Рейтинг различных методов для сжигания жира и укрепления здоровья

Есть 10 интересных способов, как избавиться от лишнего веса и обрести желаемую фигуру. Вот рейтинг специальных программ для укрепления мышечной системы и сжигания жира, сформированный одним популярным американским женским журналом. Эти программы предназначены для тех, кто не желает отправляться в спортзал, но жаждет избавиться от лишнего веса. Не обязательно делать все, выберете для себя то, что наиболее заманчиво. Экспериментируйте, оценивайте эффективность и худейте.

Бег

Как избавиться от лишнего веса - бегать и еще раз бегать. Этот вид фитнеса задействует все группы мышц: спину, живот, руки, пресс. Во время пробежки, которые лучше совершаться по утрам, нужно смотреть не под ноги, а на линию горизонта. Чтобы повысить расход калорий, не нужно бежать дольше, лучше бежать быстрее. Минус 370 ккал.

Бег по ступенькам

Как избавиться от лишнего веса - бегать в перерыв по ступенькам. Самые обычные ступеньки лучше любого тренажера. Пробежите 3 лестничных пролета без пропусков. Сделайте 5 подходов. В перспективе можно тренироваться с отягощением - с водой и булочками. Минус 450 ккал и укрепление ягодичных мышц и ног.

Аквааэробика

Помимо основной нагрузки, калории расходуются за счет того, что тело согревается в воде. Особенно тщательно прорабатывают спина и живот, никакой нагрузки на ноги. Экспериментируйте с сопротивлением, скоростью, амплитудой движений, обуздайте воду. Минус 260 ккал.

Прыжки со скакалкой

Еще один отличный вариант фитнеса на рабочем месте - прыжки со скакалкой. Прямая задача этого «тренажера» - укрепление мышц бедер и икр. Если непрерывно прыгать в течение 20-30 минут, то можно задействовать жиросжигательный процесс. Увеличение ритмичности нагрузки и выход из зоны пульса даст больших результатов. Минус 270 ккал.

Велопрогулки

Летом так приятно прокатиться вечером или утром на велосипеде, особенно, если знать, что такие прогулки приводят к снижению веса. Начинающим достаточно кататься в течение 30 минут, продолжающие могут увеличить нагрузку до часа. На кручение педалей нужно выкладывать максимум усилий. Велосипед корректирует мышцы ног, пресса. Во время кручения педалей важно следить за пульсом - желательная зона 175 ударов минуту. Минус 260 ккал.

Волейбол на пляже

Летом так не хочется идти в душный тренажерный или аэробный зал. Да и не нужно, ведь есть волейбол на пляже, который отлично сжигает калории. Активное кислородное потребление содействует жиросжигающему эффекту. Регулярные игры 3 месяца довольно быстро приведут в форму руки и ноги. Результат не заставит себя долго ждать, если меньше отдыхать и увеличивать скорость.

Диско-танцы

Этот вид фитнеса объединяет пользу и удовольствие. Во время танцев задействуются все г8руппы мышц, развивается координация, пластика, повышается самооценка, ведь не только улучшается фигура, но и приобретаются полезные навыки. Минус 242 ккал при условии, если словить волну и держать нужный темп.

Водные лыжи

Водное скольжение прорабатывает как раз таки проблемные женские зоны: пресс, ягодицы, бедра. Укрепляются мышцы спины, главное, держать спину прямо во время катания на водных лыжах. Минус 200 ккал.

Дайвинг

Плавание под водой требует преодоления течения, в результате чего развивается аэробная выносливость и выносливость мышц. В основном нагрузка идет на мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Ускоряется обмен веществ. За сезон можно потерять до 15 кг веса, если устроиться инструктором на дайвингу.

Настольный теннис

Некоторые не рассматривают настольный теннис, как вид фитнеса, и зря. Не только сжигаются калории, но и оттачивается ловкость движений. А еще можно найти приятное знакомство, если записаться в клуб по пинг-понгу. Минус 160 ккал.