Упражнения, массаж и питание при ушках на бёдрах

Женский организм - это весьма загадочная и необычная вещь, он может подвергаться различным изменениям в зависимости от обстоятельств и гормональных сбоев. Большинство изменений, в первую очередь, отражаются на фигуре, которая становится непривлекательной из-за скопившихся жировых отложений. Наиболее проблемными зонами являются талия и бёдра. В этом месте жиры скапливаются по физиологическим причинам, чтобы защитить будущего ребёнка во время беременности, поэтому справиться с подобными неприятностями будет довольно сложно, ведь обмануть природу - дело непростое. Причиной появления так называемых «ушек» на бёдрах может быть сидячий образ жизни, неправильное питание, нарушенный обмен веществ и многое другое, поэтому к решению данной проблемы нужно подходить комплексно и совмещать сразу несколько способов избавления от жировых отложений в области бёдер. Вот несколько наиболее эффективных и действенных из них.

Питание

От правильного питания зависит не только состояние здоровья и работа организма, но и внешний вид, поэтому именно питанию нужно уделять достаточное количество внимания, если вы решили заняться своей фигурой. Прежде всего, откажитесь от изнурительных и жёстких диет, которые предполагают полное или частичное голодание. Такой метод будет только способствовать накоплению жировых отложений после того, как вы вернётесь к привычному образу жизни. Все потерянные килограммы и сантиметры вернуться к вам в короткие сроки, и, причём, с лихвой. Поэтому диеты - это не самый лучший способ бороться с проблемными бёдрами. Оптимальным вариантом станет правильный режим питания и здоровый рацион, который будет включать в себя не только вкусную, но и полезную еду. Вам придётся отказаться от пищи, в состав которой входят легкоусваиваемые углеводы и большое количество животных жиров. В первую очередь, это булочки, тортики, пирожные и всё сладкое и мучное. Сделать это будет довольно сложно, особенно для сладкоежек, поэтому для начала попробуйте ограничить количество сладостей и употреблять их только в первой половине дня. Сделайте упор на белки, сложные углеводы и витамины, которые в большом количестве содержатся в овощах и фруктах.

Теперь поговорим о режиме питания. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, так как именно он станет источником энергии для организма. Завтрак должен включать в себя большую часть пищи, которую вы употребите в течение всего дня. Если ранее вы ели два или три раза в день, то теперь количество приёмов пищи должно увеличиться до пяти-шести. Но это вовсе не означает, что вы будете есть больше, порции станут в несколько раз меньше, а в меню будут входить диетические и полезные продукты. Старайтесь не наедаться на ночь. Последний приём пищи должен состояться не позднее, чем за несколько часов до отхода ко сну. Для ужина отлично подойдёт стакан кефира, яблоко или грейпфрут, или же лёгкий овощной салат. Кроме того, необходимо уменьшить количество соли и сахара в блюдах, так как они препятствуют нормальному обмену веществ, задерживая в организме воду и способствуя накоплению и отложению жиров.

Физические нагрузки

Как уже говорилось ранее, любые средства по борьбе с жировыми отложениями эффективны лишь в комплексе, поэтому без хотя бы минимальной физической нагрузки все ваши усилия будут тщетными. Регулярные тренировки и упражнения, направленные на коррекцию внешней части бедра, станут залогом успеха и долгожданного похудения. Итак, для того, чтобы убрать «ушки» на бёдрах, вам необходимо не реже, чем три раза в неделю выполнять несложные физические упражнения.

Первым делом, нужно разогреть мышцы, поэтому тренировку начните с махов, которые уберегут вас от травм и в то же время станут отличным способом подтянуть мышцы на бёдрах. Станьте лицом к стене, упритесь в неё ладонями, одну, опорную ногу оставьте прямой, развернув носок к стене, а другой выполняйте махи в сторону, сгибая ногу в колене, подведя её к себе, и полностью выпрямляя, отводя в сторону. Повторите упражнение каждой ногой.

Далее уделите внимание приседаниям. Поставьте ноги шире ширины плеч, носки разведите в стороны, спину держите прямо, немного наклонив вперёд, и выполняйте глубокие приседания до тех пор, пока бедро не станет параллельным полу. Задержитесь в низу на несколько минут, после чего сделайте ещё несколько приседаний. Для большей эффективности можно использовать утяжелители в виде гантель или пластиковых бутылок с водой.

Следующими в комплексе будут упражнения, которые выполняются лёжа на полу. Лягте на бок, ногу, на которой лежите, согните в колене, другую оставьте ровной. Не спеша поднимайте ровную ногу, отрывая её на 20-30 см от пола. Затем, оставив ногу в поднятом положении, отводите её небольшой амплитудой вперёд-назад. Количество повторений зависит от вашего уровня подготовки.

Не забывайте о пользе бега, который является универсальным упражнением для тренировки различных мышц. Бегая три раза в неделю по часу в среднем темпе, вы сможете не только избавиться от ушек на бёдрах, но и подтянуть ягодицы и живот, а так же сбросить пару лишних килограммов. Добавив к пробежке подъём и спуск по лестнице, вы увеличите эффективность своих тренировок в несколько раз.

Массаж

Массажные процедуры уже давно зарекомендовали себя как эффективное средство в борьбе с жировыми отложениями. Главное условие - это придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться и заниматься спортом, только тогда массаж сможет избавить вас от такой проблемы, так ушки на бёдрах. Чтобы получить максимальный результат, лучше всего обратиться за помощью к опытному массажисту, который проведёт все необходимые процедуры. Подобный массаж зачастую не только убирает жировые отложения, но и помогает справиться с целлюлитом на проблемном участке. Однако, при желании вы можете делать массаж самостоятельно. Он в основном состоит из растираний, постукиваний, пощипываний и поглаживаний в нужной зоне. Закрепить полученный результат помогут водные процедуры, такие как ежедневный контрастный душ и ванна с эфирными маслами. После приёма ванны, разотрите проблемную зону жёсткой мочалкой, а во время принятия душа используйте антицеллюлитные средства. Но учтите, что если вы имеете какие-либо повреждения на коже или кожные заболевания, от подобных процедур лучше отказаться.

Липосакция

Если все перечисленные выше способы не принесли желаемого результата или же отложения настолько велики, что не подвергаются физическому воздействию, можно прибегнуть к помощи липосакции. Однако, не забывайте о том, что это процедура, предполагающая хирургическое вмешательство, которое может нарушить гормональный баланс организма. Во время липосакции при помощи специальных приспособлений слой подкожного жира будет откачан и удалён, а это немалый стресс для организма. Если при регулярных тренировках ваши ушки сходят не так быстро, как вы предполагали, запаситесь терпением и продолжайте работать над собой, и только в том случае, если результатов нет вовсе, отправляйтесь за помощью в клинику, предлагающую такую услугу, как липосакция. Она бывает нескольких видов: лазерная, вакуумная и ультразвуковая. Какой именно из видов будет наиболее оптимальным для вас, помогут определить опытные специалисты в этой области. Но не забывайте, что даже после липосакции вам придётся поддерживать своё тело в форме, не переедая, не увлекаясь сладким, жареным и жирным, и занимаясь спортом. Только тогда все ваши жертвы будут оправданы и вы сможете надолго забыть о такой неприятности, как ушки на бёдрах.