долгое время храп считался признаком богатырского здоровья и лишь в 70-х годах прошлого столетия люди определили его, как заболевание.

Занимаясь изучением нарушений сна, ученые пытались определить причину не только бессонницы, но и других нарушений, таких как болезненные ощущения в области сердца или учащенное сердцебиение и пришли к выводу, что причиной серьезных недомоганий, а в некоторых случаях даже смертей, является обычный храп. Именно углубленные исследования позволили определить, что храп - это неизлечимая болезнь.
Человек обычно храпит в фазе глубокого сна, когда слабые мышцы носоглотки под действием движущегося воздуха, как бы западают, перекрывая ему путь и легкие, вынужденные с большей силой втягивать воздух провоцируют вибрацию мягких тканей носоглотки. Именно эта вибрация и способствует тому, что спящий издает звучные «трели».
Неблагоприятным фактором можно считать любимую многими позу для сна, когда руки широко раскинуты в стороны, а сам человек лежит на спине.

Причиной нарушения нормального прохождения воздуха в легкие может также стать и увеличение гланд, полипы или разросшиеся аденоиды, неправильная работа щитовидной железы или даже обычный насморк. Случаи врожденного или приобретенного искривления носовой перегородки, патологических изменений нижней челюсти (когда она излишне выдается вперед или наоборот западает) также могут стать причиной храпа. Курящий человек также относится к группе риска, так как в его головном мозге чувствительность дыхательного центра к кислороду значительно снижена.

Синдром Апноэ
Однако сам момент храпа, хоть и неприятен для окружающих, для самого больного безопасен. Опасность представляет синдром Апноэ, когда мягкие ткани полностью перекрывают доступ кислорода в организм и происходит полная остановка дыхания, сменяющаяся резким всхрапыванием. Максимально такой перерыв в дыхании может длиться до 2 минут, подвергая организм мощнейшему стрессу который может повторяться до 100 раз за ночь.

Синдром Апноэ делает сердечную мышцу слабой и, вынуждая сердце работать с большей отдачей, приводит к аритмии - нарушению ритма биения сердцебиения, кровяное давление повышается, резко снижается концентрация кислорода в крови, провоцируя нарушение работы головного мозга, человек теряет полноценный сон.
Синдром Апноэ, способствуя развитию гипертонии, в дальнейшем становится ее «верным» спутником, так как храп провоцирует повышение кровяного давления, а значит и развитие гипертонической болезни, а гипертония способствует набору лишнего веса, а значит и храпу. Так как жировые складки в области шеи и отвисший подбородок обязательно сделают дыхательные пути уже. Негативно влияя на работу всей кровеносной системы, синдром Апноэ может стать причиной инсульта или инфаркта.
Храп, лишая кровь достаточного количества кислорода, неблагоприятно сказывается на работе почек и способствует развитию у детей энуреза.
Человек, чей сон бесконечно прерывается из-за многочисленных остановок дыхания, истощает свой организм в то время, когда он должен пополнять запас жизненных сил и способствует последующей дневной сонливости. Такие люди характеризуются повышенной раздражительностью, вялостью, их умственные способности снижаются, а физические силы ослабевают. Страшными последствиями дневной сонливости пестрит статистика: 30% аварий на дорогах происходит именно по ее вине.
Опасность храпа также и в том, что эта неизлечимая болезнь с возрастом прогрессирует, остановки дыхания становятся все более длительными и бороться с ними организму все сложнее. Кстати, если дыхание останавливается менее чем на 10 секунд, то это считается не опасным, так как во время сна все остальные процессы жизнедеятельности организма также приостанавливают свою работу.
Как бороться с храпом
Несмотря на то, что болезнь имеет стойкий хронический характер, бороться с ней можно и нужно. Это значит, что с врожденными пороками носоглотки и неба разбираться нужно как можно раньше. Детям слабым физически и подверженным частым простудным заболеваниям будут очень полезны закаливающие мероприятия.
Если болезнь в начальной стадии, то врачи рекомендуют воспользоваться такими препаратами, как спрей «Слипекс» или капли для полоскания горла «Good night», которые особенно хороши в комплексной терапии заболеваний носоглотки. Лекарственный препарат теофиллин способствует тому, что слабые носоглоточные мышцы приходят в тонус, стимулируя дыхание.
Способом, снижающим проявления храпа можно также считать полоскание горла в течение полуминуты столовой ложкой оливкового масла.

Народная медицина рекомендует регулярно проделывать специальные упражнения, способствующие укреплению мышц гортани, а также тренировке мышц нижней челюсти, языка и глотки.
Выполнять утром и вечером (по 30 раз):
с усилием, надавливая на подборок, двигать нижнюю челюсть в направлении вперед - назад;
вытягивать язык вперед «иголочкой» максимально далеко вперед и опускать вниз вместе с нижней челюстью. Удерживать язык вытянутым не менее 5 секунд.

Выполнять перед сном:
с силой, зажав зубами плоскую деревянную палочку, удерживать ее в таком состоянии не менее 4-5 минут.
Тренируя мышцы гортани, можно также громко произносить гласные звуки: О, А, И, У, Е.
Особенно подходящим для этого упражнения считается звук И.
Если проблема не уступает и угрожает жизни и здоровью человека, то больные вынуждены использовать прибор, дополнительно вентилирующий легкие во время сна, который представляет собой небольшой компрессор, подающий воздух в легкие через специальную маску. Минусом использования этого прибора можно считать необходимость его постоянного применения.
Вы сможете предотвратить, а на начальных этапах и избежать проблемы храма, придерживаясь следующих несложных рекомендаций.

Профилактика храпа
Поддерживайте свой вес по возможности в норме, так как излишняя полнота способствует развитию храпа.
Выполняйте общеукрепляющую утреннюю зарядку. Сегодня ученые пришли к мнению, что делать зарядку полезно не только утром, но в любое удобное для вас время. Главное, чтобы эти занятия были регулярными.
Выбирайте удобную для сна позу, избегая положения - лежа на спине.
Не злоупотребляйте снотворными препаратами, а также воздержитесь от приема алкогольных напитков непосредственно перед сном.
Если вы еще не готовы совсем отказаться от курения, то постарайтесь не курить минимум 2 часа перед сном.
И смело толкайте в бок храпящего соседа по кровати, и вам спокойнее будет и его храп не перерастет в опасную стадию задержки дыхания.

Романчукевич Татьяна