Фитнес в домашних условиях для быстрого похудения

Многие считают, что нельзя сделать свою фигуру красивой и стройной без посещения салонов, фитнес-клубов и долгих тренировок, однако это не так. В домашних условиях похудеть вполне реально и с очень хорошим результатом. Главное это дисциплина, мотивация и правильно выбранные упражнения.

Существует много приятных плюсов домашних тренирвоок, а именно:

1) Самым главным положительным моментам является экономия вашего времени. Заниматься в тренажерном зале необходимо более часа. Также добавится дорога в обе стороны ( в особенности если фитнес расположен далеко от дома). Значительно проще дома найти немного времени на интенсивную тренировку.

2) Домашний фитнес обойдется намного дешевле спортивного клуба. Максимум что может понадобиться это коврик, футболка и шорты

3) Никаких комплексов. Занимаясь дома, никто не будет смеяться над неловкими движениями, рассматривать ваш животик и бедра, давать постоянно ненужные советы.

Что необходимо знать чтоб эффективно похудеть

В самую первую очередь необходимо подобрать комплекс упражнений, который будет зависеть от вашей подготовленности.

Главная ошибка при выборе тренировки это выбор упражнений только для проблемных зон (для бедер, пресса, талии). Если вы хотите похудеть, упражнения необходимы для всей группы мышц, а не только на проблемные участки тела.

Начинать свою тренировку лучше с самых простых упражнений и небольшого количества походов, постепенно увеличивая их.

Для достижения видимых результатов при домашних тренировках, рекомендуем использовать мяч для фитнеса. Фитбол, при правильном использовании, способен практически заменить целый тренажерный зал.  

Также было бы правильно перейти на правильное питание:

• Пить больше простой воды (негазированной);

• Употреблять больше фруктов, овощей;

• Кисломолочные продукты;

• Отказаться от свинины, баранины, говядины заменив их куриным мясом, рыбой и морепродуктами. Т.к в них содержится белок, который формирует мышечную массу.

• Ужинать не позже 19.00. После, ограничится только водой или чаем (травяным, зеленым) без сахара.

Чтоб не было обезвоживания организма перед занятием дома, за пару часов выпить 2 стакана воды и непосредственно перед тренировкой еще 1 стакан воды .

Пример недельной тренировки

Эта тренировка подойдет вам в качестве основы:

• Прежде всего, нужна разминка. Она разогреет мышцы и суставы, чтобы предотвратить травмы при дальнейшей тренировке.

• Приседания. Это самые лучшие упражнения для стройной красивой попы. 20 раз по два подхода.

• Отжимания. 20 раз по два подхода.

• Чтобы ускорить сжигание жира, прыжки через скакалку 3 минуты.

• Пресс (скручивание). Лечь на спину, руки свести за головой, согнуть ноги в коленях. Медленно подыматься, отрывая лопатки от пола . 30 раз по два подхода.

• Упражнение «Планка». Ложимся на живот. Руки в локтях согнуть на 90 градусов, сделать упор на локти и пальцы ног. Тело должно представлять ровную прямую линию, не выгибаясь вниз. В этом положении задержаться на 40 секунд. Сделать два подхода.

• Растяжка. Выполнять в течение 10 минут.

Тренировка у вас займет около 30 минут. Лучше всего ее тренироваться через день. Неделя такой тренировки даст вам ощутимые результаты. Вы почувствуете, что мышц станут крепче, а фигура подтянутей.