Как заниматься фитнесом новичку?

Каждая девушка или женщина не зависимо от возраста или поры года мечтает от красивой и стройной фигуре: подтянутом животике, ягодицах, бедрах и груди. Именно физические упражнения в комплексе с правильным питанием, могут помочь достичь этого. Нередко у всех начинающих, физически неподготовленных людей, решивших заняться фитнесом, возникает масса вопросов. С чего начинать? Как составить программу тренировок? Чем заниматься и какое оборудование использовать для занятий? На сайте http://slimtour.com.ua/ вы можете найти полезные советы и рекомендации как строить свои тренировки, с чего начать, а также массу другой полезной информации.

С чего начать?

Первое что понадобится - это обязательно проконсультироваться с врачом. Поправить своё здоровье и подлечить оставшиеся болячки, которые могут помешать занятиям. Сбалансировать мышцы по силе, гибкости и объему. В этом поможет разобраться правильно составленная программа тренировок. Нельзя забывать и про кардиотренинг, который развивает сердце и дыхательную систему. Самым важным считается:

• Правильное питание 5 раз в день (есть полезные продукты)

• Здоровый, восьмичасовой, сон

• Отказ от вредных привычек

• Повышение эффективности (меньше работай - больше делай)

• Завести тренировочный дневник.

Определяем вид фитнеса

Для начала следует чётко определить цели тренировок, на основании этого выбирать вид тренинга и составлять тренировочный план. Цели могут быть разные, это похудение, мышечная масса, укрепления здоровья, повышение выносливости и силы.

Этапы тренировки:

1. Тренировка сердечно-сосудистой системы - это бег и ходьба в течение 15-30 мин. Чтобы убедиться что тренировка проходит эффективно следует говорить или спеть вовремя бега. Если даётся это легко, тогда следует повышать интенсивность тренировки.

2. Повышение силовых показателей. В начале тренировок, следует выполнять по одному подходу в упражнении, в качестве снарядов можно использовать гантели. Вес нужно выбрать так, чтоб без проблем выполнять 12 повторений в подходе. Со временем, можно увеличивать число повторений, вес снаряда либо количество подходов.

Примечание:

Никогда не тренируйте 1 группу мышц 2 дня в неделю! Для лучшей эффективности силовые тренировки нужно проводить 2 дня в неделю.

Тренировка гибкости. Рекомендуется выполнять эти упражнения медленно, нагрузка здесь идёт статическая. Тренировки должны проводиться от 3 до 5 дней в неделю. Время выполнения 1-го упражнения 30 секунд.

Эта программа хорошо подойдет как начинающему, так и опытному спортсмену. Данные советы помогут достичь совершенства, полюбить здоровый образ жизни и прибывать всегда в превосходной форме!