8 правил помогут не заболеть зимой

Зима - это такой период, когда организм менее всего защищен от нападения инфекций.

Самое главное это ноги. Их нужно всегда держать в тепле. А для этого естественно необходима хорошая, теплая обувь. Поэтому при выборе сапог или дутышей торопиться не стоит, так как это ваше здоровье.

Профилактикой простудных заболеваний является физические упражнения. Умеренные нагрузки на организм, хотя бы по пол часа в день повышают иммунитет, а зимой это очень важно, так как иммунитет обычно ослаблен из-за недостатка витаминов. Однако важно не переусердствовать, потому что эффект может быть обратным.

Здоровый, хороший сон. Сон должен длиться не менее 7 часов. Ученными доказано что те люди, которые в достаточной мере спят повышают свой иммунитет и увеличивают защиту от простуды в несколько раз.

Контрастный душ. Чередование холодного и горячего душа это самое простое, но в тоже время отличное средства для повышения и укрепления иммунитета. Горячий пар хорошо прочищает нос и убивает бактерии поэтому принимая ванну постарайтесь сделать серию глубоких вдохов и выдохов через нос.

Употребление устриц. В этом продукте содержится значительно содержание цинка, больше чем везде, а как мы знаем цинк повышает иммунитет. Если нет возможности употреблять в пищу устрицы, хорошей альтернативой могут стать тыквенные семечки.

Витамин D. Из-за недостатка этого витамина риск заболеть вырастает. Витамин D улучшает состояние иммунитета. Доказано, что благодаря этому витамину усвоение кальция возрастает. Витамин D находится в молоке, рыбе поэтому зимой такие продукты стоит употреблять еще больше чем в другое время года.

Промывание носа. Каждый день необходимо полоскать нос солевым раствором это является хорошей профилактикой борьбы с бактериями и вирусами. Можно пользоваться и готовыми спреями, которые продаются в аптеках.

Хорошо проветривать помещение. Это, кажется простое правило, однако является очень эффективным. Вирус гриппа боится прохладных помещений. Поэтому несколько раз в день открывайте окно, чтобы в комнате всегда было свежо, и бактерии не могли развиваться.

Соблюдение правил - гигиены- это конечно очень важно. После посещения людных мест тщательно мойте руки с мылом и умывайтесь. Не забывайте и о полоскание рта, настоем календулы или специальными ополаскивателями.

На улице старейтесь не прикасаться к своему лицу, губам и другим частям тела, так как на них могут быть микробы, которые вы могли подцепить в общественном транспорте.

Соблюдая все эти правила, вам будет легче не заболеть в холодное время года.