Можно ли приучить себя мало спать?

Люди тратят треть своей жизни на то, чтобы выспаться - или, по крайней мере, так видят это некоторые. Когда кажется, что в сутках не хватает часов, некоторые стремятся вести себя так же, как бывший премьер-министр Англии Маргарет Тэтчер, которая заявляла, что тратит на сон только четыре часа в сутки, или как художник Сальвадор Дали, который тратил на то, чтобы вздремнуть, так мало времени, насколько это было возможно. Но что думают по этому поводу врачи? Сколько нужно спать человеку, чтобы оставаться здоровым и энергичным?

Необходимое количество сна

На вопрос о том, сколько нужно спать человеку, существует довольно четкий ответ. Восьмидесяти процентам людей нужно от шести до девяти часов сна в сутки, а остальные 20% спят больше или меньше этого количества. Но можно ли изменить свой регулярный график? Если человек заставляет себя каждый день встать с постели на несколько часов раньше, то его тело в конце концов привыкнет к этому? К несчастью, нет.

Ученые собрали много доказательств того, что недосып оказывает крайне негативное влияние на состояние здоровья человека. Человеку не просто приспособиться к недостатку сна - в краткосрочной перспективе он уменьшает его концентрацию, и если этот недостаток критичен, он делает человека невнимательным и грустным. Это может, к примеру, сказаться на навыках вождения равнозначно пьянству. Долгосрочные последствия недосыпа еще более тревожны. Недостаток сна на протяжении десятилетий связан с повышенным риском диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления.

Управление режимом сна

Но как насчет тех людей, кто с радостью управляет своим сном, получая меньшее количество часов, чем остальные? Сколько нужно спать таким людям, чтобы выспаться, и почему они не кажутся при этом больными?

Во-первых, можно утешить себя тем, что на самом деле существует очень много мифов о смелых заявлениях людей. Так, считается, что Наполеон сказал, о том, что «сон - для слабаков», но на самом деле он спал довольно много. Конечно, есть несколько уникальных людей, которые могут успешно справляться только с пятью часами сна в сутки, не испытывая вредных воздействий. Они иногда известны как "бессонная элита".

Бессонная элита

В 2009 году команда, возглавляемая генетиком Йинг Фу в университете Калифорнии, обнаружила мать и дочь, которые ложились спать довольно поздно, но вставали каждое утро очень рано. Даже когда у них был шанс выспаться в конце недели (сигнальный знак того, что человек страдает от недосыпа) они не использовали его.

Тесты показали, что и дочь, и мать имели мутацию гена под названием hDEC2. Тогда исследователи поменяли этот же ген у мух и мышей и обнаружили, что они также стали меньше спать. Это свидетельствует о том, что гены играют важную роль, определяя, сколько нужно спать человеку. К сожалению, это не доступно для остальных людей, потому что в данный момент это заложено в их генах (неплохое оправдание для опоздавших на работу, не правда ли?).

Планирование сна

Но в то время, как приучить себя спать меньше невозможно, исследователи, работающие с военными обнаружили, что человек может выспаться заранее, если хорошо спланирует свой режим. В одном исследовании люди каждую ночь в течение недели ложились спать на несколько часов раньше, чем привыкли ложиться. Когда впоследствии участники испытания были лишены сна, то они не страдали от этого так же, как те люди, которым не давали возможность выспаться заранее.

Это действительно требует много усилий, так как человеку нужно заранее разработать своиДевушка спит под одеялом личные требования ко сну, а затем попытаться придерживаться их. Наверное, человеку проще всего делать это во время отпуска, поскольку он должен просыпаться естественным образом, а не полагаться на будильник. За первые несколько ночей человек может восполнить пропущенный сон, а затем получит представление о своей идеальной продолжительности сна.

Время, проведенное во время полноценного сна, позволяет телу и разуму человека работать на полную мощность во время бодрствования. Политик, сон которого вдохновляет, это скорее не Маргарет Тэтчер, но Уинстон Черчилль. Он не любил вылезать из постели, поэтому оставался работать там все утро, даже принимал посетителей в своей спальне.