Как быстро заснуть и побороть бессонницу

Вы весь день думаете лишь об одном. Как бы быстрее вернуться домой, надеть любимую пижамку и прилечь на кровать. Вы мечтаете о своей мягкой подушке, пуховом одеяле и нежных простынях. Но вот наконец-то вы улеглись в кровать. Закрыли глаза. И не можете уснуть. Вы ворочаетесь всю ночь, смотря на часы и ужасаясь. Ведь уже скоро вам придется вставать и вновь идти на работу. Как уснуть, почему не получается, если хотелось весь день?

Причины бессонницы

• Стресс и сильные переживания. Вы волнуетесь перед выступлением, за поступление сестры в университет, за то, как пройдет свидание.

• Положительные эмоции. Часто мы не можем уснуть просто потому что мы счастливы.

• Рабочие проблемы. Стресс на работе, конфликт с руководством, ссора с коллегой также могут быть причиной бессонницы.

• Работа в ночную смену. Часто график смещается настолько, что организм не успевает к нему приспособиться.

• Болезнь и плохие привычки. Иногда мы не можем уснуть из-за заболевания. Проспав весь день, вы под вечер немного набираетесь сил. И не можете уснуть.

 

Как уснуть?

Если бессонница мучает вам больше месяца, обратитесь к врачу. Ведь здоровый сон - важная составляющая здоровой жизни. Постарайтесь ложиться в одно и тоже время. Не удивляйтесь тому, что вы не можете заснуть вечером, если просыпаетесь в 12 дня. Обычно такие проблемы переживают фрилансеры. Утром им тяжело проснуться, их ничего не мотивирует заводить будильник и вставать рано. Их день начинается тогда, когда у офисного планктона начинается обеденный перерыв. Но в итоге, заканчивается в 2-3 ночи. Все это отражается на состоянии здоровья, цвете кожи. Вставать следует не позже 9 утра. Начинать день с зарядки и полезного завтрака.

 

Не удивляйтесь тому, что вы не можете уснуть, если весь день вы лежали перед телевизором и ели калорийную жаренную курицу. Вашему организму необходима физическая активность. Калории нужно расходовать.

• Запишитесь в тренажерный зал или бассейн. В крайнем случае, просто побегайте перед сном.

• Не кушайте жирную пищу. Замените ее стаканом кефира или овощным салатом.

• Не смотрите страшных фильмов на ночь. Лучше почитайте книгу.

• Создайте комфортную обстановку. Примите ванную со свечами и аромо-палочками.

• Не стоит пить алкоголь перед сном.

• Помиритесь со своими обидчиками. Перед сном попросите у них прощения мысленно, даже если они не правы. Пожалейте им счастью. Отпустите.

• Возможно, заснуть вам поможет перестановка мебели по фэн-шуй.

• Не спите днем даже если очень хочется.

Специалисты советуют засыпать не позже 10 вечера. 2 часа до 12 самые важные для того, чтобы отдохнул ваш организм. Еще одно правило - ложиться и вставать нужно в разные дни.

Если заснуть у вас не получается, постарайтесь провести время с пользой. Покачайте пресс, почитайте книгу, можно даже написать книгу, вылив эмоции на бумагу и освободившись от них!

Спокойной вам ночи!