Фитнес-тур: в поисках гармонии и здоровья

На сегодняшний день фитнес - одно из самых популярных увлечений молодежи. И это не случайно, ведь с его помощью можно укрепить здоровье, получить заряд положительных эмоций и улучшить пропорции тела. Молодые люди и девушки отправляются в спортзалы, чтобы сделать тело красивым и тренированным. Всё более актуальными становятся темы похудения, набора мышечной массы, сушки, восстановления, питания, программ тренировок и т.п.

Нередко люди, которые следят за своей фигурой понимают, что для того чтобы создать красивое тело нужно не только систематические тренировки, а и нормализовать свое питание. Нередко самостоятельно разобраться с тем правильно ли вы выполняете увлажнения очень сложно, именно для этого и записываются на индивидуальные занятия с персональным тренером. Так же важно с помощью профессионала разработать систему питания.

Одним из популярных трендов этого года являются выездные фитнес туры, где команда профессионалов помогает найти баланс в тренировках, питании и даже распорядка дня. Все это в комплексе позволяет постичь гармонию, а соответственно нормализовать состояние здоровья.

Давайте разберемся в основных методах создания красивой фигуры.

Сушка тела

Сушка - это процесс снижения уровня жира в организме, с максимальным сохранением мышечной массы. Значит, перед девушкой стоит две задачи:

- уменьшить количество подкожного жира;

- сохранить мышечную массу.

В связи с этим, сушка требует комплексного подхода - важное значение имеют как тренировки, так и питание.

Основные принципы сушки

- уменьшение калорийности рациона за счёт сокращения количества углеводов. При недостатке главного источника энергии, в организме запустится процесс мобилизации жирных кислот из подкожно-жировой клетчатки;

- дробное питание, небольшими порциями, 5-6 раз в день. Это позволит дать организму сигнал о том, что пища доступна, и запасать её впрок не стоит;

- добавить анаэробные нагрузки. Таким образом можно существенно увеличить энергозатраты организма;

- выпивать норму воды. Вода - это катализатор химических реакций в нашем организме. При её недостатке снижается скорость обмена веществ;

- отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, в варёном и тушеном виде;

- добавить в рацион клетчатку. Клетчатка нормализует работу кишечника;

- сократить потребление соли, т.к. соль обладает способностью задерживать воду в организме.

Система питания

В последнее время набирает популярность система питания, связанная с постоянным изменением соотношения основных компонентов пищи. Это, так называемое, белково-углеводное чередование. Суть его заключается в том, что каждый день потребляется строго определённая норма углеводов, изменяющаяся циклически. Например, в первый и второй день диеты количество углеводов снижается до минимума, а на третий день углеводов потребляется выше нормы. Далее следует день с обычным рационом питания и цикл повторяется заново.

Следует отметить, что такая система питания будет эффективна, если суммарная калорийность цикла не превышает энергозатраты организма. Это значит, что количество поступившей энергии должно быть меньше, чем количество потраченной. В противном случае, любая диета окажется неэффективной.

Какие же преимущества даёт белково-углеводное чередование?

Во-первых, организм испытывает меньший стресс, чем при низкоуглеводной диете. Это связано с тем, что баланс энергии в нашем организме зависит от гуморальной системы, которая на изменения в рационе питания реагирует с небольшим запозданием. Т.е. организм не успевает адаптироваться к количеству главного источника энергии - углеводов, а значит, не замедляет обмен веществ.

Во-вторых, белково-углеводное чередование психологически переносится легче, т.к. допускает небольшие погрешности рациона в определённые дни.

Рекомендации по составлению плана питания

- в меню обязательно должны присутствовать сезонные овощи и фрукты;

- желательно во время сушки принимать витаминно-минеральные комплексы;

- следить за качественным составом потребляемой пищи;

- не исключать жиры из рациона.