Диета «Антистресс» поможет улучшить самочувствие

До летнего отпуска еще остается несколько недель, но вы чувствуете, что силы на исходе? Если вы устали от работы и домашних дел, выход есть. Мы расскажем о популярной летней диете против стресса, которая за несколько дней улучшит ваше самочувствие.

Принцип: вы должны вернуть нормальный обмен веществ. Многие барышни «заедают» проблемы шоколадками и пирожными, а виной тому гормон стресса кортизол. Если в кровь выделяется адреналин, человеку непременно хочется съесть что-нибудь сладкое. Поддаваясь такому искушению, мы создаем себе еще одну проблему: повышаем уровень инсулина и останавливаем процесс сжигания жира. Так многие женщины застревают в этом круге. Вернуть нормальный обмен веществ помогут определенные продукты, которые противодействуют выработке гормонов стресса. На их основе можно составить меню и добавить к нему физические нагрузки. Лишние килограммы начнут таять, а плохое настроение сменится позитивным настроем.

Принцип: правильно составляем меню. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, богатые протеином: рыба, птица и яйца содержат триптофан, благодаря которому в головном мозге вырабатывается гормон серотонин. Ежедневное меню также должно включать продукты, богатые жирными кислотами омега-3: три раза в неделю нужно обязательно употреблять жирную морскую рыбу, в которой содержатся элементы, стабилизирующие психику. Налегайте на зелень, богатую витаминами Е и С, а также бета-каротином. Эти элементы сохраняют антиоксиданты, которые в больших количествах расходуются во время стресса. Овощи содержат вещества, которые помогают снизить оксидативный стресс в клетках. Продукты, содержащие молочную кислоту, также помогут при стрессе. Употребляйте кефир, творог, йогурт и кислую капусту.

Принцип: научитесь снимать напряжение. Помимо полезного меню, больше внимания нужно уделять тому, как вы проводите свободное время. Ежедневно выделяйте хотя бы полчаса для своего любимого дела. По вечерам находите еще 5-10 минут, чтобы записать в блокнот впечатления, накопившиеся за день. Не забудьте описывать и то, что вы съели в течение дня. Недавно ученые установили, что ведение такого «журнала» помогает снизить уровень стресса. В вечернее время снять напряжение поможет любимая книга или музыка. Старайтесь спать не меньше семи часов: гормон стресса разрушает организм даже ночью, поэтому важно хорошо высыпаться.

Принцип: находить время для отдыха. Если вы устаете и не можете ни на чем сосредоточиться, а думаете лишь о том, чтобы съесть что-то сладкое, попробуйте в течение минуты похлопать кончиками пальцев область вокруг грудной кости под ключицей. Это поможет стимулировать тимус, который обеспечивает хороший обмен веществ. Снять усталость поможет упражнение из йоги. Поза «дерево» успокаивает и снижает напряжение. Согните правую ногу в колене, а правую пятку расположите в районе левого бедра. Сложите руки как в молитве перед грудью. Это положение нужно зафиксировать на пять минут.

Принцип: научиться сочетать полезные продукты. Из предложенного выше меню нужно уметь составлять здоровый рацион. Продукты отлично сочетаются между собой, на долгое время дают ощущение сытости и поставляют в организм максимальное количество питательных веществ. Утром и вечером пейте кефир с зеленью, а также ешьте творог и йогурты с добавлением ягод или зелени. Для обеда и ужина можно выбрать, к примеру, тушеную индейку или курицу с цветной капустой, брокколи с лососем или курицу с цукини.