Рейтинг различных методов для сжигания жира и укрепления здоровья
2013-07-03 10:05:57
Бег
Как избавиться от лишнего веса - бегать и еще раз бегать. Этот вид фитнеса задействует все группы мышц: спину, живот, руки, пресс. Во время пробежки, которые лучше совершаться по утрам, нужно смотреть не под ноги, а на линию горизонта. Чтобы повысить расход калорий, не нужно бежать дольше, лучше бежать быстрее. Минус 370 ккал.
Бег по ступенькам
Как избавиться от лишнего веса - бегать в перерыв по ступенькам. Самые обычные ступеньки лучше любого тренажера. Пробежите 3 лестничных пролета без пропусков. Сделайте 5 подходов. В перспективе можно тренироваться с отягощением - с водой и булочками. Минус 450 ккал и укрепление ягодичных мышц и ног.
Аквааэробика
Помимо основной нагрузки, калории расходуются за счет того, что тело согревается в воде. Особенно тщательно прорабатывают спина и живот, никакой нагрузки на ноги. Экспериментируйте с сопротивлением, скоростью, амплитудой движений, обуздайте воду. Минус 260 ккал.
Прыжки со скакалкой
Еще один отличный вариант фитнеса на рабочем месте - прыжки со скакалкой. Прямая задача этого «тренажера» - укрепление мышц бедер и икр. Если непрерывно прыгать в течение 20-30 минут, то можно задействовать жиросжигательный процесс. Увеличение ритмичности нагрузки и выход из зоны пульса даст больших результатов. Минус 270 ккал.
Велопрогулки
Летом так приятно прокатиться вечером или утром на велосипеде, особенно, если знать, что такие прогулки приводят к снижению веса. Начинающим достаточно кататься в течение 30 минут, продолжающие могут увеличить нагрузку до часа. На кручение педалей нужно выкладывать максимум усилий. Велосипед корректирует мышцы ног, пресса. Во время кручения педалей важно следить за пульсом - желательная зона 175 ударов минуту. Минус 260 ккал.
Волейбол на пляже
Летом так не хочется идти в душный тренажерный или аэробный зал. Да и не нужно, ведь есть волейбол на пляже, который отлично сжигает калории. Активное кислородное потребление содействует жиросжигающему эффекту. Регулярные игры 3 месяца довольно быстро приведут в форму руки и ноги. Результат не заставит себя долго ждать, если меньше отдыхать и увеличивать скорость.
Диско-танцы
Этот вид фитнеса объединяет пользу и удовольствие. Во время танцев задействуются все г8руппы мышц, развивается координация, пластика, повышается самооценка, ведь не только улучшается фигура, но и приобретаются полезные навыки. Минус 242 ккал при условии, если словить волну и держать нужный темп.
Водные лыжи
Водное скольжение прорабатывает как раз таки проблемные женские зоны: пресс, ягодицы, бедра. Укрепляются мышцы спины, главное, держать спину прямо во время катания на водных лыжах. Минус 200 ккал.
Дайвинг
Плавание под водой требует преодоления течения, в результате чего развивается аэробная выносливость и выносливость мышц. В основном нагрузка идет на мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Ускоряется обмен веществ. За сезон можно потерять до 15 кг веса, если устроиться инструктором на дайвингу.
Настольный теннис
Некоторые не рассматривают настольный теннис, как вид фитнеса, и зря. Не только сжигаются калории, но и оттачивается ловкость движений. А еще можно найти приятное знакомство, если записаться в клуб по пинг-понгу. Минус 160 ккал.
Нові публікації
-
Втрата пульта дистанційного керування - ситуація, яка трапляється зненацька, але викликає чималий дискомфорт. Без звичного пристрою керування перегляд теле...
-
День Народження - це особлива подія, яку хочеться провести не просто яскраво, а по-справжньому незабутньо. І столиця України - ідеальне місце для втілення ...
-
У сучасному світі питання безпеки стоїть на першому місці як для приватних осіб, так і для бізнесу. Особливо актуальним воно є у великому місті, де щодня в...
-
Один із психологічних станів, що позбавляє енергії та бажання діяти — це вивчена безпорадність. Цей феномен — не просто тимчасова втома чи зневіра, а глибо...
-
Сучасні діти обожнюють активні розваги на свіжому повітрі, а одним із найпопулярніших варіантів для драйвового відпочинку є квадроцикл. Якщо ви шукаєте над...
-
Традиція вручення значків першокласникам має доволі глибоке коріння. Вона сформувалася ще з давніх часів, коли кожен школяр мав свої розпізнавальні знаки —...
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ...
-
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф...
-
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов...
-
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним...
Нет комментариев. Добавьте свой.