3 эффективных упражнения для сжигания ушек на бедрах

Чтобы избавится от этих ушек необходимо следовать некоторым рекомендациям:

Правильный рацион

Строгие диеты, в данном случае, лучше избегать, поскольку они заставляют организм испытывать стресс, и он начинает запасаться. Итак, питаться нужно только здоровой и малокалорийной пищей, а свой день - обязательно начинать со стакана чистой воды. В меню должны быть включены фрукты, овощи, нежирное мясо, домашние кисломолочные продукты, яйца, крупы, травяные чаи и несладкие компоты. Ежедневно употребляйте по кусочку черного шоколада.

От сладких изделий, алкоголя, а также жареных, копченых и жирных блюд следует полностью отказаться.

Обертывание

Обертывания пищевой пленкой - дают отличный результат в борьбе с ушками на бедрах. Для начала соедините молотый кофе со столовой ложкой меда, затем нанести на проблемную зону и кончиками пальцев помассировать её. Теперь можно приступить к обертыванию, не смывая медовой смеси. Снять пленку можно только спустя несколько часов. Такая процедура хорошенько разогревают подкожный слой, ускоряя так называемые растапливающие обменные процессы.

Упражнения

Физические нагрузки - самый важный пункт, без которого добиться желаемого результата будет очень трудно. Это может быть плаванье, бег, специальные упражнения или обычная ходьба, в идеале - всего понемножку.

Достаточно всего одной тренировки через каждых 2 дня. Оптимальное время - 11:00 часов дня или 18:00 вечера. Важно, чтобы после последнего приема пищи прошло около 2 часов, и примерно столько же оставалось до сна.

Перед выполнением упражнений следует разогреть мышцы пробежкой или прыжками со скакалкой (не менее 70 раз), после чего можно приступать к основным упражнениям:

Приседания на «невидимый стульчик»

Делать их следует правильно: руки - вытянутые перед собой, ноги - на ширине плеч, стопы - параллельно расположены друг к другу. Приседая, пятки держите строго на полу, а попу отводите назад. Область поясницы при этом должна прогибаться. Сделайте сколько сможете, делая дважды перерыв на 2-3 минутки, задерживаясь на последнем приседании в нижней точке на несколько секунд.

Приседания с выпадами

Нужно просто выставить одну из ног вперед и сделать как минимум 8 приседаний, затем ноги поменять местами.

Поднимание ног лежа на боку

Лягте набок, ноги - под прямым углом, стопы - плотно прижмите друг к другу. На вдохе верхнюю ногу приподнимите вверх, натягивая носок на себя. Для начала достаточно 15 повторений. Затем перевернитесь на другой бок и повторите все то же, только уже второй ногой. Рекомендуется сделать 3 подхода. С каждым подходом незаметно увеличивайте амплитуду подъёма ноги.

Махи в сторону

Очень хорошее упражнение, поскольку не только эффективно сжигает ушки, но и отлично качает мышцы ягодиц. Стоя в обычном положении, придерживайтесь одной рукой за опору, выполняйте быстрые (но не резкие) махи прямой ногой с максимальным отводом назад. Выполните 20 повторений каждой ногой, начиная с 2 подходов, делая между ними перерыв примерно на 10 секунд.