Как себя заставить отказаться от курения

Еще в 2012 году Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации внесло на рассмотрение правительства законопроект, который ужесточает запрет на курение в общественных местах. Курить будет нельзя в офисе, в кафе, в гостинице, в подъезде, и вообще везде, где есть живые люди, а также на расстоянии 10 метров от входа в любые учреждения. Курить можно будет в лесу зимой, в поле весной и далеко в горах летом.

Проще говоря, обложили со всех сторон любителей табака, и нигде им больше места нет. Да еще и цены на сигареты вырастут неимоверно, да и вред от курения здоровью колоссальный - как ни крути, а бросать придется! И хотя Марк Твен убеждает нас: "Бросить курить легко, я делал это сотню раз", - хотелось бы бросить один раз и окончательно. Существует много способов "бросания", и каждый может выбрать себе то, что ему больше подходит.

Авторские методики

На самом деле авторских методик по отказу от курения очень много, однако можно выделить основные направления борьбы с пагубной привычкой.

Гипноз

К помощи гипноза чаще всего прибегают американские психотерапевты, которые используют программу гипнотической индукции - распространенный прием в НЛП. Пациента погружают в транс, и после этого начинается активная работа с его подсознанием. Курильщику внушают, что его жизнь без курения будет похожа на детскую сказку, а с курением на жизнь больного взрослого человека. Во время сеанса пациенту внушаются мысли об освобождении от курения, и специалисты утверждают, что после гипноза "назад дороги нет". Это достаточно эффективный способ бросить курить, при условии, что вы спокойно относитесь к гипнозу и твердо уверены в том, что ваш психотерапевт шутки ради не внушит вам ничего лишнего.

Запугивание

Еще одна методика борьбы с курением - это перечень всех страшных заболеваний и прочих ужасов (с картинками), которые поджидают заядлого курильщика. Специалисты советуют носить такой список в том же кармане, что и пачку сигарет, и, когда захочется покурить, для начала открыть и почитать "скорбный список".

"Рак легких; инфаркт; морщины, как Мариинская впадина, и мерзкий запах из-за рта" - вот как-то так, пожалуй. И если вас действительно бросает в холодный пот от фотографии морщинистой тетки с раком легких, инфарктом, экземой, проказой и черными зубами - значит, эта методика вам подходит.

Аутотренинг и релаксирующая музыка

Это типа "я самая обаятельная и привлекательная", только круче. В аудио-варианте записаны основные постулаты отказа от курения и перечислены все прелести жизни, которые на вас обрушатся, лишь стоит вам расстаться с сигаретой. Поэтому едва проснувшись, вместо привычного кофе и сигареты - наушники в уши, и понеслось: "Я самая некурящая и даже не думаю о курении". Внушаемым личностям, а также тем, кто подолгу стоит в автомобильных пробках, этот метод подходит больше всего.

А еще можно вести дневник "отказа от курения", ежедневно отмечая свои победы, сесть на специальную "антиникотиновую" диету или прибегнуть к дыхательной методике очищения сознания и легких.

Лекарственные средства

Здесь вам предложат одну вредную привычку заменить на другую. И существует определенный риск привыкнуть к средству, избранному для борьбы с курением.

Биологически активные добавки и гомеопатия

Плюсы такого метода - отсутствие побочных эффектов, минусы - распространенное недоверие к гомеопатии и загадочным "травкам-муравкам", обладающим волшебной силой.

Заменители сигарет

При явно выраженной психологической зависимости успешно работает метод "замены сигарет". Психологическая зависимость - это привычка к определенным манипуляциям и жестам. Если чашка кофе, то обязательно сигарета; если автомобильная пробка, то очередная затяжка; сигарета, когда грустно, сигарета, когда весело, сигарета в одиночестве и сигарета в шумной компании. Да и сам ритуал прикуривания многим нравится - открыли пачку, взяли сигарету, щелкнули зажигалкой - романтика, одним словом.

Вот для таких "романтиков" и придумали фито-сигареты и электронные сигареты. В первом случае травяные сборы (чаще всего с успокоительным эффектом) заворачивают в папирусную бумагу, а во втором - это пластиковая трубочка, со сложной электронной начинкой, внутрь которой вставляется сменный картридж с очищенным от вредных примесей никотином.

Лекарственные препараты

Таблетки, никотиновые пластыри, жевательные резинки, присыпки и микстуры - если вы привыкли избавляться от всех своих проблем в аптеке, то этот метод вам подходит точно.

Иглорефлексотерапия

Из вас сделают некурящего ежика, быстро и безболезненно. Говорят, что процент тех, кто отказался от вредной привычки навсегда, выше 90. Смысл иглотерапии в том, что специальными иглами воздействуют на определенные точки человеческого тела, связанными нервными путями с конкретными участками головного мозга.

Народные методы

Конечно, самые веселые способы бросить курить - народные. Не берусь судить, откуда такой полет фантазии и смекалки, но знатоки утверждают, что народные методы помогают, а значит, можно попробовать и их.

Молочные сигареты

Говорят, что гадость несусветная, это если замочить сигарету в молоке, затем высушить ее на батарее, а потом выкурить до конца. Говорят, что после этого наступает физиологическое отвращение ко всем сигаретам, вместе взятым. Главное, чтобы не наступило физиологическое отвращение и ко всему остальному. Боюсь, что меня потом рвало бы неделю. А еще предлагают курить собственные ногти, но это настолько жестко, что я даже не берусь комментировать.

Монпансье или семечки

Хочется потянуть в рот сигарету? Знатоки предлагают заменить ее конфеткой или семечками. Однако есть реальный шанс заработать диабет, лишний вес и кариес зубов при злоупотреблении монпансье или воспаление аппендицита и обкусанные по локоть ногти, если все время жевать семечки. Более гуманный вариант - заменить сигареты кусочками сыра или сухариками - и вкусно, и полезно, и безопасно.

Лесенка

Суть этого метода заключается в том, что каждый день необходимо выкуривать на одну сигарету меньше, и так до полного их исчезновения.

А еще есть множество отваров, настоек и припарок, которые необходимо принимать вместо сигареты, но этот способ больше подходит курящим домохозяйкам, которые привыкли часами возиться на кухне и имеют вагон свободного времени.