Как защититься от теплового удара людям различных возрастов

В очень жаркие и влажные дни, когда воздух кажется густым от влаги, испарение пота замедляется, и организм не может нормально регулировать собственную температуру. В результате потоотделение может уменьшиться, кожа становится сухой и горячей. Одним из признаков теплового удара, поэтому, является отсутствие пота - это значит, что организм уже не в состоянии справляться с терморегуляцией. Без срочной медицинской помощи в организме могут начаться необратимые процессы, поэтому нужно сделать все возможное, чтобы избежать теплового удара.

Когда температура окружающей среды повышается, начинают работать естественные охлаждающие механизмы организма (или, проще говорят, человек начинает потеть). Пот испаряется с поверхности кожи, и в результате температура тела не поднимается.

Лучший способ защититься от теплового удара - это предотвратить его. Для этого необходимо соблюдать особенную осторожность, когда температура воздуха поднимается до 32С и выше. В такую погоду обязательно нужно пить много воды (берите бутылку воды с собой на прогулку, на работу, на шопинг, и так далее), и воздерживаться от употребления кофеина и алкоголя. Если в жаркую погоду вы много времени проводите на улице, старайтесь как можно чаще бывать в тени. Особенно велик риск теплового удара для пожилых людей и детей, а также для тех, кто тренируется или работает под открытым небом. Необходимо помнить о том, что тепловому удару подвержены все - как люди, активно занимающиеся спортом, так и те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Принимая необходимые меры предосторожности, и обращая внимание на сигналы тревоги, которые подает ваш организм, вы сможете избежать теплового удара.

Признаки приближающегося теплового удара:

Бледность кожи;
Усталость, слабость;
Головокружение или тошнота;
Обильное потоотделение, мокрая от пота кожа и одежда;
Учащение пульса;
Быстрое, поверхностное дыхание;
Мышечная слабость или спазмы.

При появлении каких-либо из перечисленных симптомов нужно немедленно уйти с солнцепека, и найти тенистое, прохладное место. Такое состояние называют тепловым переутомлением, и с ним зачастую можно справиться самостоятельно. Пейте много воды, а также жидкостей, содержащих сахар и соль. (Можно добавлять немного соли в воду - она помогает удерживать жидкости в организме). Не употребляйте алкогольные напитки, даже холодное пиво - от этого может стать хуже. Если через полчаса вы не почувствуете облегчения, обратитесь к врачу: иногда сильное тепловое переутомление может привести к тепловому удару.

Срочно обращайтесь за медицинской помощью при появлении следующих симптомов:

Горячая и сухая кожа, отсутствие потоотделения;
Спутанность сознания или обмороки;
Пульсирующая головная боль;
Частые приступы рвоты;
Одышка или затрудненное дыхание.

Тепловой удар намного опаснее теплового переутомления - он может привести к тяжелым осложнениям и смерти человека. У некоторых людей при тепловом ударе начинаются судороги, почти у всех резко повышается температура тела, а иногда люди впадают в кому. При подозрении на тепловой удар у себя или другого человека нужно немедленно вызывать скорую помощь. В ожидании прибытия врачей переместите пострадавшего в прохладное место и снимите с него одежду. При возможности положите человека рядом с вентилятором или кондиционером; как вариант, можно обмахивать его газетой. Также следует смочить тело пострадавшего холодной водой, но помещать его в холодную ванну не нужно - слишком резкое изменение температуры окружающей среды может быть опасно. Если пострадавший находится в сознании, давайте ему пить прохладную воду.

Чтобы избежать теплового удара, в жаркую погоду необходимо придерживаться следующих правил:

Избегайте чрезмерных физических нагрузок;
Выпивайте около 500 мл жидкости в час;
Носите свободную одежду из легкой ткани светлых цветов, а также головные уборы;
Используйте солнцезащитный крем;
Как можно больше времени проводите в тени;
Находясь в помещении, открывайте окна и включайте вентиляторы или кондиционеры. Если у вас дома нет кондиционера, старайтесь чаще бывать там, где он есть - например, в торговых центрах, публичных библиотеках, и так далее;
Избегайте кофеина и алкоголя - они ускоряют вывод жидкостей из организма;
Наконец, будьте хорошим соседом - время от времени навещайте живущих неподалеку пожилых людей и хронических больных, чтобы убедиться в том, что они нормально переносят жару.

После теплового удара человек приблизительно в течение недели сохраняет повышенную чувствительность к высокой температуре. В это время особенно важно избегать интенсивных физических нагрузок и не находиться на улице в самые жаркие часы. Спросите своего врача о том, когда вам можно будет возобновить нагрузки в прежнем объеме.

Как избежать теплового удара людям из разных групп риска

Новорожденные и дети младшего возраста

Благополучие и безопасность новорожденного практически полностью зависит от его родителя, а дети младшего возраста, хоть и умеют ходить и говорить, еще не знают, что в жару нужно много пить, и что в летние дни на солнце можно находиться лишь в течение ограниченного промежутка времени.

Ни в коем случае не оставляйте ребенка в закрытом автомобиле, даже на минуту. Температура воздуха в салоне закрытой машины, где не работает кондиционер, может за считанные минуты подняться до 40 градусов и выше. Вы наверняка слышали страшные истории о детях, которых забывали в машине. Не повторяйте чужих ошибок.

Следите за тем, что ваши дети употребляли достаточно жидкостей. Предлагайте им напиток каждый раз, когда сами собираетесь выпить стакан воды или сока. Не давайте им напитки, содержащие кофеин или большое количество сахара.

В жаркую погоду не нужно закутывать новорожденного в одеяло, или надевать на него одежду из плотной ткани. Ему, как и взрослому человеку, нужна легкая одежда, чтобы организм мог нормально регулировать свою температуру. Постарайтесь сделать так, чтобы самые жаркие часы дня дети проводили в помещении с кондиционером, или, хотя бы, в тени. Если у вас нет кондиционера, включайте вентилятор, и занавешивайте окна, когда в них светит солнце.

Пожилые люди

Пожилые люди более других подвержены патологическим реакциям на перегревание по нескольким причинам:

Их организм недостаточно хорошо адаптируется к изменениям температуры;
У них часто бывают хронические недуги, которые нарушают терморегуляцию организма;
Многие из них принимают лекарственные препараты, которые тоже нарушают способность организма регулировать температуру, или блокируют потоотделение.

Кроме того, одинокие пожилые люди не всегда могут обратиться за помощью еще на стадии теплового переутомления, в результате чего, в конце концов, развивается тепловой удар. Вы можете оказать помощь своим пожилым родственникам, знакомым или соседям.

Навещайте их не менее двух раз в день, и отмечайте любые изменения в их состоянии. Если заметите признаки теплового переутомления и тем более - теплового удара, посоветуйте обратиться к врачу. При возможности отвезите человека на прием.

Если у кого-то из ваших пожилых родственников нет вентилятора, купите его (обычный вентилятор стоит недорого), и объясните, как им пользоваться.

Несколько раз в неделю отвозите живущую в вашем подъезде бабушку за покупками, чтобы ей не приходилось ходить в магазин по жаре.

Люди, принимающие лекарственные препараты

Следующие препараты увеличивают риск развития теплового удара:

Лекарства от аллергии;
Лекарства от кашля и простуды;
Некоторые препараты для лечения сердечно-сосудистых заболеваний;
Таблетки для похудения;
Слабительные средства;
Некоторые лекарства, применяемые в терапии психических заболеваний;
Противоэпилептические препараты;
Медикаменты для лечения заболеваний щитовидной железы;
Мочегонные средства.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, спросите у врача, повышают ли они риск теплового удара. Возможно, вам придется принимать дополнительные меры для его предотвращения.

Спортсмены

Все спортсмены, которые в жару тренируются под открытым небом или в помещениях, где нет кондиционера, относятся к группе риска по развитию теплового удара. Больше всего рискуют те, кто вынужден тренироваться в очень тяжелой и толстой форме - например, спортсмены, занимающиеся американским футболом. Очень велик риск получить тепловой удар у молодых спортсменов, которые потеют не так обильно, как взрослые и, как правило, меньше пьют во время тренировок.

Чтобы избежать теплового удара, выполняйте следующие рекомендации:

Немедленно сообщайте тренеру, если вы испытываете недомогание.
Грамотно проходите акклиматизацию к новым погодным условиям (это необходимо не только когда вы начинаете тренироваться в другой стране, но и если у вас на родине температура воздуха резко повысилась). Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок на протяжении 10-14 дней. За это время организм привыкнет приводить процесс терморегуляции в соответствие с физическими нагрузками.
Носите одежду из светлых, легких тканей.
Самые тяжелые упражнения выполняйте рано утром или поздно вечером. Если это невозможно, и нужно интенсивно тренироваться я в самые жаркие часы, устраивайте себе продолжительный отдых во время тренировки.
Когда вы тренируетесь на улице, проводите как можно больше времени в тени.
Пейте много воды независимо от того, жарко вам, или нет. На тренировках и на соревнованиях вам должен быть доступен неограниченный объем питьевой воды.
Следите за степенью гидратации организма. В идеале нужно взвешиваться до и после тренировки, чтобы определить, сколько веса вы теряете за счет жидкостей. Обращайте внимание на цвет мочи. Если она бледно-желтая, вы пьете достаточно воды. Если она темная, напоминающая по цвету яблочный сок, вашему организму не хватает влаги.
За два часа до начала тренировки выпивайте, как минимум, 450 г жидкости (желательно, воды).
Во время тренировки каждые полчаса выпивайте не меньше 200-300 г жидкости.
Сразу после тренировки или соревнований нужно выпить не менее литра воды, чтобы восполнить потерю жидкости.

Люди, работающие на улице

Строители, крестьяне, уличные торговцы и многие другие подвергаются повышенному риску теплового удара, когда ртутный столб поднимается на тридцать и больше делений выше ноля. Если вы только приступаете к такой работе, очень важно пройти акклиматизацию - то есть, постепенно увеличивать нагрузки на протяжении 5-7 дней. Также следует пить много воды, регулярно делать перерывы и проводить их в тенистом, прохладном месте, при возможности использовать вентиляторы, и избегать перенапряжения в самые жаркие часы дня. Необходимо, чтобы вы и ваши коллеги умели распознавать признаки теплового удара и знали, что нужно делать при их появлении.

В жаркую погоду за один рабочий день организм человека, занятого физическим трудом, может выделять от 7 до 11 литров пота, поэтому особенно важно, чтобы у вас при себе всегда была бутылка с водой. Пейте, даже когда не чувствуете жажды; на самом деле, жажда является признаком того, что вам уже не хватает жидкости, а этого допускать не следует. Старайтесь выпивать не менее 300 мл воды в час; при обильном потоотделении этого не будет слишком много.