Возьми вес в свои руки! ТЕЛОпортация к лету

У каждой эпохи свои критерии женской красоты. Маленькая ножка, пышная грудь, осиная талия, широкие бедра - эти стандарты остались в прошлом. Сегодня женщины ведут сражение за индекс массы тела (ИМТ), который стал чуть ли не самым важным показателем красоты и здоровья.

Калькулятор в руки
Подсчитать ИМТ просто: массу тела в килограммах нужно разделить на квадрат роста в метрах. Полученная цифра колеблется от 18,5 до 24,9? У вас нормальный вес и хороший обмен веществ. Так держать! Индекс от 25 до 29,9 свидетельствует об избыточном весе - пересмотрите рацион и займитесь спортом. Если же показатели перевалили за 30, всерьез подумайте о снижении веса, и лучше под контролем специалиста.
Заметим, что важно стремиться не к «идеальному» весу, а к тому, в котором ты себя хорошо чувствуешь.

На заметку! Наряду с ИМТ показателем здоровья является объем талии. У женщин он не должен превышать 88 см, а у мужчин 102 см. Кроме того, соотношение объема талии к росту не должно быть больше 1:2. Поэтому важнее избавиться от большого живота, чем просто похудеть.

Лишние килограммы могут появляться не только за счет избытка жира, но и при развитой мускулатуре, задержке жидкости в тканях. Поэтому программу похудения начни с изучения состава собственного тела с помощью биоимпедансного метода - такой анализ проводят во многих клиниках и оздоровительных центрах. Он поможет определить соотношение между мышечной и жировой массами в организме и правильно подобрать методы коррекции веса.

Полюби свое тело
Чтобы приблизиться к журнальным параметрам 90-60-90, по сути, нужно держать организм на голодном пайке. Постоянный контроль аппетита, страх набрать лишний вес нередко приводят к развитию анорексии. Страдают этим заболеванием в основном молодые девушки с низкой самооценкой. Они отказываются от еды, пытаясь таким образом справиться с эмоциональной неудовлетворенностью, тревожностью, стрессом. В ход идут разнообразные диеты, пищевые добавки, излишние физические нагрузки. В результате - истощение, нарушение обмена веществ, гормональные сдвиги, расстройство психики.

На заметку! Повышай самооценку, любуйся своим отражением в зеркале, почаще представляй себя стройной и красивой - ты обязательно такой станешь, ведь мысль материальна. И помни: мужчина никогда не обратит внимания на твои недостатки, будь то широкие бедра или лишние складки на талии, если ты сама не будешь без конца о них твердить.

Как справиться с аппетитом

- Ощутив голод, выпивай мелкими глотками стакан холодной воды.

- На завтрак съедай кашу из цельных злаков.

- Ешь часто, небольшими порциями (объемом по 250 мл).

- Во время перекусов употребляй пищу, богатую триптофаном: молочные продукты, индейку или курицу, бананы, финики, арахис, фундук, кедровые орехи.

- Ешь больше клетчатки (корнеплоды, зерновые, бобовые, зелень, свежие овощи) - она быстро заполняет желудок, создавая ощущение сытости.

- Вечером нужно ужинать легко: овощным салатом и нежирным творогом, запеченной рыбой, отварной куриной грудкой или морепродуктами. Также под запрет попадают любимые многими жирные сыры, орехи, авокадо, бананы, хурма и даже (к счастью, на некоторое время) жирные сорта рыбы - например, лосось или семга.

Эмоции под контролем
Бытует мнение, что полные люди более жизнерадостные, оптимистичные, беззаботные. Однако ученые говорят об обратном: ожирение часто маскирует скрытую депрессию, которую пытаются заглушить вкусной пищей. Такие люди едят не из-за энергетического голода, а просто заедают неприятности на работе, плохое настроение, стресс. Для них вкусно поесть - способ снять напряжение, расслабиться. Едят они быстро, много, с аппетитом, любят компании. Крайней формой необузданного аппетита и расстройства пищевого поведения является булимия. Данное заболевание требует комплексного лечения.

На заметку! При навязчивом желании перекусить постарайтесь заняться любимым делом, освойте альтернативные способы снятия эмоционального стресса, например регулярно занимайтесь йогой. Рука предательски тянется к холодильнику? Схватитесь за мочку уха - в ее центре находится точка, которая подавляет аппетит и стимулирует обмен веществ.

Главное - постепенно
Только 5 процентам худеющих удалось избавиться от лишнего веса и удерживать результат более 5 лет после прекращения диеты. Остальные снова полнеют, набирая больше, чем сбросили (эффект бумеранга). Так может быть не стоит стремиться похудеть на 20-30 кг? Ведь при небольших степенях ожирения даже минус 5 кг уже заметны и благоприятно сказываются на здоровье: снижается давление, нормализуется уровень холестерина и глюкозы в крови, уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник, улучшается венозный кровоток и т. д.
Не стремись к быстрым результатам в короткие сроки, худей постепенно. И регулярно взвешивайся - это поможет контролировать вес.

Стройными рядами
А теперь несколько упражнений, которые помогут подтянуть тело и постоянно держать фигуру в тонусе. Ведь когда мы худеем, кожа обвисает, ее постоянно нужно подтягивать и делать эластичной - тогда эффект от похудения будет виден сразу.

Удары ногами
Работают мышцы бедер и ягодиц. Поставь ноги на ширину плеч, руки держи перед корпусом, сжав кисти в кулаки. Подними правую ногу, согнутую в колене, и выпрями ее, будто делаешь удар снизу вверх. Из предыдущего положения сделай выпад, опускайся вниз до прямого угла в коленях и зафиксируй корпус. Вернись в ИП и выполни все с левой ноги.

Удары руками
Работают мышцы рук и спины. Поставь ноги чуть шире плеч, слегка согни их в коленях. Руки держи перед корпусом, сжав кисти в кулаки. Оттолкнись ногами от пола и во время прыжка соедини стопы. Приземлись на слегка согнутые ноги и выполни поочередные удары руками. Бей, добавив максимальное усилие.

Отжимания
Работают мышцы рук и груди. Сядь на корточки, оторви пятки от пола и упирайся руками в пол. Широко расставь ладони. Одним движением, перенеся вес тела на руки, выйди в прямую линию от пяток до макушки и выполни отжимание. Снова вернись прыжком в положение "упор присев".

Подъемы корпуса
Работают мышцы пресса. Ляг на спину, ноги согни в коленях, поясницу прижми к полу. Поднимай корпус и выполняй поочередные удары руками над коленями. Добавь небольшое скручивание корпуса и максимальную силу удара.

Помни главное правило: чтобы похудеть, надо заниматься три-четыре раза в неделю (ходить в спортзал, посещать групповые занятия танцами, йогой, аэробикой, просто кататься на роликах или велосипеде). При этом, чем конкретно ты занимаешься, особого значения не имеет. Главное - заниматься правильно! Успехов!