10 правил, как правильно бегать
2015-09-22 00:05:40
1. Начинать нужно с небольших 10-15-минутных пробежек. Пробежку можно заменить спортивной ходьбой. Нужно помнить, что резкая нагрузка на организм приводит к негативным последствиям и прямо воздействует на сердечную деятельность.
2. Перед тренировкой нужно хорошенько размяться, чтобы мышцы были разогреты и достаточно растянуты. Это необходимо для предотвращения травм и ненужных растяжений.
3. Пробежка должна продолжаться не менее 40 минут, так как сжигание жира происходит примерно после 30-минутной работы мышц.
4. Не нужно лениться! Начиная заниматься бегом, делать это нужно как можно чаще желательно каждый день. Вы не ощутите полный эффект от тренировок, пропуская периодически пробежки. Помните: пропущенная пробежка - один шаг назад.
5. Заниматься бегом лучше всего по утрам, так как это связано с лучшим расщеплением жиров. Более того, городской воздух утром намного чище, чем в вечернее время.
6. Не употребляйте тяжелую пищу перед бегом. Не забывайте также восполнить водный баланс организма, выпив непосредственно перед тренировкой чашечку некрепкого чая. Бегая больше часа, позавтракайте небольшой порцией овсяной каши;
7. Выберите удобную для вас обувь для бега. Различные варианты беговой обуви можно найти в каждом спортивном магазине города. Легкоатлет Гордон Пири советует использовать плоскую обувь без излишеств. Другие легкоатлеты советуют использовать кросовки с мягкой и высокой подошвой webmoda.com.ua/catalog/nike-roshe-run-ii. В любом случае пока эксперты легкоатлетического спорта не пришли к единому мнению, выбирать обувь нужно удобную, прежде всего для себя.
8. Бегать нужно естественной. В интернете можно найти множество методик по улучшению скорости, техники и т. д. Но, если вы не собираетесь становиться олимпийским чемпионом в беге, а занимаетесь только для себя, то бегать нужно так, как подсказывает вам ваш организм.
9. Правильное дыхание залог успешного бега. Для того чтобы быстро не уставать при беге, а также более эффективного сжигания жиров необходимо дышать через рот, при этом нужно поддерживать правильный ритм бега.
10. Результативность бега определяется частотой сердечных сокращений, которая укладывается в целевую зону. Для взрослого здорового человека частота пульса варьируется от 100 до 140 ударов в минуту.
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...