Послеродовой период: особенности похудения

Во время беременности женщина поправляется минимум на 8 кг (максимум не органичен). Забавная штука: вынашивать ребенка 9 месяцев, пройти через муки рождения и после этого услышать, что малыш так похож на папу. Смех смехом, а от лишнего веса нужно избавляться. Если во время беременности было набрано минимум жировой массы, то похудение после родов не представляется сложным. В таком случае причина лишних килограммов: вес малыша, околоплодные воды, масса плаценты и матки. Но часто бывает так, что жировая масса накапливается в большом количестве, ведь она нужна для вынашивания плода и периода вскармливания.

Факт №1 - нет диетам, да спорту

Похудение после родов путем диет не допускается. Кормление - это период в жизни женщины, который требует много энергии, без рационального питания не обойтись. Из-за диеты лактация может резко ухудшиться (это касается и количества молока и его качества). В рационе должны присутствовать все необходимые вещества (жиры, белки, углеводы, минералы, витамины). Количество этих питательных веществ должно хватить на двоих. Поэтому нет: низкокалорийным диетам и высококалорийным продуктам, вроде булочек, колбасы, сала, майонеза. Мама должна сказать этой вредной пище решительное «нет».

Факт №2 - только полезное

Мама должна питаться только полезными продуктами, ведь от них зависит состояние крохи. Ребенок находится в большой зависимости от того, что ест его мама (примерно в течение полугода). Похудение после родов при помощи каких-либо специальных препаратов может отрицательно сказаться на состоянии ребенка. Поэтому от средств для похудения (вроде специального чая) следует отказаться или проконсультироваться с врачом.

Факт №3 - не только принцип сбалансированного рациона

Кормящая мамочка должна придерживаться только сбалансированного рациона. Но это еще не все: нужно питаться по режиму, следить за объемом порций и тем, какую кулинарную обработку прошла пища. Нужно питаться небольшими порциями 4-5 раз в сутки. Лучше всего, если это будут блюда, приготовленные на пару, тушеные, отварные, запеканка. При помощи этого правила похудения после родов будет не сложно контролировать свой вес.

Факт №4 - не запускаем себя

Семейные психологи утверждают, что противоположный пол привлекают в женщине не размер ее груди, бедер и талии, а ухоженный внешний вид. Конечно, после рождения ребенка сложно найти на себя хоть сколько-нибудь времени. Но «затягивать» со своей внешностью не стоит. Нужно наладить режим:

1. составьте четкий план своих действий на неделю вперед;

2. распределить обязанности (подключите бабушку);

3. не ходите по дому в неряшливой одежде, подберите в магазине нижнего белья что-то удобное и милое или сексуальное, в чем будет комфортно.

4. старайтесь добиться гармонии внутри себя, тогда внешний вид всегда будет светиться.Фитнес после родов

Факт №5 - высыпайтесь и не забывайте про спорт

Кормящим мамочкам нужно обязательно высыпаться и не пренебрегать физическими нагрузками. Под физической активностью вовсе не предполагается изведение себя на тренажерах. После беременности прибегать к интенсивным нагрузкам и тренировкам нельзя. Заниматься лучше в фитнес-клубе, в котором ведутся уроки, разработанные специально для женщин после родов. Заниматься можно и дома по видео. Второй вариант для более натренированных дам, спортсменок и физкультурниц по жизни. Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. Старайтесь высыпаться. Чтобы не происходило колебаний веса, спать нужно не меньше 8 часов в сутки. Одна из причин набора веса - недосыпание. Но где взять время на упражнения - скажут многие мамочки. Все просто: если есть желание похудеть, то и время найдется и силушка появится.