Как правильно делать массаж ног и стоп

Многие из нас воспринимают свое здоровое тело как должное, и мало думают о том, какие нагрузки ему приходится переносить каждый день - по крайней мере, до тех пор, пока не появляются какие-нибудь проблемы со здоровьем. Особенно часто люди игнорируют свои ноги - их маленькие проблемы, изредка появляющиеся болезненные ощущения могут долго оставаться без внимания. При этом многие каждый день проводят по многу часов на ногах или, напротив, часами сидят - и то, и другое может привести к проблемам с ногами. Регулярный массаж ног может предотвратить эти проблемы: он улучшает кровообращение, расслабляет связки, помогает снять усталость и ослабить боль.

Сначала наносите массажное масло или лосьон на всю ногу - до самого бедренного сустава. При этом выполняйте сильные поглаживающие движения по направлению вверх, к сердцу.
Для массажа бедер и икр ног используйте простые разминающие движения. Если у вас варикозное расширение вен, прежде чем делать массаж ног, стоит проконсультироваться с врачом. Давление на пораженные варикозом вены может усугубить симптомы.
Если у вас целлюлит, вам будет полезен очень интенсивный массаж бедер. Даже без использования специальных антицеллюлитных кремов он помогает изменить структуру жировой ткани, и сделать целлюлит менее заметным.
Будьте осторожны, когда массируете ноги в области коленного сустава. Здесь лучше всего подойдут легкие круговые движение. Избегайте сильного давления на коленный сустав.
Массаж ног нужно делать регулярно, как минимум - четыре раза в неделю.
Завершайте массаж легкими поглаживающими движениями.

Как сделать шведский массаж ног

Шведский массаж сегодня - самый распространенный вид массажа (не зря его называют классическим). Он прекрасно снимает мышечное напряжение, и оказывает общее оздоравливающее воздействие. Массаж ног незаменим не только для тех, кто активно занимается спортом, но и для всех тех, что действительно заботится о своем здоровье.

Начинайте делать массаж, когда ваш партнер лежит на кушетке лицом вверх. Нанесите на ноги немного массажного масла (если оно стояло в прохладном помещении, предварительно разогрейте его в ладонях), и одновременно начинайте разминать мышцы.
Выполняйте массажные движения не только руками - все ваше тело должно задавать направление движений: это позволит сберечь силы и уменьшить нагрузку на позвоночник. Слегка согните ноги в коленях, наклонитесь над кушеткой так, чтобы вы движения получались более интенсивными не только за счет мышечной силы, но и благодаря весу вашего тела.
Обхватите ногу партнера руками так, чтобы пальцы сдавливали по бокам икроножную мышцу. Большие пальцы при этом будут находиться над бердовой костью; они должны касаться кожи очень легко, поскольку давление на кость вызывает неприятные ощущения. Крепче сожмите ладони вокруг ноги и, не ослабляя давление, перемещайте руки в сторону коленного сустава. Выполните 10-12 таких движений подряд.
Массируйте верхнюю поверхность бедра интенсивными поглаживаниями. Движения должны быть направлены только вверх, по направлению к сердцу. Чтобы усилить давление, положите одну ладонь на другую, и сильно, быстро проводите по бедру. Затем интенсивно разминайте бедра обеими руками.
Попросите партнера перевернуться на живот, и снова начните с поглаживаний ног. Тщательно разомните икроножные мышцы и заднюю поверхность бедра. Затем массируйте ноги интенсивными круговыми движениями. Заканчивайте массаж медленными поглаживаниями.

Как сделать массаж ног для любимой женщины

Если путь к сердцу мужчины лежит через желудок, то один из путей к сердцу женщины вполне может пролегать через ноги. В конце концов, не проникнуться, как минимум, глубокой симпатией к мужчине, который массирует вам ноги, довольно трудно. Разумеется, женщина тоже может сделать такой массаж своему любимому - он может стать универсальным подарком, в самом прямом смысле сделанном своими руками.

Приготовьте тайскую ванну для ног. Налейте в тазик теплой воды, и выдавите туда сок половинки лайма. Пока одна нога находится в воде, трите подошву стопу другой ноги второй половинкой лайма. Содержащаяся в нем кислоты способствует выводу токсинов, а теплая вода смягчает кожу и помогает расслабиться.
Вытрите ноги чистым мягким полотенцем.
Осторожно вращайте ее ступни по часовой и против часовой стрелки. Затем также вращайте, по очереди, каждый палец на ногах. Уделяйте каждому пальчику не меньше 20-30 секунд.
Нанесите на ноги жирный лосьон или крем, и начните массировать одну стопу. Большими пальцами проводите вперед и назад по подошвам стоп. Постепенно усиливайте давление.
Круговыми движениями помассируйте подушечку стопу.
Переплетите пальцы и обхватите стопу так, что все пальцы, кроме больших, лежали на верхней стороне стопы. Сожмите ногу руками, и проводите большими пальцами вверх-вниз по своду стопы.
Положите пальцы в каналы между плюсневыми костями (длинные кости стопы, которые ведут к пальцам ног), и осторожно скользите по ним вверх и вниз.
Таким же образом помассируйте вторую ногу. Массажу каждой стопы уделяйте приблизительно 5-10 минут.

