Качество зарядки важнее ее длительности

Интригующие результаты и пищу для размышлений предоставило новое исследование, которое сообщает, что большое количество физических упражнений не так полезно, как их разнообразие. Ученый-исследователь, доктор Пол Арсиеро верит, что если вам необходимо похудеть и в дальнейшем поддерживать оптимальный вес и состояние здровья, то качество физических упражнений и диетического режима окажется значительно более важным по сравнению с количеством, длительностью и частотой упражнений.

В новом исследовании он и его коллеги отмечают, что разнообразный спортивный режим, включающий упражнения на сопротивление, интервальные спринтовые упражнения, сретчинг (йога и пилатес) и упражнения на выносливость приносят больше пользы по сравнению с каким-либо только одним видом занятий, например, лифтингом, занятием на беговой дорожке или эллиптоиде. Результаты исследования были опубликованы в журнале прикладной физиологии.

Как подсказывают исследователи, для понижения уривня общей и абдоминальной жировой ткани, увеличения чистой мышечной массы, достижения оптимального уровня артериального давления, глюкозы и инсулина в крови необходимо добавить умеренное употребление белков в течение дня. По мнению доктора Арсиеро, существующие на сегодняшний момент рекомендации относительно похудения и поддержания оптимального состояния здоровья являются достаточно тщательно разработанными, однако, их нелегко понять и интегрировать в ежедневный образ жизни.

Для своего исследования были выбраны 36 женщин и 21 мужчина в возрасте от 35 до 57 лет, находившиеся в не самой лучшей физической форме. Они занимались физической активностью менее часа в неделю, не выполняли упражнений на сопротивление в последние десять лет, имели излишний вес или ожирение, при этом средний индекс массы тела составлял не менее 28,6 единиц, а среднее содержание жировой ткани достигало 36,6%.

Случайным образом волонтеров разделили на три группы, которые в течение 16 недель поглощали одинаковое количество протеиновой сыворотки (60 г ежедневно), но имели разные режимы физической активности.
Было обнаружено, что участники с разнообразным физическим режимом имели больше улучшений здоровья, включая большее понижение массы тела, общей и абдоминальной жировой ткани, объема талии и уровня глюкозы в крови.