Йога для беременных: 7 безопасных упражнений

Заняться йогой женщина может на самых первых неделях беременности. Это очень полезно как будущей маме, так и ее малышу. Однако, если имеются какие-то заболевания, в том числе дыхательные, воспаления малого таза, позвоночника, то следует проконсультироваться у врача, целесообразны ли занятия.

На ранних стадиях очень полезны «перевернутые позы». Они позволяют регулировать и нормализовать кровообращение, что необходимо для растущего плода. Например, если позволяют силы и возможности, осуществлять раз в день стойку на голове. При этом упираться стоит на руки, согнутые в локтях. Если во время растяжки появляются дискомфортные ощущения, стоит прекратить упражнение.

Есть и то, чего делать категорически нельзя на протяжении всех девяти месяцев. Например, нельзя прыгать, прогибаться назад и сильно напрягать пресс. Также стоит избегать скручивающих движений.

Полезно, лежа на спине, поднимать ноги выше уровня тела, это помогает справиться с отечностью, варикозным расширением вен.

Встаем, ноги на ширине плеч, руки сложены перед собой. Совершаем ритмичные приседания, широко разводя колени в разные стороны, удерживая ноги полной стопой на полу. Глубина приседаний, частота и количество следует подбирать, исходя из своих возможностей и ощущений. Ни в коем случае не насилуйте организм, он сам вам подскажет, когда устанет. Не забываем о дыхании, во время приседания делаем выдох, когда встаем - вдох.

Сидя на полу и сложив ноги вместе в удобной позе, поднимает правую руку, при этом совершая плавный наклон влево. Дышим ровно и глубоко, меняем положение наоборот. Это упражнение позволяет стабилизировать пищеварение и кровоснабжение малого таза.

Главное преимущество йоги для беременных заключается в том, что она помогает облегчить роды, снять напряжение с матки, раскрыть таз, растянуть крестцовые мышцы. Послеродовые упражнения помогают привести организм в норму, подтянуть мышцы, восстановить правильное питание организма.

Очень полезны «сидячие позы», так как в них хорошо сохраняется равновесие. Садимся, поджимаем ноги, поднимаем руки над головой. Сидя на пятках, начинаем переносить таз и опускать его то справа от колен, то слева, перемещая его над ногами. Макушкой тянитесь вверх, спину держите прямо. Делайте медленно, на подъеме - вдох, когда садитесь на пол - выдох.

Вернувшись в исходное положение, делаем небольшой наклон вперед, не доводя до неприятных ощущений. В таком положении разводим руки в стороны и сцепляем за спиной, что способствует распрямлению лопаток и верхнего отдела позвоночника. Можно еще слегка наклониться вперед. Вернуться в исходное положение, опустив руки. Закрыть глаза и проделать очищающее дыхание, восстановить сердечный ритм, при необходимости расслабиться в лежачем положении.

К тому же, во время беременности идет полное гормональное перестроение организма, что может привести к перепадам настроения, возникновению чувства тревоги и раздражительности. В такие моменты необходимы расслабляющие упражнения, направленные на гармонизацию внутреннего состояния. Посидеть в позе лотоса, со сложенными ногами, с закрытыми глазами. Максимально расслабить все мышцы, отпустить все тревоги. Совершить пару дыхательных упражнений для прилива энергии. Все это поможет стабилизировать настроение и лучше перенести период беременности.

Гоните прочь плохие мысли, концентрируйте энергию в области таза и любите вашего будущего малыша!