Как избежать набора лишних килограмм при сидячей работе

Первое что нужно сделать - это пересмотреть рацион своего питания. Начнем с перекусов, так как именно перекусить чаще всего хочется не очень полезной булкой или батончиком. Чтобы не хотелось перекусить вредной пищей нужно заранее распланировать свой рацион питания на целый день. Пристальное внимание уделите завтраку, т.к. завтрак является самым главным приемом пищи. Не пропускайте его! На завтрак предпочтительно употреблять медленные белки и углеводы, которые будут заряжать вас необходимой энергией на протяжении всего дня благодаря своему постепенному усвоению в организме. Идеальный завтрак может состоять из овсяной каши либо омлета с разнообразными овощами.

Обед должен быть полноценным и питательным. Основное количество потребляем калорий в день должно быть именно в обед. Обед может состоять из первого и второго блюда. На первое можно съесть тарелку супа, ну а на второе можно позволить себе либо запеченное мясо либо нежирная отварная рыба с овощным салатом. Но и здесь есть предел, порция второго блюда должна быть не более 100-150 грамм.

Если все-таки хочется перекусить, то это должен быть здоровый перекус. Например, фруктовый или овощной смузи. Смузи готовят из моркови, яблок, тыквы, киви, грейпфрута. Прекрасно утолит голод и никак не повлияет на фигуру. Вкус подбирать индивидуально.

Не очень полезную привычку пить по утрам кофе рекомендуется заменить чаем. Это может быть зеленый или травяной чай. Имбирный чай - еще одно прекрасное эффективное средство для похудения. А если в него добавить зубок чеснока (конечно вкус не из приятнейших) но очень полезно.

Прогулки на свежем воздухе. Ходьба - важная составляющая для поддержки мышц в тонусе при сидячей работе. Пешие прогулки после работы не только помогут избавиться от ненужных калорий и поддерживать вес в форме, а и укрепят здоровье в целом. Ведь всем известно, что ходьба укрепляет мышцы, в том числе и сердечные.