Танцы - идеальные упражнением для оздоровления

Оценки показывают, что люди могут сжечь около 200 калорий за 30 минут при стремительном танце. Исследования показывают, что это не только помогает людям оставаться в физической форме, но также улучшают умственное и психическое здоровье.

Танец - идеальное упражнение, потому что это тренировка всего тела. Конечно существует вероятность нагрузки на суставы ног, при регулярных тренировках. Но этого легко избежать, если одевать специальные гетры, которые можно купить тут https://dance-shop.kiev.ua/aksessuary-dlya-tancev/nakolenniki/.

«Это отличный способ получить доступ ко всем плоскостям движений и получить доступ к мышцам, которые игнорируются в типичных повседневных делах», - говорит Линн Берман, физиотерапевт и владелец физиотерапии Spring Forward в Нью-Йорке. «В зависимости от типа танца, он может принести пользу сердечно-сосудистой системе за счет увеличения частоты сердечных сокращений, он может помочь укрепить нижние и верхние конечности за счет повторных сокращений мышц, а также может улучшить координацию и равновесие, особенно при выполнении хореографического танца в разных темпах", - добавляет он.

Польза в ментальном аспекте

В исследовании, проведенном в 2011 году, исследователи из Университета Сельчук в Конье, Турция, изучили 120 студентов танцевальной консерватории, которые участвовали в 12-недельной танцевально-двигательной терапии при депрессии. Три дня в неделю студенты изучали и практиковали движения из румбы и классического танца. Исследователи обнаружили, что студенты, которые проходили танцевально-двигательную терапию, сообщали о том, что к концу трех месяцев депрессия отходила.

Танцы также влияют на мозг таким образом, что выходят за рамки психического здоровья. «Одним из преимуществ физической активности является то, что она повышает исполнительную функцию и внимание, скорость обработки и память», - говорит доктор философии Шилаг Миргейн, изучающая расстройства настроения и тревоги, а также спортивную реабилитацию в UW Health в Мэдисоне, штат Висконсин. «Танцы подразумевают как умственные усилия, так и социальное взаимодействие. Регулярные танцы могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций с возрастом, что связано с уменьшением риска развития деменции».

Исследование, проведенное в 2018 году в журнале Американского общества гериатрии, показало, что со временем такие занятия, как танцы и тай-чи, могли улучшить общую познавательную способность, гибкость познания, рабочую память и плавность речи. До сих пор неясно, почему танцы связаны с улучшением состояния мозга, но предыдущие исследования показывают, что танцы могут улучшить качество «белого вещества» в мозге. Белое вещество - это соединительная ткань, которая разрушается с возрастом, что приводит к проблемам с памятью. Высокое качество белого вещества может быть одной из причин, по которой танцы улучшают здоровье мозга.

Хороший способ посмотреть на тренинг с другой стороны

Наиболее практичным обоснованием для этого как упражнения является то, что он очень доступен. «Танцы сами по себе - отличный вариант для тех, кто не может посещать занятия или испытывает дискомфорт», - говорит Миргейн. «Чтобы получить максимум удовольствия от сольного выступления, подумайте о том, чтобы записать его в свой календарь один раз в неделю, поэкспериментируйте с другой музыкой и испытайте его, когда чувствуете другое настроение. Танцуйте только для себя, позволяя течь любым движениям, которые чувствуются гармонично - или притворяйтесь, что кто-то наблюдает, чтобы улучшить ваш личный танцевальный опыт».

Смотря на танцы с этой стороны, нельзя не отметить очевидные плюсы такого подхода к спорту. Предоставленные данные говорят о том, что тренировка танцем с уверенностью может перевернуть жизнь как начинающим в двигательной активности, так и заскучавшим спортсменам.