10 правил, как правильно бегать
2015-09-22 00:05:40
1. Начинать нужно с небольших 10-15-минутных пробежек. Пробежку можно заменить спортивной ходьбой. Нужно помнить, что резкая нагрузка на организм приводит к негативным последствиям и прямо воздействует на сердечную деятельность.
2. Перед тренировкой нужно хорошенько размяться, чтобы мышцы были разогреты и достаточно растянуты. Это необходимо для предотвращения травм и ненужных растяжений.
3. Пробежка должна продолжаться не менее 40 минут, так как сжигание жира происходит примерно после 30-минутной работы мышц.
4. Не нужно лениться! Начиная заниматься бегом, делать это нужно как можно чаще желательно каждый день. Вы не ощутите полный эффект от тренировок, пропуская периодически пробежки. Помните: пропущенная пробежка - один шаг назад.
5. Заниматься бегом лучше всего по утрам, так как это связано с лучшим расщеплением жиров. Более того, городской воздух утром намного чище, чем в вечернее время.
6. Не употребляйте тяжелую пищу перед бегом. Не забывайте также восполнить водный баланс организма, выпив непосредственно перед тренировкой чашечку некрепкого чая. Бегая больше часа, позавтракайте небольшой порцией овсяной каши;
7. Выберите удобную для вас обувь для бега. Различные варианты беговой обуви можно найти в каждом спортивном магазине города. Легкоатлет Гордон Пири советует использовать плоскую обувь без излишеств. Другие легкоатлеты советуют использовать кросовки с мягкой и высокой подошвой webmoda.com.ua/catalog/nike-roshe-run-ii. В любом случае пока эксперты легкоатлетического спорта не пришли к единому мнению, выбирать обувь нужно удобную, прежде всего для себя.
8. Бегать нужно естественной. В интернете можно найти множество методик по улучшению скорости, техники и т. д. Но, если вы не собираетесь становиться олимпийским чемпионом в беге, а занимаетесь только для себя, то бегать нужно так, как подсказывает вам ваш организм.
9. Правильное дыхание залог успешного бега. Для того чтобы быстро не уставать при беге, а также более эффективного сжигания жиров необходимо дышать через рот, при этом нужно поддерживать правильный ритм бега.
10. Результативность бега определяется частотой сердечных сокращений, которая укладывается в целевую зону. Для взрослого здорового человека частота пульса варьируется от 100 до 140 ударов в минуту.
Нові публікації
-
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку... -
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат...