Антистрес: прийоми з тібетської медицини

Згідно з тібетською медициною, весь світ складається з трьох видів енергії : жовч, слиз і вітри. До стресу призводить дисбаланс останнього. Недосипання, хвилювання, тривоги, надлишок сенсорних вражень (надто багато музики, відео, спілкування) - усе це посилює вітер. Лікар тібетської медицини Юлія Юсипова розповідає про прості антистрес-прийоми, які допомагають заспокоїтися.


ВИКОРИСТОВУЙТЕ "ЗАЗЕМЛЯЮЧІ" СПЕЦІЇ

Мускатний горіх. Завдяки теплій і маслянистій природі, яка заспокоює "вітер", це спеція-антистрес номер один. Його разом з корицею часто пропонують в кав'ярнях. Але додавати мускатний горіх можна не лише в каву. Він прекрасно доповнює різні види чаю, а також десерти і основні сстрави. Я рекомендую зайнятим пацієнтам з "дисбалансом вітру" носити з собою пакетик з меленим мускатним горіхом, щоб зробити будь-які страви, які вони їдять впродовж дня, цілющими. Але все добре в міру: в день не варто вживати більше чайної ложки мускатного горіха.

Кмін (зіра). Не лише допомагає "заземлитися", але і покращує травлення. Мені подобається кминний чай: половину чайної ложки треба залити чашкою окропу і дати настоятися декілька хвилин. Незвичайний яскравий смак і легкість після їжі забезпечені.

Зелений кардамон. Знайти хороший кардамон у нас не просто. Краще всього привозити його з поїздок зі Сходу. Ця спеція не лише балансує "вітер", але і знімає набряки, нормалізуючи роботу нирок.

РОБІТЬ САМОМАСАЖ ПЕРЕД СНОМ

Перед сном за годинниковою стрілкою втирайте гі (топлене вершкове масло), кунжутну або оливкову олію в сім точок, які називаються в тібетській медицині "Сім воріт вітру". Це: центр долонь, центр стоп, улоговинка між грудей, дзеркальна їй точка на спині (шостий хребець), а також верхня точка на голові. Останню знайти просто: з'єднаєте уявною лінією верхівки вух. У її центрі ви виявите невеликий горбок. У разі "дисбалансу вітру" натискання на цю область може бути чутливим, іноді навіть хворобливим. Робіть такий антистрес-масаж кожного разу після напруженого дня або коли ви збуджені. Це допоможе вам заснути і зробить сон спокійним, глибоким і по-справжньому поновлюючим. Посилити ефект від цієї антистрес-процедури можна, додавши в олію одну з "заземляючих" спецій.

МЕДИТУЙТЕ ПО 3 ХВИЛИНИ

Ця антистрес-вправа сподобається навіть тим, хто вважає медитацію найнуднішим зайняттям у світі. Адже вона триває всього 3 хвилини і при цьому дійсно працює: знімає напругу і прояснює свідомість. Її можна виконувати де і коли завгодно. Краще час помалу збільшувати, але це зовсім не обов'язково.

Сядьте зручніше, закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні, точніше на внутрішній поверхні ніздрів. Відчуйте прохолоду повітря, яке вдихаєте. І тепло повітря, яке видихаєте. Ви відчуєте, як ваше дихання поступово стає повільнішим і глибшим.

Якщо думки приходять, не йдіть за ними, і вони підуть. Маячком, на якому ви зосереджені, повинно залишатися саме дихання.
Перемикання уваги на свій внутрішній світ збільшує рівень концентрації, вам легше зосередитися, а ще відволікає від зовнішнього сум'яття і дозволяє повернутися до себе і своїх власних життєвих цілей.

ОСВОЙТЕ БАЗОВУ СТОУНТЕРАПІЮ

Глибокому розслабленню сприяє тібетський масаж стоунмасаж До-Ньє, який виконують професіонали. Проте ви цілком можете використовувати антистрес-дію гарячих каменів і у себе удома. Гальку можна купити в спеціалізованому магазині для spa- центрів або привезти з моря. Нагрівайте камені на водяній лазні і загорніть кожного в тонкий рушник, складений в декілька шарів. Покладіть їх на крижі. А якщо є кого попросити, то добре розмістити гальку ще і на центрах стоп. Розслабтеся на 20-30 хвилин, розгортаючи рушник шар за шаром у міру того, як камінь остигає. Якщо під час процедури ви не заснули, то після неї відразу вирушайте в ліжко.