В рабочий полдень: разминка для офиса

Работа - это неотъемлемая часть нашей жизни, мало кто может представить себе будний день без утреннего похода на работу. К сожалению, а может для кого-то и к счастью, мы проводим на работе большую часть нашей жизни, поэтому нужно позаботиться о том, чтобы рабочее место было удобным и комфортным, а время, проведённое на работе, приносило не только доход, но и пользу. Люди, работающие в офисе, зачастую ведут сидячий образ жизни и встают из-за стола только во время обеденного перерыва. Это наносит заметный вред здоровью, а на посещение спортзала из-за напряжённого графика часто не остаётся свободного времени.
Польза фитнеса в офисе

Что же делать, если менять работу на более подвижную нет возможности, а поддерживать себя в форме хочется? Есть один простой и в то же время практичный способ - это фитнес в офисе. Комплекс несложных, но довольно эффективных упражнений, которые вы сможете выполнять как во время перерыва, так и не покидая своего рабочего места, помогут не только следить за фигурой, но и избавиться от усталости, которая неизбежна при сидячей работе. Такая разминка займёт у вас не более 20 минут, а самочувствие существенно улучшится, и вы ощутите прилив энергии и сил, которые повысят не только настроение, но и продуктивность работы.
Фитнес в офисе
Постоянная активность

Несмотря на то, что существуют специальные упражнения, предназначенные для выполнения в офисе, не стоит пренебрегать дополнительными физическими нагрузками, которые, непременно, пойдут вам на пользу и помогут избавиться от пары лишних килограммов. Прежде всего, откажитесь от использования лифта, и это касается не только прихода на работу, но и дальнейших передвижений в процессе рабочего дня. Если вам нужно подняться или спуститься на другой этаж, воспользуйтесь для этого лестницей, и чем больше этажей вам нужно пройти, тем лучше. Поначалу будет тяжело, но со временем вы привыкните, и уже не будете даже вспоминать о лифте. Вместо того, чтобы беседовать с коллегой из другого отдела по телефону, встаньте и пройдитесь до её кабинета. Заведите несколько растений в горшках. Их поливка и уход за ними станут дополнительным стимулом подняться и отойти от своего рабочего места. Не кладите все нужные вам бумаги под рукой, отнесите их в шкаф. Когда они вам в очередной раз понадобятся, вам придётся встать, чтобы взять их. Постарайтесь размещать их в ящиках и полочках, расположенных на разной высоте, чтобы вы могли потянуться и наклониться, доставая их.

Теперь перейдём непосредственно к упражнениям, которые будет полезно выполнять в рабочее время, находясь в офисе.

Офисные упражнения для шеи и спины

Офисная работа зачастую заключается в проведении большого количества времени перед компьютерным монитором. К сожалению, далеко не все знают как правильно сидеть за компьютером, из-за чего страдают, в первую очередь, шея и спина, поэтому именно им необходимо уделить достаточное количество внимания, если ваша работа сидячая.

Сложите руки, сцепленные в замок, на затылке и надавите ими вперёд, оказывая при этом, сопротивление, напрягая мышцы шеи и не давая голове сдвинуться с места. После этого, оставив руки в таком же положении, проделайте это упражнение с точностью до наоборот. Давите затылком на руки, которые должны оставаться при этом неподвижными.

Что касается спины, то для начала потяните позвонки, сделав несколько простых наклонов и скручиваний. Сидя на стуле, соедините ладони в замок и потянитесь максимально вверх. Зафиксировав руки вверху, сделайте наклоны в стороны, так глубоко, насколько вам позволит ваша физическая подготовка, а затем вперёд, стараясь коснуться руками стола. Спина при этом должна быть ровной. После этого, не меняя положения и не отрывая от стула ягодицы, повернитесь сначала в одну, а потом в другую сторону, держа при этом руки над головой.
Офисные упражнения для рук

Чтобы усилить эффект от упражнений, вам понадобятся дополнительные утяжелители, в роли которых могут выступать книги, дырокол, бутылка с водой и любой другой предмет, который окажется в этот момент у вас под рукой.

