Преодоление боли: практи­ческие уп­ражне­ния

Не­мно­го ис­то­рии. Пер­вый мой опыт был мно­го лет на­зад. Ава­рия на мо­то­цик­ле, раз­бит ко­лен­ный су­с­тав. Про­шло три дня по­сле опе­ра­ции, сня­ли обез­бо­ли­ва­ю­щий нар­коз. Стра­да­ния не­имо­вер­ные, их не­воз­мож­но да­же об­лег­чить по­во­ро­том те­ла, так как но­га за­фик­си­ро­ва­на. Ле­жал, тер­пел, орать не ста­нешь, ря­дом лю­ди ле­жат. Ми­ну­ты тя­ну­лись как ча­сы, при­хо­ди­ли по­се­ти­те­ли, что-то го­во­ри­ли, ухо­ди­ли, все как во сне, толь­ко боль жи­ва и за­сло­ни­ла все ощу­ще­ния. Кто-то из зна­ко­мых при­нес кни­гу. Мне по­вез­ло, она ока­за­лась ин­те­рес­ной. Я ув­лек­ся так, что по­за­был про все на све­те, оч­нул­ся че­рез пол­ча­са, ду­маю, что-то не так. Что имен­но? Бо­ли не бы­ло. Не­мно­го по­го­дя боль на­ка­ти­ла.

Вы­вод: боль мож­но ре­гу­ли­ро­вать и да­же от­ст­ра­нять сов­сем. Нуж­но на­учить­ся уп­рав­лять вни­ма­ни­ем и не кон­цен­т­ри­ро­вать его на бо­ли. Со­зна­ние при­вык­ло ска­кать, как обе­зь­я­на, и вы­хва­ты­вать ос­т­рые ощу­ще­ния. Пой­мав та­кое, оно цеп­ля­ет­ся к не­му и не хо­чет от­пу­с­кать. Ему без­раз­лич­но, что имен­но ис­пы­ты­вать: боль или лю­бовь, глав­ное, что­бы бы­ло по­силь­нее. Про­сто от­пу­с­тить ощу­ще­ние оно не мо­жет, нуж­но на что-то пе­ре­клю­чить­ся.

Практи­ческие уп­ражне­ния

Цен­т­раль­ная нерв­ная си­с­те­ма (ЦНС) ты­ся­ча­ми и мил­ли­о­на­ми лет от­шли­фо­вы­ва­лась эво­лю­ци­он­ны­м про­цес­сом. Она со­дер­жит ко­лос­саль­ный ап­па­рат ре­ак­ций, на­ст­ро­ен­ный на ав­то­ма­ти­че­с­кое при­ме­не­ние во мно­гих слу­ча­ях жиз­ни. Од­ним из важ­ней­ших ме­ха­низ­мов яв­ля­ет­ся ощу­ще­ние бо­ли. Боль под­ска­зы­ва­ет нам ме­с­то в ор­га­низ­ме, где есть не­по­ря­док, где этот не­по­ря­док мо­жет пе­ре­рас­ти в бо­лезнь. Опыт пред­ше­ст­вен­ни­ков го­во­рит о том, что боль мож­но за­го­во­рить или уб­рать по­сред­ст­вом гип­но­ти­че­с­ко­го или ино­го вме­ша­тель­ст­ва. Боль, но не бо­лезнь ее со­про­вож­да­ю­щую. Для ус­т­ра­не­ния бо­лез­ни не­об­хо­ди­мо из­ба­вить­ся от ее при­чин. Эти при­чи­ны (струк­ту­ры) и при­да­ют бо­лез­нен­ность по­то­ку ощу­ще­ний, про­хо­дя­ще­му че­рез ме­с­то за­бо­ле­ва­ния. Ес­ли рас­сма­т­ри­вать во­прос тех­ни­че­с­ки, то их не­об­хо­ди­мо вы­ве­с­ти с бо­ле­во­го ме­с­та. Но сде­лать это не­про­сто. Пси­хи­ка так ус­т­ро­е­на, что не по­лу­ча­ет­ся про­сто так уда­лить кри­зис­ные струк­ту­ры из бес­соз­на­тель­но­го про­ст­ран­ст­ва, че­ло­век это­му не обу­чен. Чем боль­ше не­при­ятие или уси­лие от­толк­нуть боль, тем боль­ней и креп­че связь. Вы­ход один: не­об­хо­ди­мо на­учить­ся это де­лать.

