Как просыпаться и ложиться спать, чтобы не чувствовать осеннюю усталость

После лета 2/3 людей в нашей стране чувствуют апатию и слабость. Причины известны: сокращается световой день, на улице становится холоднее, снижается поступление витаминов. Но на самом деле энергия есть. Просто нужно знать, как правильно восстанавливаться и пережить энергетический кризис с минимальными потерями.

Изменить утро. Первое. Не вставайте с постели сразу же, как проснулись. Сначала сделайте упражнение капалабхати, что означает «очищение мозга». В течение минуты делайте резкие короткие выдохи через нос по типу фырканья. Во время такого упражнения раздражается слизистая носа. А это стимулирует мозг. Нейроны раздражаются и пробуждаются. К тому же резкие сокращения мышц живота усиливают приток крови к голове. Второе. С закрытыми глазами посмотрите на лампу. Если в древние времена люди просыпались с восходом солнца и их будил солнечный свет, то сейчас все совсем по-другому. Современные люди в основном живут в квартирах, где солнца почти не видно. Поэтому просто посмотрите на яркую лампу с закрытыми глазами. При этом будут задействованы световые рецепторы глаз, и вы быстрее проснетесь. Третье. Съешьте так называемый «завтрак для чемпионов». В нем должно быть много белка. Например, белковый омлет, отварную курицу или мясной паштет. Белок увеличивает обмен веществ на 15-20 процентов. И это заряжает вас энергией на весь день.

Сесть на диету. Рекомендуют соблюдать осеннюю диету. Для этого в рацион включите следующие продукты. Гречка - этот продукт богат магнием. В одной порции вареной гречки (200 г) суточная норма. А ведь магний необходим для нормальной работы нервной и иммунной систем. Морская рыба богата йодом. Как известно, йод поддерживает работу щитовидной железы. А ведь именно она вырабатывает гормоны, которые делают нас бодрыми, веселыми и полными сил. Лук и чеснок. Эти продукты содержат большое количество эфирных масел и антисептических флавоноидов. Они помогают нам бороться с простудными заболеваниями. А ведь чем меньше мы болеем, тем лучше наше состояние.

Принимать контрастный душ. Обязательно в течение дня хотя бы раз примите контрастный душ. Перемена температуры воды раздражает рецепторы кожи, улучшается кровоток, увеличивается приток крови к голове и сердцу. Это улучшает самочувствие. К тому же контрастный душ бодрит. Конечно, не все сразу смогут принимать контрастный душ. Можно начать хотя бы с ног.

Правильно готовиться ко сну. Осенью важно хорошо высыпаться, так как во сне организм восстанавливается. А чтобы хорошо спать, нужно выполнять следующие правила. Первое. Послушайте успокаивающую музыку в течение 45 минут перед сном. Исследования американских психологов показали, что это поможет уснуть быстрее и видеть спокойные сны. Кажется, что это очень долго. Но музыку можно включить как фон во время приготовлений ко сну. Второе. Поверните будильник в противоположную от вас сторону. Согласно исследованиям американских врачей, вид часов стимулирует мозг и не дает хорошо отдохнуть ночью. Дело в том, что ночью мы иногда просыпаемся, хотя сами этого не помним. При этом мы можем увидеть будильник, который стимулирует мозг. Третье. Зажгите аромалампу перед сном. Чтобы расслабиться и успокоиться, подойдут масла розы, бергамота и мелиссы. Четвертое. Установите неяркий ночник. Ведь если вы пойдете ночью в туалет, то яркий свет может вас разбудить.