Пляжный сезон открыт, или Как сделать бёдера и ягодицы подтянутыми
2012-07-31 17:30:00
Существуют специальные упражнения, дающие максимальную нагрузку именно на определенные группы мышц. Например, упражнение «Велосипед». Лежа на спине, надо вращать поднятые и согнутые в коленях ноги, имитируя движения велосипедиста. Делать упражнение необходимо каждый день по несколько минут на протяжении двух-трех недель. Потом измерьте окружность бедер сантиметровой лентой и сами убедитесь, что они стали меньше!
Очень полезны приседания. Особенно если при этом делать выпады ногами вперед, попеременно. Это упражнение дает хорошую нагрузку и на мышцы ног, и на ягодичные мышцы. По мере тренированности можно приседать с отягощениями (начинайте с малых весов).
Прекрасное упражнение для тренировки задней мышцы бедра - лежа на животе, сгибать и разгибать ноги, стараясь подвести пятки как можно ближе к ягодицам. Эффект будет гораздо больше, если на щиколотках закрепить эластичные ленты, другие концы которых привязаны к неподвижной опоре.
Занятия плаванием тоже могут хорошо помочь. Плавание вообще считается очень эффективным способом уменьшения веса. Если у вас нет возможности ходить в бассейн, можете заняться аэробикой.
Как можно больше двигайтесь. Если у вас сидячая работа, постарайтесь хотя бы часть пути от дома до службы преодолевать пешком. Откажитесь от пользования лифтом. Кстати, подъем по лестницам - это великолепное тонизирующее упражнение для ног и ягодиц.
Очень многое зависит от правильного питания. Сведите до минимума потребление сладостей, газировок, чипсов. Старайтесь есть меньше хлеба (в идеале вовсе откажитесь от него). Макароны в виде гарнира употреблять не стоит, лучше замените их овощными салатами. Пользы будет гораздо больше, а калорий гораздо меньше. Отказываться от ужина не следует, но он должен быть легким. Регулярно выполняя эти несложные правила, вы добьетесь успеха.
Нові публікації
-
Ультразвукове дослідження — це один із найнадійніших методів медичної діагностики, який дозволяє виявити зміни у внутрішніх органах, судинах, м’яких тканин... -
Косметика Дермаскил — це результат багаторічних досліджень у галузі дерматології та косметичної хімії. Засновники бренду — команда дерматологів і науковців... -
Коли хочеться поєднати атмосферу релаксу, гарного настрою та вишуканої кухні, варто завітати до FIJI lounge bar, тут вміють створювати настрій і перетворюв... -
Сучасні умови вимагають від власників приватних будинків не лише турботи про комфорт, а й про стабільність енергопостачання. Часті відключення електроенерг... -
Інтернет магазин Брендхіл - це надійний онлайн-майданчик, де зібрано найкращі товари для дітей від перевірених світових брендів. Тут батьки можуть знайти в... -
У сучасних умовах конкуренції динамічна надувна реклама стала одним із найефективніших способів привернення уваги до магазинів, подій і брендів. Отримати м... -
Бренд КЕL — це приклад того, як українська мода впевнено конкурує з найкращими європейськими виробниками. У колекціях коктейльних суконь поєднано сучасний ... -
Шкарпетки - це не просто ще один елемент одягу. Вони - важлива ланка між комфортом та стилем, а також маленький щоденний аксесуар, який має безліч значень.... -
Як правильно вживати іменник a chest в англійській мові, його основні значення та приклади з перекладом. ... -
Узимку поповнити ці запаси лише з їжі складно, тому мультивітаміни стають природною формою підтримки життєвих сил....