Массаж стопы

Массаж стоп существенно отличается от, например, массажа спины - и не только тем, что массируются разные части тела. Во время массажа спины происходит стимуляция только тех мышц, на которые оказывается непосредственное воздействие, а массаж стоп благотворно влияет на все тело сразу. Дело в том, что на подошвах ног расположены рефлекторные точки, стимулируя которые, можно воздействовать на различные органы. Очень много таких точек расположено, например, на своде стопы - в рефлексологии считается, что он связан с позвоночником.

Конечно, лучше всего массаж стоп вам сделает специалист, но не всегда и не у всех есть для этого деньги и время. Так что вы вполне можете массировать стопы сами - для этого вам не потребуется каких-либо специальных знаний и навыков. Самый простой способ сделать массаж стопы - ходить босиком по гальке или по траве. Это не только стимулирует рефлекторные точки, но и просто приносит радость от непосредственного контакта с природой, которого многим из нас сегодня очень не хватает. Однако если на дворе зима, или вы живете в городе, где нельзя пройтись по траве, не рискуя наступить на битое стекло, не расстраивайтесь. Купите деревянный ящик размером 40Х40 см, и насыпьте в него гладкие морские камушки (их можно купить в некоторых магазинах, или набрать во время поездки к морю), сухие бобы, или горох так, чтобы они полностью закрывали дно. Встаньте в ящик босыми ногами, и просто топчите камни или бобы ногами приблизительно по 10 минут в день (можете делать это, например, когда смотрите телевизор).

И, разумеется, можно делать массаж стоп самым обычным способом - то есть, при помощи рук и массажного масла.

Если у вас есть время, начните с теплой ванночки для ног. Налейте в тазик воды, при желании добавьте несколько капель эфирного масла, и держите ноги в воде 5-10 минут. Вытрите ноги полотенцем.
Сядьте или прилягте, и расслабьтесь. Приготовьте полотенце, которым вы будете накрывать одну ногу, пока массируете другую (для эффективного массажа важно, чтобы ноги оставались в тепле).
Нанесите на ноги массажное масло или лосьон. Если в вас холодные руки, предварительно подержите их под струей теплой воды.
В течение минуты вращайте стопой по и против часовой стрелки, чтобы слегка растянуть связки.
Положите стопу себе на колено, и крепко сжимайте ее в руках, начиная от пальцев ног, и до щиколотки. Усиливайте давление, когда вы двигаетесь от пальцев к щиколотке, и ослабляйте его, двигаясь в обратном направлении. Это способствует оттоку лишних жидкостей из мягких тканей ног.
Растирайте подошву стопу большими пальцами и костяшками пальцев. Выполняйте продольные и поперечные растирающие движения.
Интенсивно поглаживайте верхнюю часть стопы. Проводите пальцами между плюсневыми костями, разминайте кожу между пальцев.
Теперь сосредоточьтесь на пальцах ног. Круговыми движениями массируйте сначала суставы у основания пальцев, затем - подушечки пальцев. Начинайте этот этап массажа с мизинца, и заканчивайте большим пальцем. Затем вращайте каждый палец ноги в разные стороны, и осторожно тяните их вверх - если услышите легкий хруст в суставах, не пугайтесь, это нормально.
Закончите массаж сильными, медленными поглаживаниями верхней и нижней сторон стопы. Таким же образом сделайте массаж другой стопы.

Старайтесь находить время, чтобы как минимум пять минут каждый день делать себе массаж стопы. Он прекрасно расслабляет и помогает решить многие проблемы со здоровьем. Поскольку на стопах расположены многие акупунктурные точки, такой массаж благотворно воздействует на все тело.

Вы можете делать простой и забавный массаж стоп вместе со своим партнером. Ложитесь на пол или на кровать так, что вы упирались своими стопами в его стопы. Такое прикосновение само по себе доставляет массу удовольствия. Как можно сильнее прижимайте стопы друг к другу, выполняйте ими круговые и любые другие движения. Это стимулирует акупунктурные точки, улучшает кровообращение, и дает лишний повод повеселиться вдвоем.

Положите одну руку под подошву стопы, а другую - поверх стопы. Мягко скользите обеими руками вдоль стопы: от пальцев к пятке, и обратно. Массируя свод стопы, выполняйте круговые движения подушечками или костяшками пальцев. Массируйте пальцы ног - сдавливайте их, разминайте, крутите в разные стороны. Им достается намного меньше внимания, чем пальцам на руках, а они заслуживают не менее тщательного ухода.