Как бороться с «компьютерным зрительным синдромом»

Дело в том, что на глаза основное влияние оказывает не электромагнитное излучение, а напряженная зрительная работа с монитором. При этом необходимо учитывать следующее - экранное изображение в корне отличается от изображения на бумаге тем, что по своим характеристикам оно светящееся, а не отраженное, имеет значительно меньший контраст, не непрерывное, а состоит из дискретных точек - пикселей мерцающее (мелькающее), то есть эти точки с определенной частотой зажигаются и гаснут. Помимо того, на зрительное утомление влияет необходимость постоянного перемещения взора с экрана на клавиатуру и бумажный текст, а также статичная поза во время работы, повторяющиеся движения и нерациональная организация рабочего места, что вызывает расстройство скелетно-мышечной системы.

Все это постепенно приводит к появлению многочисленных офтальмологических симптомов: чувство тяжести и дискомфорта в глазах, покраснение, зуд, чувство инородного тела, ухудшение остроты зрения, затуманивание перед взором, двоение, появление «летающих мушек», а также пульсирующие боли в глазах и головные боли и т.д. и т.п. Вот таковы основные жалобы, с которыми приходят к врачу-окулисту "продвинутые" пользователи ПК. А ведь всего этого (или почти всего) можно было бы избежать, зная и применяя на практике очень простые, но очень эффективные методики.

В развитых западных странах, где процесс компьютеризации начался на 10-15 лет раньше, чем у нас, такие астенопические (астенопия - функциональные нарушения, сопровождающиеся неприятными ощущениями в области глаз, возникающие после напряженной зрительной работы) проявления получили официальное название - «компьютерный зрительный синдром», и была разработана система профилактических мер, позволяющих избежать оного. В принципе ничего тут нового нет - гимнастика для глаз, аутогенная тренировка, некоторые народные методы профилактики усталости глаз.

Вот несколько полезных советов из копилки народных средств.

# Крайне важно включение в свой рацион питания продуктов, содержащих каротин, цинк, селен, - это морковь, морепродукты, творог. Очень полезно для зрения 3 раза в неделю выпивать стакан морковного сока, добавив туда 1 чайную ложку растительного масла.

# По утрам полезно кушать такой салат: 200 г обезжиренного творога, 100 г мелко тертой моркови и 1 столовую ложку меда.

# Для улучшения работы головного мозга, сердца и глаз полезно 4 раза в год пить следующий состав: 1 стакан морковного сока, 1 стакан сока красной свеклы, 1 стакан меда и сок одного крупного лимона. Все смешать, хранить в темном прохладном месте и принимать по 1 столовой ложке 2-3 раза в день за 20-30 минут до еды.

# В конце рабочего дня, особенно если у вас появляются какие-либо астенопические симптомы, полезно делать примочки для глаз с отваром ромашки или следующие прописи: трава цикория - 100 г, лепестки розы - 25 г. Измельчить, смешать. 2 столовые ложки сбора с вечера положить в термос и залить 2 стаканами кипятка. Утром процедить. 1 стакан небольшими порциями выпить в течение дня, остальной отвар использовать для примочек. Курс - три недели, перерыв - один месяц.

# На ночь закапывать в оба глаза по 1 капле облепихового масла в течение месяца, затем месяц отдохнуть.

# Для улучшения временно ослабленного зрения используйте настой травы очанки: на один литр кипятка взять 50 г очанки, настоять 3 часа, остудить, процедить. Этим настоем промывать глаза и делать примочки 2 раза в день в течение месяца, затем месяц отдых.

# При покраснении глаз, чувстве «песка», болях в глазах: возьмите 3 столовые ложки измельченных зеленых грецких орехов, с вечера положите в термос и залейте 3 стаканами кипятка. Утром процедить, 2 стакана выпить в течение дня. Остальной отвар использовать для промывания глаз до исчезновения симптомов, курс - максимум две недели.

Методика релаксации и аутогенной тренировки глаз.

Упражнения лучше выполнять на ночь перед сном, положительный эффект наступает при регулярных сеансах обычно через неделю.

Исходное положение - лежа на спине, глаза закрыты, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены и слегка разведены. Повторяйте про себя следующие фразы, каждую от 3 до 10 раз и более, в зависимости от времени, которым располагаете:

- мои веки спокойны и свободны, мой взгляд спокоен и ясен
- мои глаза хорошо снабжаются кровью
- я смотрю легко
- я хорошо вижу
- мои глаза видят отчетливо и ясно.

Все ваши действия - мысленное проговаривание фраз, сосредоточение внимания на расслаблении - должны быть медленными и выполняться без какого-либо напряжения.

Еще раз подчеркнем, что только регулярные и постоянные занятия, здоровый образ жизни помогут вам избежать многих неприятностей, которые неотступно сопутствуют бурно развивающемуся научно-техническому прогрессу.
Будьте здоровы!