Меню для домохозяйки: как не набрать лишних килограмм

Значительную часть времени женщины проводят на кухне - это утверждение особенно касается тех представительниц прекрасного пола, которые именуются домохозяйками.

Казалось бы, именно таким женщинам легко и просто похудеть, ведь у них есть свободное время для соблюдения диеты и реализации диетических рецептов. Но, на самом деле, домохозяйкам иной раз сложно избавиться от лишнего веса, так как во время приготовления пищи они постоянно пробуют то или иное блюдо. К тому же, трудно бывает удержаться от соблазна перекусить чем-нибудь вкусненьким. Плюс к этому - их образ жизни не всегда является активным. Получается, что у домохозяек намного больше шансов набрать лишние килограммы, чем у работающих женщин.

Итак, если вы домохозяйка или в силу специфики своей работы большую часть времени проводите дома, то, прежде всего, попробуйте следовать таким правилам:

- Исключите из рациона мучные изделия и сладости или хотя бы сведите их прием к минимуму.

- Не доедайте за детьми. Конечно, выбрасывать свои кулинарные шедевры жалко, но тем не менее.

- При употреблении пищи используйте маленькую тарелочку. Размер порции примерно должен быть равен тому, что уместится в ладони.

- Избегайте жареного, жирного и копченого. Чаще тушите, запекайте или варите.

- Помните, что есть надо медленно, чтобы сигнал о насыщении организма успел поступить в мозг. Как только вы почувствовали, что наелись, уберите тарелку, не доедая оставшуюся в ней пищу.

- Пейте больше чистой воды.

- Составляйте меню из вкусных, но, мере возможности, диетических блюд.

- Между основными приёмами пищи старайтесь использовать для перекусов фрукты и овощи, но в разумном количестве.

- Заранее составляйте список необходимых продуктов. Не ходите в магазин на голодный желудок, иначе наверняка купите много лишней еды.

Примерное меню диеты

С утра, натощак. Приготовьте фруктовый салат: яблоко, клубника, вишня, груша, апельсин, киви, абрикос, виноград (около 200 граммов).

Завтрак

1 вариант: салат из свежих овощей - 100 граммов, каша из пшеничных отрубей (их надо залить крутым кипятком) - 100 граммов, одно небольшое печенье, чашка кофе или чая без сахара.

2 вариант: чашка кофе и 50 граммов смеси зерновых, злаковых культур с добавлением различных орешков и сухофруктов, заправленной несладким йогуртом с низким процентом жирности или кефиром.

3 вариант: 150 граммов тушеной фасоли с помидорами и чашка зеленого чая (250мл), а также три печенья.

Ланч. 100 граммов обезжиренного творога и стакан зеленого чая.

Обед

1 вариант: 250 мл овощного супа, две паровые тефтельки из курицы или говядины, 150 граммов вареной цветной капусты, кусочек ржаного хлеба, 150 граммов салата из свежих овощей и чашка чая (250мл).

2 вариант: 100 граммов тушеной рыбы, 100 граммов салата из свежих овощей, 250 мл постного борща, кусочек ржаного хлеба и стакан сока.

3 вариант: 100 граммов отварной курятины, 150 мл нежирной ухи, 100 граммов овощного салата и чашка зеленого чая (250мл).

Полдник

1 вариант: горсть сухофруктов и стакан сока (лучше всего гранатовый или томатный).

2 вариант: салат из яблока и капусты, заправленный оливковым маслом (100 граммов).

3 вариант: салат из капусты, листового салата, огурца, заправленный оливковым маслом (100 граммов), горсть любых ягод.

Ужин

1 вариант: 100 граммов салата из моркови и капусты, 150 граммов гречневой каши, два печенья или небольшой кусочек творожной запеканки, зеленый чай.

2 вариант: салат из зелени и огурцов с оливковым маслом, 150 граммов тушеных овощей (помидоры, морковь, баклажаны, лук), стакан компота из сухофруктов.

3 вариант: 100 граммов салата из болгарского перца и помидоров, 150 граммов тушеной картошки с грибами, стакан компота из сухофруктов.

Перед сном. Стакан нежирного йогурта или кефир.

Кроме того, следует проводить один разгрузочный день в неделю: кефирный или фруктовый. Соблюдая такой рацион питания, в течение месяца ориентировочно можно избавиться от четырех-пяти лишних килограммов.

В диету домохозяйки необходимо включить такой пункт, как физическая активность (например, фитнес-уборка). Дело в том, что около 400 калорий можно сжечь во время уборки квартиры. А если усложнить процесс танцевальными движениями под энергичную музыку, то число «сгоревших» калорий удваивается. Но, конечно же, добавив к данной диете, впрочем, как и к любой другой, разнообразные спортивные тренировки, можно добиться ещё более впечатляющих результатов.

Также не стоит забывать о косметических процедурах, таких как тонизирующие ванны, антицеллюлитный массаж, обертывания и пр.

Старайтесь больше двигаться, питаться правильно и чаще улыбаться. Здоровья вам и красоты!