Возьмите в руки книгу и положите их на стол ладонями вверх, теперь поднимайте книгу вверх, оставляя при этом руки прямыми. Поставьте локти на стол и подтягивайте книгу к себе, сгибая и разгибая при этом руки в локтях. Возьмите книгу двумя руками, поднимите её над головой, прижмите локти к ушам и сгибайте их таким образом, чтобы книга оказалась у вас за головой. Каждое упражнение повторяйте не менее 10 раз.

Для следующих упражнений вам понадобится письменный стол. Положите руки на стол ладонями вниз и максимально надавливайте на него сверху, после этого прижмите руки к крышке стола с нижней стороны и старайтесь поднять стол руками, прилагая для этого максимум усилий.
Офисные упражнения для пресса

Для выполнения офисных упражнений для пресса вам понадобится стул. Сидя на стуле, возьмитесь руками за сиденье с двух сторон, поднимите ровные ноги, чтобы они были параллельны полу, и делайте ногами ножницы, скрещивая их сначала горизонтально, а потом вертикально.

Вернувшись в исходное положение, не отрывая рук от сиденья, проделайте следующее упражнение. Придерживая себя руками и держа спину ровной, сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к себе, стараясь коснуться коленями груди. Опуская ноги вниз, старайтесь не касаться ступнями пола, постоянно удерживая их навесу мышцами пресса.

Следующее упражнение для пресса - дыхательное. Выпрямите спину, расправьте плечи, приподнимите подбородок и начинайте делать глубокие вдохи и выдохи. При каждом выдохе старайтесь сократить мышцы пресса, максимально напрягая их и фиксируя в таком положении на несколько секунд. Во время вдоха расслабляйте мышцы и снова напрягайте во время выдоха. Проделать это упражнение нужно не менее 50 раз.
Офисные упражнения для ног

Начнём с самой проблемной зоны ног - с внутренней части бедра. Мышцы там довольно редко задействуются при обычных движениях, поэтому данная зона требует особого внимания и постоянной тренировки. Сядьте на стул, выпрямите спину, можете облокотиться на спинку стула. Зажмите между коленями свой кулак и сдавливайте его ногами, напрягая и расслабляя мышцы.

По-прежнему сидя на стуле, согните ноги в коленях и соедините их вместе. Оторвите ступни от пола и разведите ноги в стороны, поднимая их максимально высоко. После этого снова соедините ноги. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ваши ступни не касались пола, а ноги постоянно пребывали в напряжённом состоянии.

Следующее упражнение поможет вам избавиться от ушек на бёдрах. Сидя на стуле и согнув ноги в коленях, положите руки на внешнюю сторону бедра и разводите ноги в стороны, оказывая при этом сопротивление руками, стараясь соединить их вместе и не дать раскрыться. Это упражнение необходимо выполнять ежедневно, не менее 20 раз за один подход.
Офисные упражнения для ягодиц

Одно из наиболее простых, но в то же время эффективных упражнений для ягодиц выполняется следующим образом. Оставаясь сидеть на стуле, поставьте ноги на пол, выпрямите спину и напрягайте ягодицы, немного приподнимая своё тело, которое будет выполнять роль естественного утяжелителя. Поднимаясь вверх, зафиксируйте мышцы в таком положении на несколько секунд, а потом опуститесь и проделайте упражнение ещё 20-30 раз.

Если у вас есть возможность выполнять упражнения стоя, например, если вы работаете в отдельном кабинете, то рекомендуем вам следующее упражнение для ягодиц. Встаньте ровно, возьмитесь руками за спинку стула и отводите ровную ногу максимально назад, зажимая при этом ягодичную мышцу. Сделайте 20 махов каждой ногой.

Нелишним будет ежедневно выполнить глубокие приседания, которые полезны как для ягодиц, так и для ног. Делая регулярно перечисленные выше упражнения, вы всегда будете отлично себя чувствовать и вскоре заметите улучшения в вашей внешности.