Аэробная физическая активность эффективнее занятий в зале

И, согласно недавнему опросу Американского колледжа спортивной медицины, интенсивный интервал обучения (HIIT) станет популярным выбором для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму в этом году.

«HIIT обычно включает короткий комплекс упражнений с высокой интенсивностью, за которыми следует короткий период отдыха и восстановления, обычно требуется менее 30 минут, хотя для этих программ не так уж и много, - сказал Вальтер Томпсон, доктор медицины, президент Американского колледжа спортивной медицины.

«Несмотря на предупреждения некоторых профессионалов в области фитнеса о потенциально увеличенных показателях травматизма с использованием HIIT, эта форма упражнений популярна в спортивных залах всего мира», - добавил он.

Должностные лица здравоохранения рекомендовали взрослым принимать участие в 150-минутной аэробной физической активности средней интенсивности каждую неделю, например, оживленная ходьба или игра в теннис, или 75 минут интенсивной аэробной физической активности, такой как бег или плавание. Также возможна эквивалентная комбинация умеренной и энергичной аэробной активности.

Всемирный обзор тенденций в области фитнеса на 2018 год опросил 4000 специалистов по фитнесу для прогнозирования трендов фитнеса на год. Следуя за комплексом HIIT, групповой тренинг также будет популярным выбором 2018 года. Томпсон говорит, что групповое обучение может быть особенно полезно для тех, кто нуждается в некоторой поддержке в достижении своих целей в фитнесе.
Помогает ли технология ?

Согласно опросу, пригодные для ношения технологии, такие как мониторы сердечного ритма, фитнес-трекеры и смарт-часы, как ожидается, будут популярны в 2018 году.

Comana утверждает, что устройства, которые отслеживают шаги, могут фактически оказаться контрпродуктивными в том смысле, что если человек достигнет своей ежедневной цели в начале дня, они могут потерять свою ценность по окончания суток.

«Люди должны ходить, потому что они видят ценность или наслаждение при ходьбе, а не потому, что их движет цель достичь 10000 шагов», - сказал он.

Как придерживаться графика

Для каждого человека важно определить свои цели и что побуждает их продолжать тренировки. Часто не нужно тратить много средств для достижения этих целей.

«Много денег тратится на членство в фитнес-центрах, оборудование для занятий фитнесом и носимые технологии, которые затем остаются неиспользованными», - сказал он.

Установление разумных краткосрочных и долгосрочных целей, сохранение журнала тренировок и использование партнера по подотчетности, такого как супруг, друг или личный тренер, - это, по словам Смита, поможет достичь целей фитнеса.

Самое главное, говорит Томпсон, достижение физической подготовки требует терпения и приверженности.

«Физическая подготовка требует времени и терпения. Это не лекарство, которое дает немедленное облегчение от состояния здоровья. Упражнение - это лекарство, если принимать его в надлежащих дозах, может помочь предотвратить множество заболеваний. Но вы должны быть привержены этому. Нет лучшего способа начать новый год, чем приверженность к личному здоровью и здоровью, которое включает в себя регулярные упражнения», - сказал он.