Несложный комплекс упражнений для подтянутых ягодиц

Женские ягодицы неизменно привлекают внимание мужчин. Для того чтобы они были красивыми и подтянутыми, рекомендуется три раза в неделю выполнять несложный комплекс упражнений. О том, какие именно упражнения помогут улучшить форму ягодиц, рассказала Юлия Детушева, фитнес-инструктор сети фитнес-клубов Extreme fitness.

Перед тренировкой не забудьте предварительно разогреться, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.

Первое упражнение: приседания. Встаньте - ноги на ширине плеч. Стопы поставьте параллельно друг другу. Таз отведите назад. Делайте приседания так, как будто бы вы хотите сесть на стул. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок. Если вы только начали заниматься, руки можно не нагружать. Если занимаетесь уже несколько месяцев - возьмите гантели. Спокойно делайте 3 подхода, по 12 повторений в каждом.

Второе упражнение: наклоны корпуса вперед. Стопы оставляете в таком же положении. Вес в руках тот же. Ноги слегка согнуты в коленях, спина обязательно прямая - она не должна округляться во время упражнения. Наклоняйтесь вниз так, чтобы руки оказывались чуть ниже колена. Таз при этом упражнении слегка отведен назад, вес тела - на пятках. Это упражнение также выполняется в 3 подхода, по 12 повторений в каждом.

Третье упражнение: отведение ноги назад. Встаньте на колени, ладони расположите под плечами, локти слегка присогните. Обязательно выпрямите спину в этом положении. Отведите прямую ногу назад - носок натянут. Поднимайте прямую ногу до параллели с полом. Сделайте 16 раз одной ногой. Затем 16 раз другой. На несколько секунд ногу можно задерживать.

Четвертое упражнение: отведение ноги в сторону. Это упражнение аналогично предыдущему, только нога идет в сторону.

Пятое упражнение: подъем ног в положении лежа. Опуститесь на живот. Руки положите под голову. Поднимайте ноги поочередно вверх, с прямым коленом. 20 раз одну ногу, 20 раз другую. Затем поднимите обе ноги вместе. Желательно отрывать от пола переднюю поверхность бедра. В конце можно оставить ноги на весу и несколько секунд их подержать.

Шестое упражнение: подъем таза. Повернитесь на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на ширину таза и как можно ближе к нему. Поднимайте таз, ягодицы при этом сводите и подтягивайте. Повторяйте до 50 раз.