5 секретов полноценного и здорового сна

Сегодня это повседневное явление. Тысячи людей не высыпаются. Рапорт из Центра исследований нарушений сна от Нью-Йоркского университета назвал эту проблему «одной из серьёзнейших эпидемий начала нашего столетия». Если вам тоже знакомые те долгие ночи, когда все вокруг уснули, а от вас «сон убежал», не отчаивайтесь, выход есть. Прежде, чем поговорить о том, как улучшить качество сна, подумайте о причинах недосыпания.

Бессонница, которая длится не одну ночь, может быть причиной длительного стресса или неожиданных перемен в жизни. Также это могут быть последствия физических или эмоциональных расстройств, что не всегда очевидно и требует консультации специалиста. Поэтому, прежде чем лечить бессонницу путём медицинского вмешательства, следует определить причины ваших проблем со сном. После этого, попробуйте применить следующие советы.

Конечно же первое на что стоит обратить внимание, так это на качество постельного белья. Ведь заснуть в роскошной постели и представить себя султаном или Шахеризадой из сказки 1001 ночь это истинное расслабление и залог глубокого и комфортного сна.

1. Сон напрямую связан с ритмом жизни. Для нормального ночного отдыха важно регулярно, в конкретное время суток заниматься физкультурой. Если утром или после обеда немного нагружать тело, перед сном вы почувствуете усталость и приятное желание расслабиться. Но не перестарайтесь. Слишком энергичные движения незадолго до сна могут подействовать обратным образом.

2. Слишком захватывающие сцены кино или книги могут слишком возбудить организм. Перед тем, как ложиться, лучше прочесть что-нибудь легкое, послушать приятную музыку или расслабиться в душе.

3. Психологи уверяют, что мозг должен ассоциировать кровать со сном. Если вы привыкли кушать, читать, смотреть телевизор или играть в постели, заснуть будет довольно непросто. Поэтому, ложитесь только если захотите поспать.

4. Не стоит забывать о еде и напитках. Это правда, что алкоголь тянет на сон. Но после употребления, он будет не полноценным. Вечером лучше отказаться от чая, кофе или колы, всё это возбуждает. Помните, ложиться спать, плотно наевшись перед этим так же плохо, как засыпать голодным.

5. Важно где мы спим. Хорошо, если это тёмная, прохладная комната, где тихо и удобно. И что не менее важно: не оставайтесь долго в постели, особенно на выходных. Если спать слишком долго, вечером будете считать слонов.

По мнению бразильского невролога Джеральда Ризу, с бессонницей можно справиться у 90 процентов случаев. Никто из нас не станет намеренно калечить своё тело. Для стабильной, здоровой жизни сон очен важен. Не стоит пренебрегать им. Одну третью часть жизни мы спим. Можете ли вы применить данные советы и улучшить сон? Тогда начните прямо сегодня!