7 важных рекомендаций желающим похудеть

1. Постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий. Избегайте продуктов с высокой энергетической ценностью. Уделяйте больше внимания свежим фруктам и овощам, только не бананам, картошке, винограду. Забудьте о беконе, жирном сыре, шоколаде, сливках, арахисе, пицце и любом фаст-фуде. Эти продукты содержат слишком много калорий и не позволяют сбросить вес.

2. Ешьте чаще - предпочтительнее каждые 3-4 часа понемногу. Таким образом, ваш обмен веществ будет улучшаться, а скорость сжигания калорий станет интенсивней, и вы начнете терять вес. Появилось чувство голода? Заглушить его поможет яблоко. Ужинать нужно не позже, чем за 3 часа до сна.

3. Не пропускайте завтрак. В противном случае. В обед вы съедите больше, чем обычно, и избыток калорий непременно отложится на талии и бедрах. Кроме того, отсутствие завтрака довольно скоро приводит к таким заболеваниям как гастрит и язва желудка.

4. Управляйте своим аппетитом. Как сильно вы бы не хотели есть, делайте это медленно, тщательно пережевывая пищу. Сигнал о насыщении мозг посылает желудку с опозданием минут на 40. За это время можно съесть много лишнего, совершенно не нужного организму. Вот на чем основана рекомендация медленного и основательного пережевывания пищи.

5. Используйте пищевые добавки и чаи для похудения - разумеется, только по рекомендации врача и только те, что куплены в аптеке. Действие их основано на ускорении метаболизма и подавлении аппетита. Выбрать их может только врач, который примет во внимание ваш вес, возраст и наличие хронических заболеваний и подберет препарат без нежелательных побочных эффектов.

6. Пейте больше воды. Человек должен в сутки выпивать не менее 1,5-2,5 л чистой воды, не считая жидкости, содержащейся в первых блюдах, чае и пр. Достаточное количество воды позволяет поддерживать обмен веществ на клеточном уровне.

7. Не забывайте о физических нагрузках. Утренняя гимнастика, пробежка в ближайшем парке, велосипедная прогулка это доступные способы сжечь калории. Если позволяют средства, можно приобрести абонемент в тренажерный зал или секцию шейпинга, заняться йогой или танцами.