.jpg "Простые упражнения для тонкой талии")
Простые упражнения для тонкой талии
2012-09-25 15:30:00
Наш сегодняшний комплекс упражнений направлен именно на решение этой проблемы.
1. Зубчатые ножницы. Лежа на спине, приподнимитесь на локтях. Ноги полусогните в коленях и поднимите так, чтобы бедра составляли примерно 60° (2/3 прямого угла) к полу. Разводите ноги широко в стороны и скрещивайте так, чтобы спереди поочередно оказывалось то правое, то левое колено. Сделайте 2 подхода по 40 раз.
2. Горный велосипед. Лежа на спине, руки разведите в стороны и обопритесь ладонями на пол. Голову не поднимайте. Ноги - как для предыдущего упражнения. Крутите ногами в воздухе, словно вращаете педали велосипеда. Сделайте 3 подхода по 30 раз.
3. Черепаха. Лежа на спине, согните руки и ноги, поставьте ступни и ладони на пол. Приподнимите таз и постарайтесь сделать 50 шагов на ступнях и ладонях.
4. Сжимание-разжимание. Встаньте прямо, руки на поясе. На выдохе напрягите живот и втяните его под ребра, чуть склоняя спину вперед и скругляя плечи. Одновременно сожмите и подайте вперед ягодицы. Зафиксируйте положение на 2-3 счета и расслабьтесь на вдохе. 4 подхода по 10 раз.
5. Ванька-встанька. Встаньте на колени, руки вдоль тела, ладони прижаты к бедрам, плечи разверните. Аккуратно отклоняйтесь как можно дальше назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах и пояснице. 3 подхода по 8-10 раз.
6. Качели. Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире. Прогните поясницу вперед, чуть наклоните вперед и положите руки за голову. Плавно наклоняйтесь поочередно вправо и влево, стараясь коснуться локтем колена. 3 подхода по 25 раз.
Нові публікації
-
Коли мова заходить про одяг для жінок, зіркові стилісти — найкраще джерело натхнення. Їхній секрет — не в кількості речей, а в їхній функціональності. Кожн... -
Піклуючись про свою зовнішність, дівчина рано чи пізно приходить до того, що набагато вигідніше мати стабільне місце, куди ви звертаєтеся, щоб навести лад ... -
Правила безпеки на воді передбачають обов'язково мати рятувальні жилети для дітей. Якщо ви уважно стежите й не плануєте відпускати дитину у воду, жилет для... -
Літо — ідеальний час оновити гардероб і зробити його максимально функціональним. У спекотну пору важливо відчувати комфорт, не жертвуючи стилем. Тому базою... -
Покупка лампи для манікюру потребує відповідального підходу, оскільки саме її характеристики визначатимуть швидкість висихання покриття, перелік матеріалів... -
CBD, або канабідіол, стає все більш популярним в медицині та серед тих, хто прагне покращити своє здоров'я. Цей природний компонент канабісу привертає уваг... -
Хочете, щоб ваше свято було яскравим, веселим і залишило лише найкращі спогади? Обирайте аніматорів на виїзд у Києві – ми приїдемо туди, де потрібні щаслив... -
Згідно з опитуванням, кожні три користувачі з чотирьох, які не володіють англійською мовою, хотіли б здійснювати онлайн-покупки, користуючись інтерфейсом р... -
Дізнайтесь, чому флісові пледи — ідеальний вибір для затишку вдома: їхні переваги, як обрати якісний плед, догляд та варіанти використання. ... -
УЗД органів черевної порожнини: діагностика внутрішніх органів живота. Підготовка, проведення та розшифровка результатів ...
Нет комментариев. Добавьте свой.