Гиподинамия - болезнь 21 века

По статистике ВОЗ, ежегодно от гиподинамии умирают почти 2 миллиона человек. И хотя большинство не считают болезнью отсутствие физических нагрузок, пополнить список пострадавших может каждый из нас.

Модное в последнее время слово «гиподинамия» с древнегреческого переводится как «малоподвижность». Как это ни печально, но за последнее столетие физическая нагрузка человека снизилась почти в 100 раз. Ошибочно думать, что гиподинамия - бич офисных работников, по 8-9 часов просиживающих на рабочем месте. И курьеры, и молодые мамы, и даже те, чья работа связана с физическим трудом, могут страдать от нее. То есть иными словами, человек может весь день находиться в замкнутом пространстве, но если при этом его мышцы получают достаточную нагрузку, то гиподинамия ему не грозит. В то же время тот, кто весь день или бегает, или приседает, или что-то переносит с места на место, или наклоняется, вполне может страдать от этого неприятного диагноза. А все потому, что его дви­жения узконаправленны и однообразны. Они только утомляют конкретные группы мышц, со временем ослабляя их.

Зона риска

Опасна ли гиподинамия? Сама по себе, конечно, не смертельна, но ее последствия могут всего за год превратить здоровый организм в инвалида. Ведь она бьет «по всем фронтам»:

Сердечно-сосудистая система. Ни на секунду не позволяющее себе расслабляться сердце серьезно страдает от отсутствия разносторонних физических нагрузок. При гиподинамии частота сердечных сокращений возрастает, а их сила ослабевает. Ухудшается работа сердца, регули­рование артериального давления, что спустя время может спровоцировать артериальную гипертонию или ишемическую болезнь сердца.

Опорно-двигательная система. Более 600 мышц отвечают за согласованную работу всего орга­низма. Тонус мышц служит фундаментом, который позволяет удерживать внутренние органы в физиологичном положении. Ослабление мышц брюшного пресса ведет к угрозе опущения матки, провоцирует бесплодие и частые выкидыши. Отсутствие активности способствует нарушению прочности костной ткани, не позволяя ей полно­ценно усваивать кальций, что приводит к разви­тию остеопороза.

Пищеварительная система. Из-за сниженного тонуса гладкой мускулатуры пища дольше переваривается, создавая ощущение тяжести в желудке, провоцируя запоры. Именно мышечная деятельность ускоряет обменные процессы и сиг­нализирует организму о необходимости получить питательные вещества, тем самым улучшая работу желудочно-кишечного тракта.

Выделительная система. Сидячий образ жизни актуализирует проблему геморроя. Болезнь проявляет себя воспалением геморроидальных узлов, расположенных в прямой кишке. Они уве­личиваются в размерах и защемляются, что вызывает очень сильную боль.

Нервная система. Отсутствие физических нагрузок провоцирует проблемы с мышлением и расстройства нервной системы. Недостаточное поступление кислорода в ткани приводит к тому, что головной мозг работает как будто в условиях затяжной гипоксии (кислородного голодания). Появляются сложности с концентрацией внимания, быстрая утомляемость, раздражительность, бессонница по ночам и сонливое состояние днем.

Ловушка для жира

Но пожалуй, самым грозным для большинства современных женщин осложнением гиподинамии является ожирение. Доказанный факт: гиподинамия способствует нарастанию веса. Дело в том, что мышцы являются своеобразной ловушкой жира: 90 % всего жира в организме сгорает именно в них. Если же человек мало работает мышцами, то жир может спокойно откладываться в своих излюбленных местах - на животе, бедрах и ягодицах.

Неразлучна с ожирением и такая немаловажная (пусть и в большей степени косметическая, но все же) проблема, как целлюлит. Только мышцы, кото­рые находятся в тонусе, визуально сокращают про­явление целлюлита. Да и кожа выглядит более подтянутой, особенно на задней поверхности бедра.

Программа спасения

Насколько страшны последствия гиподина-ЖЛ мии, настолько же просты методы борьбы с ней. Грамотно подобранные физические нагрузки, выполняемые регулярно, могут свести все козни гиподинамии к нулю. Регулярное выполнение упражнений на все группы мышц, утренняя зарядка, ежедневные пешие прогулки на расстояние 4-5 километров, подъемы по сту­пенькам, а не на лифте способны повлечь пере­стройку во всем организме, увеличив его защитные функции и сопротивляемость негативным факторам окружающей среды, и помочь преодолеть стрессы.

Комплекс «Антигаподинамия»

1. Разомните мышцы шеи, аккуратно осуществите вращательные движения головой из стороны в сторону и вверх-вниз, сделайте пару круговых движений.

2. Разомните шею и плечи. Ноги поставьте вместе, голову слегка наклоните вперед, поднимите плечи к ушам и сделайте несколько вращательных движений вперед и назад.

3. Разомните кистевые и локтевые суставы, сде­лав вращательные движения руками.

4. Сделайте несколько наклонов вправо-влево, вниз.

5. В течение минуты занимайтесь ходьбой на месте, а потом выполните энергичные махи ногами.

6. Размявшись, можно выполнить приседания, помня, что колено не должно выходить за мысок, иначе велик риск травм; побегать наместе; сделать отжимания и серию упражнений для мышц пресса. Красоту ног можно поддержать, выполняя махи из позиции лежа на боку.

7. Закончить утреннюю зарядку лучше всего растяжкой, расслабив мышцы.