Чем вредна бессонница, и как с ней бороться

Спровоцировать состояние бессонницы, может неправильное питание. В вечернее время употребление острой пищи желательно исключить. Ужин жирной и белковой пищей, да еще и в большом количестве - первый шаг к бессоннице. Такая пища переваривается длительное время, поэтому лучше такой ужин перенести на обед. Специалисты считают, что организму требуется отдых в полной мере не менее десяти часов, поэтому последний прием пищи, должен быть не позже восьми часов вечера.

В вечернее время употребление напитков с содержанием кофеина, не самый лучший выбор. Активность мозга увеличивается, а на ночь такой процесс ни к чему. Желательно заменить их теплым молоком или кефиром. Это ускоряет переваримость пищи и улучшает работу желудка. У англичан прием теплого молока на ночь - неотъемлемая часть рационального питания.

Алкоголь, конечно же, приводит человека в сонное состояние, но ненадолго. Не зря говориться, что сон алкоголика краток и беспокоен.

Бурная деятельность в течение дня продолжается, независимо от вас, даже ночью. Поэтому все эмоции и амбиции оставляйте на завтра. А вечерком, лучше тихо включите легкую музыку и расслабляйте мозг. Остросюжетные фильмы тоже противопоказаны на ночь.

Физические нагрузки, особенно в вечернее время желательно сократить до минимума. Перед сном мышцы должны быть расслаблены. А вот с болью, разного происхождения, бороться сложнее. А это одна из причин бессонницы.

Внешние раздражители тоже играют немаловажную роль. Новая обстановка, неудобная кровать, шум за стеной, громко работающий телевизор, отсутствие свежего воздуха... Такая перспектива провести ночь, только утомит. То есть очень важно минимизировать количество раздражителей мешающих уснуть. Например, комфортность кровати, качество и свежесть постельного белья тут играют один из важнейших факторов на процесс засыпания.

Если мозг и тело работают не в унисон - это тоже причина бессонницы. Работа организма должна быть слажена. Равное количество затраченной энергии, как мозга, так и всего тела. Если вы, человек умственного труда, то легкая вечерняя прогулка - это ваше спасение от бессонницы. Отсутствие такой возможности может заменить проветривание. Глоток свежего воздуха перед сном успокаивает нервную систему и насыщает кислородом организм.

После тяжелого рабочего дня, расслабиться можно теплым душем, а в идеале, ванная с успокаивающими травами или ароматными маслами. Чистое тело и чистая постель - первые помощники, во избежание бессонницы.

Если ночной сон не удался, по возможности замените его дневным. По мнению специалистов, в сутки человек должен спать не менее десяти часов.

Приятных сновидений!