Од­ной из пер­вых прак­тик, ко­то­рые не­об­хо­ди­мо ос­во­ить, яв­ля­ет­ся спо­соб­ность удер­жи­вать вни­ма­ние в за­дан­ном ме­с­те и от­пу­с­кать бо­ле­вые ощу­ще­ния и пси­хи­че­с­кие из­держ­ки, кон­тро­ли­ру­ю­щие со­зна­ние.

Упражне­ние 1 | Но­ги на ши­ри­не 1-1.5 ла­до­ней, чуть со­гну­ты. Спи­на пря­мая (по­зво­ноч­ник в ес­те­ст­вен­ном по­ло­же­нии), жи­вот рас­слаб­лен. Ру­ки опу­ще­ны вдоль те­ла. Мед­лен­но под­ни­ма­ем ру­ки, как бы вы­ни­мая их из кар­ма­нов, и ак­ку­рат­но вы­тя­ги­ва­ем впе­ред, пред­став­ляя, как ла­до­ни ук­ла­ды­ва­ют­ся на не­ви­ди­мую опо­ру. Вни­ма­ние со­сре­до­то­чить на ды­ха­нии. Дер­жим ру­ки в этом по­ло­же­нии, по­яв­ля­ют­ся бо­ле­вые ощу­ще­ния в пле­че­вых су­с­та­вах и/или силь­ное же­ла­ние ру­ки опу­с­тить. Но де­лать это­го нель­зя. Не­об­хо­ди­мо прой­ти че­рез па­ни­ку, это глав­ное в уп­раж­не­нии! Ког­да па­ни­ка стих­нет, мож­но ру­ки опу­с­тить, а мож­но удер­жи­вать на­ве­су, про­хо­дя вто­рую и тре­тью вол­ны па­ни­ки и бо­ли. Ес­ли вни­ма­ние со­сре­до­то­че­но на ды­ха­нии, а не на бо­ли и по­треб­но­с­ти опу­с­тить ру­ки, то уп­раж­не­ние вы­пол­нять го­раз­до лег­че. За­да­ча тре­ни­ров­ки - че­рез не­ко­то­рое вре­мя до­бить­ся то­го, что­бы вам ста­ло без­раз­лич­но, сколь­ко вре­ме­ни дер­жать ру­ки под­ня­ты­ми. Мы в про­цес­се обу­че­ния сто­я­ли с под­ня­ты­ми ру­ка­ми по пол­то­ра ча­са, доль­ше удер­жи­вать та­кое по­ло­же­ние смыс­ла не име­ет - яс­но, что че­ло­век на­учил­ся уп­рав­лять ру­ка­ми и бо­лью.

Упражне­ние 2 | Делаем не­сколь­ко вдо­хов и вы­до­хов и за­дер­жи­ва­ем ды­ха­ние. Ус­ло­вия те же: не­об­хо­ди­мо пре­одо­леть вол­ны па­ни­ки. До­бив­шись это­го, не спе­ша вдохнуть. Луч­ше со­вер­шать за­держ­ку во вре­мя спе­ци­аль­но­го ды­ха­тель­но­го уп­раж­не­ния, на­при­мер, йо­гов­ско­го.

Упражне­ние 3 | Ло­жим­ся на пол, опи­ра­ем­ся на жи­вот, под­ни­ма­ем ру­ки и но­ги вверх. Ус­ло­вия вы­пол­не­ния те же.

По­сле не­ко­то­рой прак­ти­ки вы­ра­бо­та­ет­ся на­вык уп­рав­ле­ния ко­ман­да­ми соб­ст­вен­ной ЦНС, и тог­да уп­рав­лять бо­лью - во­прос при­ме­не­ния это­го на­вы­ка.

Для раз­ви­тия на­вы­ка мож­но тре­ни­ро­вать те­ло или его ча­с­ти по­сред­ст­вом теп­ла и хо­ло­да - прин­цип один и тот же, од­на­ко каж­дый раз в при­ло­же­нии к оп­ре­де­лен­ной за­да­че.

Сле­ду­ю­щий этап - ис­це­ле­ние от бо­лез­ни. Вы­пол­няя са­мое пер­вое уп­раж­не­ние, вме­с­то то­го что­бы из­бе­гать бо­ли не­об­хо­ди­мо, на­обо­рот, вни­ма­ние со­сре­до­то­чить на бо­ли, не опу­с­кая рук, и от­дать­ся бо­ли без эмо­ций и не­га­тив­ных со­сто­я­ний. В этом слу­чае ме­ха­низм бо­ли и бо­лез­ни за­ме­ня­ет­ся со­зна­тель­ным ре­гу­ли­ро­ва­ни­ем со­зна­ния.

Алек­сандр Си­зов