7 эффективных способов избавления от храпа

Снижение веса

Жировые отложения на шее оказывают давление глотку и, соответственно, уменьшают диаметр ее просвета. Поэтому потеря хотя бы 15% веса благотворно сказывается на дыхании во сне - как минимум улучшается на 50%. Известны случаи, когда человек, сбросивший пять-семь кило, вовсе переставал храпеть.

Отказ от курения

Курение - одна из причин хронического воспаления глотки, которое сопровождается отеками стенок, низким ее тонусом, узкими дыхательными путями. Последний симптом является причиной храпа.

Поднятие изголовья кровати

Надо приподнять этот конструктивный элемент не менее чем на 10 см (лучше на 15 см). Сделать это можно при помощи обычной подставки. Эта хитрость минимизирует вероятность западения языка, направляет жидкость в нижнюю часть тела и, соответственно, освобождает дыхательные пути. Следует отметить, что смена подушки не поможет. Так уж сложилось, что более высокая подушка только усугубляет проблему. Правильным решением станет приобретение специальной анатомической подушки. Речь идет о валике, обхватывающем шею.

Отказ от сна на спине

Этот вариант позы рассматривается в качестве основной причины, рассматриваемой нами проблемы. Она ведет к сильному западению языка, сужению дыхательных путей. Специалисты рекомендуют спать на боку. Что делать, если эта хитрость не удается? Выходом станет пришивание сзади к пижаме кармана, в который по ночам кладется твердая вещь. Например, можно воспользоваться теннисным мячиком. Благодаря ему храпящий человек перестанет переворачиваться на спину, так как в этом случае мячик будет давить на спину.

А что насчет специальных упражнений?

Таковые имеются и их немало. В любом случае каждое упражнение в нашем случае гарантирует укрепление мышц языка, поддержание их в тонусе, свободное дыхание.

В течение двух-трех минут в зубах удерживается деревянная палочка (альтернатива - зубная щетка;

тридцатикратное громкое произношение звука «и». Обязательное условие - напряжение шейных мышц;

сильное высовывание языка вперед. Что-то подобное происходит на приеме у врача, исследующего горло. Минимальное количество упражнений - три десятка.

Некоторые люди страдают синдромом апноэ (речь идет об остановке дыхания во сне). В этом случае не обойтись без посещения врача-сомнолога, так как это заболевание может спровоцировать инсульт, инфаркт. Также апноэ является причиной сильной дневной сонливости, которая в свою очередь негативно влияет на трудоспособности и может привести к засыпанию за рулем и прочим несчастным случаям.

Дыхание в такт

Храп партнера можно использовать в свою пользу. Особенно в случаях, когда вам по каким-либо причинам не удается уснуть. Постарайтесь, чтобы ваше дыхание совпало с таковым у него. Будьте уверены, по истечению некоторого времени вы начнете засыпать все быстрее и быстрее.

Интересный факт

Чем старше человек, тем чаще и сильнее он храпит. В чем причина этой закономерности. Медики объясняют ее следующим образом: с годами упругость тканей отделов органов дыхательной системы и слизистой оболочки уменьшается, что ведет к «провисанию» и вибрации их во время сна. Кроме всего прочего, многие пожилые люди страдают лишним весом, что, как было отмечено выше, является одной из главных причин храпа.

Надеемся, наша статья поможет заставить вашего партнера не храпеть, а вам обеспечит тихий и спокойный сон.