Комплекс несложных упражнений гимнастики для похудения

Много ли нужно для того, чтобы всегда оставаться в форме? Необходима самая малость - твердое намерение выглядеть хорошо, чувствовать себя хорошо и иметь хорошее настроение.

Воплотить это намерение в жизнь поможет сила воли и комплекс несложных упражнений в сочетании с режимом и диетой.

Домашняя гимнастика для похудения

«Я ничего не успеваю». Сколько раз в день вы повторяете это себе и окружающим? Не успеваю высыпаться, ходить пешком, посещать тренажерный зал или танцевальный класс, не успеваю следить за режимом питания. Дети, работа и учеба - это настолько важно, что женщине позволительно забывать о себе.

Между тем, всего одна четвертая доля часа, потраченная на простую утреннюю гимнастику, способна творить чудеса. Что тогда говорить о специализированных комплексах, регулярно выполняя которые, можно за короткий срок привести фигуру в идеальный порядок и более того - надежно закрепить полученный результат. Здоровое питание и физическая нагрузка вовсе не так утомительны, как это может показаться вначале.

Замените десерт домашней гимнастикой для похудения, купите коврик, удобную одежду для занятий и удивляйте всех прекрасным цветом лица и гибкой фигурой. Просыпайтесь с рассветом, ведь естественный свет раннего утра способствует выработке в мозгу «гормона радости» - серотонина. Он поможет в течение всего дня сохранить хорошую работоспособность и настроение. Не начинайте утро с кофе и сигарет, выпейте перед утренней гимнастикой немного свежей воды. Не забывайте о благотворном влиянии запахов, добавьте в воду ломтик яблока, пару ягод земляники, выжмите дольку апельсина или мандарина.

Совсем не обязательно сразу же выполнять сложные комплексы и нагружать отвыкший от движений организм непосильной работой. Присмотритесь к щадящим методикам - дыхательной гимнастике, комплексу для новичков Терезы Тапп, несложным асанам йоги. Почитайте отзывы о различных методиках. Если есть какие-нибудь хронические заболевания, обязательно посоветуйтесь с врачом, у которого наблюдаетесь. Он проконсультирует вас относительно противопоказаний к тем или иным видам нагрузки.

Постепенно вы составите себе программу, в которую войдут самые эффективные упражнения и те, при выполнении которых вы ощущаете себя наиболее комфортно. Такие программы нарабатываются со временем. Начинать же знакомство с гимнастикой для похудения лучше всего с простых упражнений, известных еще по урокам физкультуры в школе. Это могут быть наклоны, ласточка, прыжки на месте и так далее. Вы сами не заметите, как ритм, правильное дыхание и напряжение мышц при регулярных занятиях превратятся из обязанности в потребность.

Остановимся немного подробнее на методике Т-Тапп, сочетающей в себе выработку красивой осанки с эффективным сжиганием жира. Придумана эта домашняя гимнастика специалистом по физиологии, тренером и диетологом Терезой Тапп. С помощью первых несложных упражнений новички легко втягиваются в процесс похудения, а дальнейшее увеличение нагрузки в буквальном смысле «лепит» фигуру, ускоряя метаболизм жиров. Методика известной всему миру американки, по отзывам, избавляет от синдрома «ленивого кишечника», улучшает работу почек и печени, повышает стрессоустойчивость, замедляет старение.

Все гимнастические занятия подразделяются на два вида: силовые и кардиотренировки. К примеру, качание пресса - силовое упражнение, укрепляющее мышцы. А как можно догадаться по названию «кардио», такой вид физической нагрузки полезен для улучшения состояния сердечнососудистой системы, для ее тренировки. И самым простым занятием, отвечающим этим требованиям, вы не поверите, является обычная ходьба. Пусть даже это будет ходьба на месте. Кардио и силовые нагрузки необходимо чередовать. Например, начинать и заканчивать каждое занятие лучше кардиотренировкой, основную часть посвятив силовым упражнениям.

Помимо силовых можно выделить еще один важный для здоровья, красоты и уверенности в себе вид упражнений. Он пришел в нашу культуру с востока, и на сегодняшний день трудно представить себе гимнастику для похудения без элементов растяжки. Регулярные занятия стретчингом ускоряют обменные процессы, развивают гибкость и правильную осанку. Вы научитесь лучше владеть своим телом и заметно повысите эластичность связок и мышечный тонус. Потянитесь прямо сейчас до приятной боли в мышцах, а затем резко ослабьте напряжение. Как ощущения?

Начните работу над собой, не откладывая это на завтра или очередной понедельник. Дорога к красоте и здоровью начинается с первых шагов.

Для работы над состоянием боков и талии прекрасно подходит следующее упражнение:

ноги - на ширине плеч,
руки - в стороны, параллельно полу,
наклоняемся вперед,
поворачиваем торс влево и вправо, дотрагиваясь до пола кончиками пальцев,
выполнить по 10-15 раз в каждом направлении.

Для ягодиц и бедер:

ноги - на ширине плеч,
руки - на талии,
приседаем, не отрывая пяток от пола,
выполнить 15 раз.

Для плоского животика:

лечь на коврик спиной,
руки - за голову (можно ухватиться за мебель или батарею)
ноги - согнуть в коленях,
на вдохе поднимать их как можно выше - к голове,
на выдохе опускать на пол,
выполнять 12-15 раз.