Что делать, если на работе хочется спать?

Если вы читаете этот материал, - значит, вам знакома проблема сонливости на работе. При этом человек страдает от недостатка внимания и концентрации, ему с трудом удаются даже самые простые дела, невозможно сосредоточиться на работе, мозг занят одним - непреодолимым желанием поспать!

А если сонливость застигает вас, например, за рулем, то это превращается в еще более серьезную проблему, угрожающую здоровью и жизни.

Почему так безудержно клонит в сон среди белого дня?

 

Причины сонливости

Недосыпание. Если вы твердо знаете, что должны спать не менее 8 часов в сутки, - отводите себе на ночной отдых 8 часов, отказавшись от просмотра фильмов и чтения книг! Нередко бывает, что человек нуждается в более продолжительном сне, например, некоторым требуется для полноценного отдыха 9 и даже 10 часов. Эти цифры индивидуальны, поэтому постройте свой день таким образом, чтобы высыпаться.

Нехватка витаминов. Чтобы насытить организм витаминами и микроэлементами, ешьте побольше свежих овощей и фруктов, зелени и молочных продуктов. В период межсезонья постарайтесь подкрепить организм поливитаминными комплексами (только предварительно посоветуйтесь с врачом - бесконтрольное употребление витаминов из аптеки весьма нежелательно).

Кислородное голодание. Если вы работаете в помещении, рано или поздно вас настигнет желание поспать, вызванное нехваткой кислорода. Особенно часто это ощущение возникает, если в помещении постоянно работают компьютеры и другая оргтехника, «пожирающая» кислород. Решение здесь простое - выйдите на улицу или на балкон. Нет возможности покинуть офис? Тогда хотя бы откройте пошире окна и как следует проветрите комнату. Почти сразу почувствуете прилив бодрости.

ФруктыОшибки в питании. Если вы пообедали слишком сытно - мясо, жирная рыба, калорийные булочки и другие кондитерские изделия, - не удивляйтесь, что вас накрывает волна сонливости. Организму приходится тратить массу сил для переваривания такой пищи. Гораздо легче вам будет после употребления, например, каш и тушеных овощей. Если очень хочется мяса или рыбы - отдайте предпочтение нежирным сортам. Что же касается десерта, от него лучше отказаться. Правда, можно позволить себе съесть несколько кусочков черного шоколада. В завершение - чашка натурального кофе или черного чая. Постарайтесь планировать свой обеденный перерыв таким образом, чтобы осталось время прогуляться по воздуху хотя бы в течение 20-30 минут.

Психологический дискомфорт. Покопайтесь в себе - может быть, у вас накопилось столько проблем, что хочется уснуть для того, чтобы не думать о них? Если это так, то подумайте над решением своих проблем, ведь сон - это не выход из положения. Чистая совесть - лучшее снотворное!

 

«Скорая помощь» для тех, кто хочет спать на работе

Крепкий черный чай бодрит гораздо лучше, чем кофе. Выпейте чашку чая, добавив в нее пару капель настойки элеутерококка или женьшеня.

Встаньте из-за стола, пройдитесь по комнате, сделайте несколько наклонов, приседаний и поворотов. Такая «производственная гимнастика» поможет проснуться и взбодриться.

Умойтесь холодной водой, а еще лучше - примите контрастный душ. Очень хорошо помогают контрастные обливания - если не всего тела, то хотя бы рук. Для этого достаточно посетить туалет - там наверняка есть кран с водой.

Съешьте апельсин, положите в чай дольку лимона или побалуйте себя вдыханием аромата эфирного масла цитрусовых.

Если вам хочется спать от скучной и монотонной работы, подумайте - может быть, стоит ее сменить? Если у вас нет мотивации работать, к чему из-за этого страдать? А вдруг на новом месте работы вы будете проявлять чудеса бодрости и сообразительности?

Чувствуете, что засыпаете на работе каждый день? Пора менять распорядок! Вставайте раньше обычного хотя бы на полчаса, заставляйте себя пробежаться и принять контрастный душ, позавтракайте плотно и калорийно, чтобы не вспоминать про еду до обеда.

Наконец, если не помогают никакие методы, задумайтесь о своем здоровье. Посетите врача и сдайте анализы. Повышенная сонливость может служить симптомом заболевания, которое лучше начинать лечить как можно раньше.

 

Повышенная сонливость на работе в большинстве случаев - результат ослабленности организма и неумения соблюдать режим дня. Возьмите себя в руки, воспользуйтесь нашими советами, и все обязательно наладится!