Как правильно похудеть

Самый первый и правильный ответ на вопрос «Как похудеть?» один: постепенно. Почему не стоит худеть быстро? Нет, не только потому, что это труднодостижимо - это еще и неэффективно, некрасиво и попросту вредно! Но давайте по порядку, что и к чему.

Вредные советы, вредные диеты...

Начнем от обратного - как худеть неправильно или даже вредно. Слишком часто мы превращаем собственное похудение в задачу с тремя неизвестными - мы не в курсе, насколько перевешиваем норму, не знаем ни собственных энергетических потребностей, ни желаемой цифры потери веса. Вместо этого мы по совету подружки быстро гуглим нечто вроде «гречневая диета», запасаемся гречкой, в лучшем случае - еще покупаем хула-хуп и... только разочаровываемся.

Похудение становится гораздо труднее, чем оно могло бы быть, когда мы увлекаемся экстремальными диетами, которые истощают нас, прежде всего, морально, делают нас нервными и, что самое ужасное - не приносят избавления от лишнего веса, а только вредят здоровью. Почему?

Эффект «йо-йо»

Йо-йо - это распространенная игрушка родом еще из Древней Греции: кидаешь диск вниз - а он возвращается обратно. То же случается и с весом после «быстрых» или драконовских диет - худеешь на 10 килограммов, и вот они снова с тобой. Да еще и с «процентами». Дело в том, что это естественный ответ нашего организма на голодание, выработавшийся в процессе эволюции.

Экстремальная диета, а тем более голодовка, означает резкое снижение количества пищи, поступающей в организм. И организм воспринимает недостаток еды как угрозу, поэтому по окончанию диеты, то есть после возвращения к прежнему способу питания, наш организм, памятуя о пережитом стрессе, начинает быстро создавать энергетические запасы - те самые жировые отложения, от которых мы так упорно питались избавиться! Таким образом, мы начинаем набирать вес больше, чем до диеты, причем в основном в виде жира. И раз уж эффект «йо-йо» заранее запрограммирован в нас самой природой, этот процесс ничто не может предотвратить. Выход один - надо худеть правильно!

Как правильно похудеть: здоровое питание + физическая активность

Учимся уважать собственный метаболизм, даже если он слишком «медлителен». В конце концов, это ведь зона нашей ответственности, как впрочем, и вся наша жизнь! Вот с нее-то и начнем: задумайтесь об изменении образа жизни, а не о том, какую бы еще диету попробовать. Изменив характер питания, можно будет похудеть не на пару недель или месяцев, а оставаться стройным и подтянутым ВСЕГДА.

Определяйте цели, чтобы удерживать мотивацию. Для этого же ставьте перед собой реальные задачи, которые можно будет выполнять. Например, заставить съедать себя на 1 000 килокалорий в день меньше - «перегиб», ведущий к срыву и эффекту йо-йо, а вот 500 - вполне реально. 500 ккал - это энергетическая ценность плитки молочного шоколада, ну что вам стоит разлюбить шоколад ради фигуры? Краткосрочные цели, наподобие «хочу вписаться в это синенькое бикини к лету», как правило, не работают. Лучше не мечтать о каких-то фантастических результатах, а думать о сбалансированном рационе.

Немного «растормошить» обменные процессы своего организма поможет спорт. Если спортивный зал не вписывается в ваш рабочий график, а бассейн - не вдохновляет из-за хлорированной воды, начните с малого! До работы несколько остановок троллейбусом? Приучите себя проходить их пешком. Всего-то нужно выйти на 20 минут раньше. Деньги, не потраченные на билет можно откладывать и в конце месяца купить себе на них маленький подарок! Во время ходьбы старайтесь дышать равномерно. Постепенно ускоряйте шаг. По мнению специалистов, ходьба в быстром темпе не менее эффективна, чем бег!

Используйте любые инструменты, которые помогут вам отслеживать ваши успехи, благо на рынке можно найти и жиромеры, и счетчики калорий, и шагомеры, а в интернете - массу сервисов для худеющих. Там же, вы скорее всего найдете и поддержку, и дополнительный источник мотивации! Можно обойтись и более консервативным вариантом: заведите пищевой дневник, в котором сможете отслеживать каждую калорию, каждый грамм и сантиметр, который вы потеряли. Ну, а в случае отсутствия успехов благодаря подробному пищевому дневнику вы сможете найти «виновных». Не следует отчаиваться, если сразу вы не увидите динамики: если один план питания не работает, то попробуйте его немного изменить, в этом уравнении слишком много переменных, главное - не сдавайтесь и не впадайте в обжорство!

Лайфхак для метаболизма

Если начальный вес внушает вам ужас, можно (и нужно) посоветоваться с эндокринологом по поводу маленькой хитрости - приема лекарственных средств для снижения веса.

Правильно ли худеть при помощи препаратов для похудения? Начнем с того, что подобных средств не так уж много. Вернее, нам доступны только капсулы Ксеникал. (Практически единственным препаратом для снижения веса, признанным медицинскими специалистами всего мира, является Ксеникал). Его действующее вещество - орлистат - связывается и тем самым блокирует кишечный фермент липазу, расщепляющую жиры. В результате всасывание жиров уменьшается, что стимулирует расход собственных жировых депо, и человек в итоге теряет вес - и в объемах, и в массе!