Инсомния: к чему может привести хроническая бессонница

Нет ничего приятнее, чем заснуть уставшим и проснуться бодрым. Те, кому не удается это сделать, вынуждены страдать не только по ночам, но и днем. Если вы крутитесь в кровати и иногда не можете заснуть, а с утра встаете разбитым и уставшим, значит, вас мучает бессонница, научным языком - инсомния.

«Бессонница не столь безобидна, как может показаться, - поясняет Геннадий Ковров, доктор медицинских наук, профессор курса сомнологии в Научно-исследовательском центре ММА им. Сеченова. - Если организм не успевает отдохнуть и восстановиться ночью, он неполноценно функционирует в течение дня. Со временем иногда развивается язвенная, гипертоническая и иные болезни систем и органов, а постоянная раздражительность приводит к психологическим заболеваниям. Почему вам не удается заснуть, должен разобраться специалист».

Как правило, инсомнию лечит невролог, психотерапевт или психиатр. Существует свыше 80 причин расстройства сна. Самыми распространенными являются невротические расстройства и стрессы. Потерять сон можно и из-за более знакомых всем заболеваний: гастрита, остеохондроза, гипертонической болезни, которые приводят к нарушению механизма засыпания. На временное нарушение сна нередко жалуются люди, в жизни которых идет период неразрешимых проблем, и, разумеется, те, кто вынужден был сменить часовые пояса при перелете или переезде в другую страну.

Сильную бессонницу, если она продолжается уже не один день, надо обязательно лечить. Если вы не можете периодически заснуть, не откладывайте визит к специалисту. Если организм привыкнет к подобному режиму и инсомния перерастет в хроническую, лечение будет очень сложным и длительным. Чем раньше вы посетите врача, тем успешнее будет процесс лечения.

Овцы на ночь

Если для вас бессонница является редким явлением, возникающим лишь когда вы нервничаете или размышляете о некой проблеме, попробуйте успокоиться при помощи травяного чая, валерьянки или молока с медом. Снотворное, купленное в аптеке без рецепта, может использоваться не чаще раза в месяц, а злоупотребление подобными средствами может даже усугубить бессонницу. Если заснуть не удается ребенку, ему запрещено давать любые снотворные препараты без назначения врача. Можно воспользоваться традиционным способом - счетом овечек перед сном, но только в том случае, если вы не отвлекаетесь от них на свои проблемы. Если вы не засыпаете в течение 15-20 минут, встаньте, присядьте за стол, приведите мысли в порядок и попробуйте снова лечь спать. Что касается алкоголя перед сном, к нему следует относиться, как и к лекарству. Спиртные напитки можно использовать крайне редко - не чаще одного раза в месяц.

Видят все, но не все помнят

Те, кто не мучается от бессонницы, могут иметь проблемы со снами. Результат такой же - усталость и разбитость по утрам. Во сне обрабатывается полученная днем информация, которая воспринимается человеком как сознательно, так и бессознательно. Помимо этого, мозг получает от внутренних органов сигналы. И когда в организме имеется какая-либо проблема, то информация искажается и может сказываться на сновидениях, делая их сумбурными. Состояние болезни мешает мозгу решать психологические проблемы, так как все силы уходят на борьбу с процессами внутри организма.

Что влияет на то, какой вы увидите сон? Специалисты до сих пор не могут дать точный ответ на этот вопрос. Однако предполагают, что в процессе ночного сна упорядочивается информация, которая затем откладывается в кратковременную или долговременную память. Также, не успев переварить полученную за день информацию, мозг, пока вы отдыхаете, пытается решить определенные психологические проблемы. Не зря ведь говорят, что утро вечера мудренее. Утром многие проблемы сами собой снимаются, так как за ночь мозг успевает их обдумать, пока сознание не сбивает его своими указаниями.

В процессе ночного сна организм человека, в том числе и мозг, продолжает работу. Результатами данной психической работы мозга являются сны. Как правило, сновидения человек видит во время быстрой фазы сна - во второй половине ночи. В 80% случаев человек помнит сны, которые он увидел, проснувшись именно после данного периода. А когда человек видит сон во время фазы медленного сна, то помнит его только в 10-20% случаев, и зачастую это несвязные и мимолетные обрывки. Сны снятся всем людям, но не все запоминают их. Если вы не помните свои сны, значит это не нужно вам. Хотя при желании, человек может научиться запоминать сон: нужно ложиться, думая о том, сон надо запомнить, а, проснувшись, сразу рассказать кому-то, что приснилось. Если вам снится сон, и вы при этом знаете, что спите, значит, сон неполноценен. Такое случается, когда вы переживаете из-за определенной проблемы и стараетесь контролировать ситуацию даже во сне, не позволяя себе расслабляться.

Следует насторожиться, если ваши сны часто повторяются или вы продолжаете переживать во сне о том же, о чем наяву. Помощь специалиста также может потребоваться, когда после сна вас наполняют отрицательные эмоции, так как в этом случае он влияет на здоровье (появляется ощущение нехватки дыхания и учащается сердцебиение). Плохо, если сон ничем не заканчивается или имеет неблагоприятный исход. Это свидетельствует о том, что имеются серьезные проблемы в психологическом плане, с которыми вы не сможете справиться наяву. Если вам снятся интересные и спокойные сны, значит, вам повезло. Что касается вещих снов, то вы видите во сне только то, о чем думали в течение дня. Специалисты полагают, что когда сон сбывается, это лишь совпадение, не более того.

Правила хорошего сна

Нормальной продолжительностью сна считается 7-8,5 часов. Именно столько времени спят многие люди. В выходные дни на сон тратится немного больше времени. Очень редко человеку хватает для восстановления организма 6 часов, или наоборот, требуется больше нормы, к примеру, 10 часов. Если сон длится достаточно долго, или, напротив, слишком мало, это указывает на патологию, которую следует лечить. Засыпать и просыпаться желательно в одинаковое время. Даже при сбое режима, нельзя давать себе утром поблажек. Не спите днем, чтобы не перебить ночной сон. Для настройки организма на определенный режим сна, на ночь можно принимать теплый расслабляющий душ, а утром - бодрящий прохладный. Физическая активность по утрам стимулирует пробуждение, а по вечерам (за 2-3 часа до сна) углубляет сон и улучшает его качество. Не нагружайте перед сном желудок, ешьте хотя бы за полтора часа до сна.

От кофе, чая, шоколада, колы во второй половине дня желательно отказаться. За 15 минут до сна можно употребить стакан молока или кефира. Вообще в постели надо спать, а не читать, есть или смотреть телевизор. Не засыпайте под работающий телевизор, если вы не смотрите то, что там показывают. Телевизор в качестве фона допустим лишь в крайнем случае, когда за годы у вас выработалась такая привычка. Телепередачи и книги со сложным сюжетом также могут отвлекать внимание и не давать организму настраиваться на сон.

Все, что может будоражить сознание, надо откладывать на утро. По этой же причине нужно избегать стрессов по вечерам. Не общайтесь с людьми, которые способны испортить вам настроение, а неприятные разговоры следует переносить на первую половину следующего дня. Старайтесь делать все важные дела, требующие от вас повышенного напряжения, делать до обеда, чтобы вечером исключить переживания, и можно было расслабиться. Когда вы ложитесь в постель, не прокручивайте то, что беспокоит вас. Не забывайте, утро вечера мудренее.