Пляжный сезон открыт, или Как сделать бёдера и ягодицы подтянутыми
2012-07-31 17:30:00
Существуют специальные упражнения, дающие максимальную нагрузку именно на определенные группы мышц. Например, упражнение «Велосипед». Лежа на спине, надо вращать поднятые и согнутые в коленях ноги, имитируя движения велосипедиста. Делать упражнение необходимо каждый день по несколько минут на протяжении двух-трех недель. Потом измерьте окружность бедер сантиметровой лентой и сами убедитесь, что они стали меньше!
Очень полезны приседания. Особенно если при этом делать выпады ногами вперед, попеременно. Это упражнение дает хорошую нагрузку и на мышцы ног, и на ягодичные мышцы. По мере тренированности можно приседать с отягощениями (начинайте с малых весов).
Прекрасное упражнение для тренировки задней мышцы бедра - лежа на животе, сгибать и разгибать ноги, стараясь подвести пятки как можно ближе к ягодицам. Эффект будет гораздо больше, если на щиколотках закрепить эластичные ленты, другие концы которых привязаны к неподвижной опоре.
Занятия плаванием тоже могут хорошо помочь. Плавание вообще считается очень эффективным способом уменьшения веса. Если у вас нет возможности ходить в бассейн, можете заняться аэробикой.
Как можно больше двигайтесь. Если у вас сидячая работа, постарайтесь хотя бы часть пути от дома до службы преодолевать пешком. Откажитесь от пользования лифтом. Кстати, подъем по лестницам - это великолепное тонизирующее упражнение для ног и ягодиц.
Очень многое зависит от правильного питания. Сведите до минимума потребление сладостей, газировок, чипсов. Старайтесь есть меньше хлеба (в идеале вовсе откажитесь от него). Макароны в виде гарнира употреблять не стоит, лучше замените их овощными салатами. Пользы будет гораздо больше, а калорий гораздо меньше. Отказываться от ужина не следует, но он должен быть легким. Регулярно выполняя эти несложные правила, вы добьетесь успеха.
Нові публікації
-
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер... -
Сучасна індустрія краси диктує високі стандарти, де доглянуті руки з унікальним дизайном стали невід'ємною частиною іміджу кожної жінки. Однією з найпопуля... -
Лікування в санаторії Кристал в Трускавці. Особливості оздоровчого відпочинку в санаторії Кристал. Перелік процедур, інфраструктура та вартість перебування... -
Охайний і продуманий робочий простір безпосередньо впливає на продуктивність, комфорт і загальне враження від офісу. Саме тому настільні аксесуари для офіс... -
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру...