10 правил, как правильно бегать
2015-09-22 00:05:40
1. Начинать нужно с небольших 10-15-минутных пробежек. Пробежку можно заменить спортивной ходьбой. Нужно помнить, что резкая нагрузка на организм приводит к негативным последствиям и прямо воздействует на сердечную деятельность.
2. Перед тренировкой нужно хорошенько размяться, чтобы мышцы были разогреты и достаточно растянуты. Это необходимо для предотвращения травм и ненужных растяжений.
3. Пробежка должна продолжаться не менее 40 минут, так как сжигание жира происходит примерно после 30-минутной работы мышц.
4. Не нужно лениться! Начиная заниматься бегом, делать это нужно как можно чаще желательно каждый день. Вы не ощутите полный эффект от тренировок, пропуская периодически пробежки. Помните: пропущенная пробежка - один шаг назад.
5. Заниматься бегом лучше всего по утрам, так как это связано с лучшим расщеплением жиров. Более того, городской воздух утром намного чище, чем в вечернее время.
6. Не употребляйте тяжелую пищу перед бегом. Не забывайте также восполнить водный баланс организма, выпив непосредственно перед тренировкой чашечку некрепкого чая. Бегая больше часа, позавтракайте небольшой порцией овсяной каши;
7. Выберите удобную для вас обувь для бега. Различные варианты беговой обуви можно найти в каждом спортивном магазине города. Легкоатлет Гордон Пири советует использовать плоскую обувь без излишеств. Другие легкоатлеты советуют использовать кросовки с мягкой и высокой подошвой webmoda.com.ua/catalog/nike-roshe-run-ii. В любом случае пока эксперты легкоатлетического спорта не пришли к единому мнению, выбирать обувь нужно удобную, прежде всего для себя.
8. Бегать нужно естественной. В интернете можно найти множество методик по улучшению скорости, техники и т. д. Но, если вы не собираетесь становиться олимпийским чемпионом в беге, а занимаетесь только для себя, то бегать нужно так, как подсказывает вам ваш организм.
9. Правильное дыхание залог успешного бега. Для того чтобы быстро не уставать при беге, а также более эффективного сжигания жиров необходимо дышать через рот, при этом нужно поддерживать правильный ритм бега.
10. Результативность бега определяется частотой сердечных сокращений, которая укладывается в целевую зону. Для взрослого здорового человека частота пульса варьируется от 100 до 140 ударов в минуту.
Нові публікації
-
Вибір кави для закладу — це не просто закупівля товару, а стратегічне рішення, що визначає майбутню атмосферу та лояльність гостей. Кожна чашка напою форму... -
Компанія «Здорова Родина» виконує професійне транспортування хворих по Києву, гарантуючи швидку та безпечну доставку пацієнтів до медичних закладів, ЦНАП а... -
Професійний текст про Ucoffee як інтернет-магазин кави та чаю: асортимент, чайні категорії, зернова кава, дріпи, капсули та контактна інформація. ... -
Сучасні івенти давно змінилися — гостям недостатньо просто красивої локації чи фотографа. Фотобудки, інтерактивні photo-зони та digital-активності допомага... -
Подушки-іграшки від Babyki.ua поєднують комфорт, безпеку та розвиток дитини. Ідеальні для сну, гри та творчості, вони стають улюбленими друзями та яскравим... -
Створення об’ємного декору з найтонших листів, виготовлених із рисового борошна та крохмалю – справжній тренд серед професійних і домашніх кондитерів. Прик... -
Ставлення до особистого комфорту давно змінилося. Те, що ще нещодавно сприймалося як незручна або закрита тема, сьогодні все частіше обговорюється спокійно... -
Видалення зуба мудрості — є найбільш складною хірургічною процедурою, яка проводиться в ротовій порожнині. Процедура видалення зуба мудрості відбувається б... -
Це не просто онлайн-вітрина з рибою й ікрою, а спроба «упакувати» море в зручний міський формат. Формат, у якому не потрібно їхати на ринок, розбиратися в ... -
Як створити романтичну атмосферу вдома без зайвих витрат? У статті — прості ідеї декору, освітлення та настрою, а також роль квітів, які допоможуть зробити...