Пилатес: история, основы, советы для начинающих

Здоровый образ жизни постепенно становится нормой для современного человека. Загрязнение окружающей среды, развитие новейших технологий, быстрый ритм жизни не позволяют человеку расслабиться. Существует постоянная необходимость следить за своим здоровьем. На сегодняшний день не существует никаких препятствий для человека заниматься совершенствованием своей физической формы. Разнообразные виды фитнеса позволяют выбрать именно тот род занятий, который будет наиболее комфортен и эффективен. Особым доверием пользуются тренировки, разработанные квалифицированными специалистами и проверенные временем. Среди таких комплексов упражнений можно выделить пилатес.

История пилатеса

Можно сказать, что пилатес - молодой вид фитнеса, который сравнительно недавно начал завоевывать свою нишу в индустрии здоровья и красоты. Как и многие другие виды фитнеса, своей славой пилатес обязан знаменитым персонам. Казалось бы, только совсем недавно мы познакомились с новыми упражнениями, а между тем этому виду фитнеса уже более ста лет.

Изначально пилатес представлял собой комплекс упражнений восстанавливающей оздоровительной гимнастики. Основоположник данного вида фитнеса Джозеф Хуберт Пилатес хотел помочь людям быстрее восстанавливаться после тяжелых хирургических операций. Несмотря на изменения, которым подвергся комплекс с течением времени, его основные понятия остаются прежними.

Основы Пилатеса

Все больше людей в последние годы интересуются пилатесом. Никто не отрицает эффективность и пользу простых и всем доступных упражнений. Система упражнений в пилатесе кардинально отличается от других видов фитнеса, что и делает ее уникальной. Прежде всего, отличительной особенностью является скорость выполнения упражнений. Размеренность и плавность позволяют избежать травм во время тренировок. По мере занятий, вы начнете по-другому чувствовать свое тело и постепенно сможете сформировать такие формы, о которых всегда мечтали.

Пилатес позволяет развить гибкость, подвижность и укрепить все мышцы. Контроль над дыханием и четкие движение позволяют укрепить мышцы, без увеличения их массы. При выполнении упражнений начинаются чувствоваться такие группы мышц, о существовании которых и барышни не подозревали. Выполняя упражнения дома, можно с легкостью укрепить и оздоровить организм и избавиться от лишних килограммов.

Цель Пилатеса

Упражнения пилатесом можно смело назвать самыми эффективными и безопасными. У системы упражнений нет возрастных ограничений. Прекрасно подходит пилатес для начинающих. Оздоровительная гимнастика помогает при таких заболеваниях, как остеопароз, остеоартрит, травмы позвоночника, мигрени. Пилатес - это превосходный антидепрессант.

Помогает данный комплекс упражнений и беременным женщинам. Будущие мамы безо всякой опаски могут укрепить мышцы живота, таза и низа спины. Упражнения помогут вернуть форму после родов.

Советы для начинающих

Пилатес для начинающих включает в себя комплекс базовых упражнений. Несмотря на кажущуюся простоту, у упражнений имеются свои особенности, которых следует придерживаться, если хотите получить эффект от занятий в полной мере.

- следите за дыханием во время тренировки;

- держите в постоянном напряжении пресс;

- максимально точно повторяйте движения и следуйте рекомендациям тренера;

- следите, чтобы плечи во время выполнения упражнений всегда были опущены;

- не запрокидывайте голову назад и не прижимайте подбородок к груди;

- старайтесь держать спину прямо при выполнении всех упражнений.

Противопоказания для занятий Пилатесом

К занятиям пилатесом следует относиться со всей ответственностью и серьезностью. Небрежное, непоследовательное и бездумное выполнение упражнений не просто не принесет пользы, но может сильно навредить организму. Следуйте основным положениям пилатеса, и вас ждет успех. Кроме того, следует помнить о том, что ощущения во время тренировок должны быть только приятными. Если вы вдруг почувствуете боль, то незамедлительно прекращайте тренировку. Прислушивайтесь к своему телу, только так вы сможете создать свое идеальное тело.