Занятия на фитболе укрепляет здоровье

Занятия на фитболе очень полезны для всего тела, помогут сохранить красоту очертаний силуэта, поправят осанку и выровняют позвоночник. Выполняя то или иное упражнение на гимнастическом мяче, вы вынуждены балансировать. И в этом два плюса: во-первых, на мышцы действует дополнительная нагрузка, за счет этого время, необходимое для тренировки, сокращается. Во-вторых, поиск баланса благотворно сказывается на состоянии человека, он становится спокойнее, отвлекаясь от хлопот и проблем.

Какие же упражнения можно выполнять на фитболе? Их существует очень много.

Упражнения для спины

Лягте на мяч животом. Поднимите сначала обе руки, держась за пол ногами. Затем опустите руки и поднимите ноги, чтобы они были параллельно полу. Руками можно держатсья за мяч или пол. Вообще старайтесь как можно реже держаться за пол - ищите равновесие. Это упражнение укрепляет плечевой пояс и мышцы грудной клетки.

 

Затем поднимите правую руку и левую ногу. Сделайте тоже самое с другой рукой и ногой. В конце поднимите правую руку с правой ногой, затем - на другую руку и ногу. Старайтесь растягивать позвоночник. Осанка будет очень красивой.

Лягте на мяч спиной. Отведите голову назад и положите на мяч, чтобы спина повторила очертания мяча. Это поможет расслабиться, убрать зажимы.

Лягте на коврик спиной, ноги положите на мяч. Подняв поясницу, вытяните руки вдоль тела. Старайтесь удержаться секунд 10-20. Это укрепляет брюшной пресс и мышцы спины, поясницу.

Сев на ноги, вытянутые руки положите на мяч, голову опустите вниз. Не поднимайте плеч. Это упражнения полезно для осанки, шеи, поможет при ходьбе не поднимать лопаток и не сутулиться.

Встаньте на колени, мяч держите слева от себя. Наклонитесь вправо, вытянув левую руку вправо, правую положив на мяч. Сделайте тоже самое на другую сторону. Это упражнение полезно не только для осанки, но и для талии.

Следующие упражнения лучше выполнять по 20 - 30 раз.

Упражнения для ног

Лягте на спину, зажмите мяч между коленей и поднимайте ноги. Сделайте 20-30 раз. Это упражнение укрепляет внутренние мышцы бедер, которые не так легко заставить работать. Но уже через несколько дней вы увидите результат.

Сядьте на мяч, выпрямите спину, ноги согните в коленях. Выполняйте перекаты вперед и обратно с помощью ступней - двигаясь вперед, поднимайтесь с пяток на носочки, назад - наоборот. Это поможет укрепить икры. Если раздвинуть колени пошире, то будут укрепляться и мышцы бедер.

Упражнения для талии

Лягте на мяч спиной, согнутые в коленях ноги поставьте на носочки. Руки согните в локтях, отведите назад, пальцы положите на затылок (в замок лучше не сцеплять, это опасно для шеи и создаст напряжение). Выполняйте скручивания - наклоняйтесь вправо параллельно полу, ноги идут в направлении верха. Это упражнение уберет лишние с боков и талии.

Скручивания вообще очень полезны, помогут быстро сжечь жир с проблемных мест. На мяче их особенно полезно и приятно делать.

Еще одно скручивание - исходное положение прежнее , но двигаться нужно в обратном направлении, как бы раскручиваясь. Согнутые ноги и на носочках двигайте вправо и давите вниз, в сторону пола. Верх - плечи, голову, руки, согнутые в локтях, поворачивайте влево и вниз. Вы можете слегка напрячь мышцы талии и сразу почувствовать работу организма.

Лягте на правый бок на мяч. За пол держитесь только ногами. Руки положите на мяч или отведите за голову. Поднимайте талию строго вверх. Сделайте тоже самое на другую сторону.

Держась ногами за пол, отведя руки за голову, поднимайтесь верхней частью тела вверх. Поясница лежит на мяче. Сделайте в другую сторону.

Упражнения для улучшения нижней части талии

Это упражнение поможет избавиться от ненавистных „ушек" между талией и ягодицами. Лягте на мяч животом. Руки положите на мяч, прямые ноги и на носочках - на полу. Подняв левую часть тела и левую ногу, поворачивайтесь вправо. Коснитесь левой ногой пола справа от себя. Выполните в другую сторону.

 

Растяжка ног

Поможет мяч и в растяжке. Поставьте колено одной ноги на пол, другую положите на мяч. Постепенно и мягко садитесь на шпагат, нога при этом находится на мяче. Вы легко почувствуете, как растягиваются мышцы.

В качестве отдыха можете просто посидеть на мяче и поблагодарить себя за тренировку. Удачи!