10 правил здорового сна

Практически 1/3 часть своего жизненного цикла человек проводит в состоянии сна. Это физиологическое состояние человеческого организма дано ему от природы. Периоды бодрствования и активности сменяются периодами отдыха. Исследования в области сна подтверждают главное его назначение - это отдых организма, восстановление его физических, умственных, эмоциональных и психологических сил. Следовательно, от качества и количества зависит психоэмоциональное здоровье и молодость всего организма. Ночью, когда сознание человека находится в состоянии спокойствия, внутренние процессы в организме продолжают свое движение: настраивается обмен веществ, укрепляется иммунитет, приходят в порядок мысли и эмоции, накопившиеся в течение дня, обрабатывается и синтезируется полученная информация, стремительно обновляются клетки кожного покрова, восстанавливается гормональный баланс. Все это происходит при условии, что мы спим с соблюдением несложных правил.

Обычно нарушение режимов сна и отдыха как сознательное, так и в результате внешних факторов, приводит к сбою в работе всего организма. Чтобы избежать пробуждения специалисты уже давно рекомендуют применять маски для сна. Эту повязку из дышащей ткани, вы можете выбрать из огромного ассортимента на сайте https://superpupers.com/328-kategorii/1166-kreativnyy-interer/tekstil/1972-maski-dlya-sna. Применять ее можно не только для сна в ночное, но и в дневное время, и даже по время путешествий. Это позволит вам не так остро реагировать на световые раздражители и лучше выспаться.

1. Сон, как и любая другая деятельность, требует своего порядка. Ложиться в постель и просыпаться желательно в одно время ежедневно. Эта привычка приведет к тому, что организм будет легко засыпать и полноценно отдыхать в установленные временные рамки.

2. Количество сна, необходимое для восстановления сил, у каждого человека индивидуально и составляет от 6 до 9 часов. Избыток сна, как и его недостаток, одинаково вредно сказываются на самочувствии. Здесь важна умеренность.

3. Сомнологи, изучающие биоритмы сна, настаивают отправляться ко сну в 22-23 часа. Это связано с тем, что именно в 2 часа ночи достигается наиболее эффективный восстановительный сон. Именно на этом промежутке ночного времени происходит выработка весьма важных гормонов, таких как соматотропин и мелатонин. Первый из них отвечает за рост мышц человека, укрепление костей, обновление клеток организма. Второй - является ключом к здоровью. Он замедляет старение организма, успокаивает и нормализует психику человека, борется с серьезными заболеваниями.

4. Не стоит пренебрегать и дневным сном. Если организм требует, отдых в течение 15-20 минут повысит уровень работоспособности и улучшит настроение. Во время послеобеденного дрема, маска для сна от SuperPupers просто незаменима, она позволит более легко погрузиться в объятья морфея и качественно отдохнуть.

5. Спать на полный желудок очень тяжело. Пытаясь заставить себя уснуть, мучаете организм, который работает на переваривание пищи. Возьмите за правило кушать за 2-3 часа до отхода ко сну. Отдавайте предпочтение легко усваиваемым продуктам. Не употребляйте на ночь напитки с высоким содержанием кофеина. Это приводит к психическому перевозбуждению. А при нарушениях сна и вовсе откажитесь от приема кофеин содержащих напитков. Прием алкоголя, вопреки обывательскому мнению, не оказывает снотворного эффекта. Скорее наоборот, алкоголь приводит к перевозбуждению головного мозга. Сон теряет свою глубину и ценность, прерывается, падает его восстановительная способность. Под действием алкоголя из организма быстрее выводится вода, кровь становится более густой, что дополнительно нагружает сердце. Расслабляются мышцы гортани и неба, которые могут привести к блокированию дыхательных путей и, как следствие, к летальному исходу. Чтобы снизить действие алкогольных токсинов, не рекомендуется сразу ложиться спать, необходимо подождать порядка 4-х часов.

6. Чтобы не перегружать организм физическими и умственными нагрузками, прекращать любую работу, а также просмотр информационных передач необходимо за 1-3 часа до сна. В противном случае, это приведет к нарушениям сна, психическим перегрузкам и недосыпанию.

7. Место для сна - должно быть зоной повышенного комфорта. Ничто не должно мешать вам отдыхать во время сна. Комната должна быть погружена в полную темноту и тишину. В случае, если жизненные биоритмы ваших домочадцев не совпадают с вашими, запаситесь маской для глаз и специальными наушниками с шумом морского прибоя или дождя.

8. Перед сном рекомендуется на несколько минут открыть окно и проветрить помещение. Это создаст комфортный микроклимат в комнате и будет способствовать хорошему засыпанию, позволит нейтрализовать действие микробов и бактерий, выветрить летучие соединения, выделяемые окружающими предметами быта. Чтобы увлажнить воздух спальни и создать дополнительный уют, можно поставить комнатные растения, которые станут еще и источником кислорода.

9. Основание спального места должно быть средней жесткости, правильно фиксировать спину во время сна. Постельное белье должно состоять из натуральных тканей: ситец, хлопок, бязь. Пижама выбирается по сезону, и не должна приводить к перегреванию организма во время сна.

10. Полезно пред сном совершить непродолжительную пешую прогулку, почитать легкую книгу, принять теплую ванну или душ, провести дыхательную гимнастику или выпить травяного чая.

Главное уметь слушать и слышать свой организм. Он обязательно подскажет все ли вы делаете правильно. Не жертвуйте сном в угоду развлечениям и неотложным делам. Ведь сон - это ваш ночной доктор.

С легкими мыслями и хорошим настроением ложитесь спать. Спокойной ночи!

По материалам: https://superpupers.com