.jpg "Простые упражнения для тонкой талии")
Простые упражнения для тонкой талии
2012-09-25 15:30:00
Наш сегодняшний комплекс упражнений направлен именно на решение этой проблемы.
1. Зубчатые ножницы. Лежа на спине, приподнимитесь на локтях. Ноги полусогните в коленях и поднимите так, чтобы бедра составляли примерно 60° (2/3 прямого угла) к полу. Разводите ноги широко в стороны и скрещивайте так, чтобы спереди поочередно оказывалось то правое, то левое колено. Сделайте 2 подхода по 40 раз.
2. Горный велосипед. Лежа на спине, руки разведите в стороны и обопритесь ладонями на пол. Голову не поднимайте. Ноги - как для предыдущего упражнения. Крутите ногами в воздухе, словно вращаете педали велосипеда. Сделайте 3 подхода по 30 раз.
3. Черепаха. Лежа на спине, согните руки и ноги, поставьте ступни и ладони на пол. Приподнимите таз и постарайтесь сделать 50 шагов на ступнях и ладонях.
4. Сжимание-разжимание. Встаньте прямо, руки на поясе. На выдохе напрягите живот и втяните его под ребра, чуть склоняя спину вперед и скругляя плечи. Одновременно сожмите и подайте вперед ягодицы. Зафиксируйте положение на 2-3 счета и расслабьтесь на вдохе. 4 подхода по 10 раз.
5. Ванька-встанька. Встаньте на колени, руки вдоль тела, ладони прижаты к бедрам, плечи разверните. Аккуратно отклоняйтесь как можно дальше назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах и пояснице. 3 подхода по 8-10 раз.
6. Качели. Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире. Прогните поясницу вперед, чуть наклоните вперед и положите руки за голову. Плавно наклоняйтесь поочередно вправо и влево, стараясь коснуться локтем колена. 3 подхода по 25 раз.
Нові публікації
-
Сучасні умови вимагають від власників приватних будинків не лише турботи про комфорт, а й про стабільність енергопостачання. Часті відключення електроенерг... -
Інтернет магазин Брендхіл - це надійний онлайн-майданчик, де зібрано найкращі товари для дітей від перевірених світових брендів. Тут батьки можуть знайти в... -
У сучасних умовах конкуренції динамічна надувна реклама стала одним із найефективніших способів привернення уваги до магазинів, подій і брендів. Отримати м... -
Бренд КЕL — це приклад того, як українська мода впевнено конкурує з найкращими європейськими виробниками. У колекціях коктейльних суконь поєднано сучасний ... -
Шкарпетки - це не просто ще один елемент одягу. Вони - важлива ланка між комфортом та стилем, а також маленький щоденний аксесуар, який має безліч значень.... -
Як правильно вживати іменник a chest в англійській мові, його основні значення та приклади з перекладом. ... -
Узимку поповнити ці запаси лише з їжі складно, тому мультивітаміни стають природною формою підтримки життєвих сил.... -
Лазерна епіляція - це сучасний, ефективний і безпечний спосіб назавжди позбутися небажаного волосся на тілі та обличчі. На відміну від традиційних методів ... -
Відкриття власної кав'ярні – доволі складний, тривалий та комплексний процес, до якого варто підходити відповідально та зважено. Оскільки в першу чергу це ... -
Поради від ABD-video, як створити відеоогляди товарів для дому, які продають. Професійний відеопродакшн з Києва для України, Європи та США. ...