Пляжный сезон открыт, или Как сделать бёдера и ягодицы подтянутыми
2012-07-31 17:30:00
Существуют специальные упражнения, дающие максимальную нагрузку именно на определенные группы мышц. Например, упражнение «Велосипед». Лежа на спине, надо вращать поднятые и согнутые в коленях ноги, имитируя движения велосипедиста. Делать упражнение необходимо каждый день по несколько минут на протяжении двух-трех недель. Потом измерьте окружность бедер сантиметровой лентой и сами убедитесь, что они стали меньше!
Очень полезны приседания. Особенно если при этом делать выпады ногами вперед, попеременно. Это упражнение дает хорошую нагрузку и на мышцы ног, и на ягодичные мышцы. По мере тренированности можно приседать с отягощениями (начинайте с малых весов).
Прекрасное упражнение для тренировки задней мышцы бедра - лежа на животе, сгибать и разгибать ноги, стараясь подвести пятки как можно ближе к ягодицам. Эффект будет гораздо больше, если на щиколотках закрепить эластичные ленты, другие концы которых привязаны к неподвижной опоре.
Занятия плаванием тоже могут хорошо помочь. Плавание вообще считается очень эффективным способом уменьшения веса. Если у вас нет возможности ходить в бассейн, можете заняться аэробикой.
Как можно больше двигайтесь. Если у вас сидячая работа, постарайтесь хотя бы часть пути от дома до службы преодолевать пешком. Откажитесь от пользования лифтом. Кстати, подъем по лестницам - это великолепное тонизирующее упражнение для ног и ягодиц.
Очень многое зависит от правильного питания. Сведите до минимума потребление сладостей, газировок, чипсов. Старайтесь есть меньше хлеба (в идеале вовсе откажитесь от него). Макароны в виде гарнира употреблять не стоит, лучше замените их овощными салатами. Пользы будет гораздо больше, а калорий гораздо меньше. Отказываться от ужина не следует, но он должен быть легким. Регулярно выполняя эти несложные правила, вы добьетесь успеха.
Нові публікації
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ... -
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф... -
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов... -
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним... -
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг... -
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст... -
Бамбуковий масаж - це інноваційна методика оздоровлення, яка поєднує східну філософію і сучасний підхід до догляду за тілом. Основний інструмент майстра - ... -
Ультразвукове дослідження (УЗД) груді – це безпечний і ефективний метод діагностики, який допомагає оцінити стан молочних залоз. Цей метод широко застосову... -
Пластикові горщики давно перестали бути лише бюджетним варіантом для розсади. У правильному дизайні та контексті — це функціональний, естетичний і водночас... -
У світі, де кожна хвилина на рахунку, де стрес став звичним супутником буднів, наше тіло і душа шукають не просто відпочинку, а глибокого відновлення та зц...
Нет комментариев. Добавьте свой.