Как сжечь калории и проснуться без помощи кофе

И то и другое особенно актуально в холодное и темное время года, когда лишние килограммы так и «липнут», а вставать на работу совсем не хочетс

Высокий шаг

Встаньте прямо. Шагайте на месте, поднимая колени как можно выше. Руки согните и двигайте ими на уровне груди в такт шагам. Учтите, что чем больше амплитуда работы рук, тем выше вы сможете поднять колено. Дышите глубже, выдох растягивайте на 2-4 шага.

Сделайте 30-50 шагов.

Атлант

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Втяните живот и сожмите ягодицы. Поднимите сжатые кулаки к плечам, локти смотрят в стороны. Расправьте плечи, разверните лопатки, напрягите спину и поднятые руки, как будто вы поддерживаете потолок. С небольшой амплитудой поворачивайте верхнюю часть корпуса (плечи и грудную клетку) вокруг своей оси вправо‑влево. Таз и талия не поворачиваются! (Это важно для безопасности позвоночника, для этого мы и держим живот втянутым.) Ощутите, что нижняя точка движения - ребра.

Повторите 10-12 раз в обе стороны.

Игра животом

Исходное положение как для предыдущего упражнения. Руки на поясе, мышцы расслаблены. На вдохе сильно выпятите живот вперед, подключая все мышцы, какие сможете. На вдохе с силой втяните живот под ребра, стараясь использовать даже косые мышцы живота (по бокам).

Повторить вдох-выдох 12 раз.

Восточный танец

Исходное положение как для предыдущего упражнения. Опять втяните живот и напрягите ягодицы, руки можно положить на пояс. Вращайте тазом вперед-вбок-назад-вбок сначала по часовой стрелке, потом против. Двигается только таз, колени и плечи должны стоять неподвижно! Для удобства слегка согните ноги.

Повторите по 10 раз в обе стороны.

Шаги с захлестом

Исходное положение такое же, как для первого упражнения, только руки на поясе. Шагайте на месте, на каждый шаг поднимая пятку назад, словно хотите коснуться ягодицы.

Сделайте 30-50 шагов.
Наклоны с разножкой

Встаньте ровно, расставьте ноги как можно шире, руки на поясе. Одну ногу слегка согните (на нее придется основной вес тела). Наклоняйтесь через бок (не поворачивая корпус) к прямой ноге, тянитесь к ней одноименной рукой. Идеально касаться при этом рукой голени.

Сделайте 3 раза и поменяйте ноги. Всего повторить по 4 раза на каждую сторону.
Отжимания от стенки или стула

Чем выше вы поставите руки, тем легче будет отжиматься. Старайтесь держать спину и ноги прямыми, не перегибайтесь в пояснице. Как правило, наиболее комфортная постановка рук - под плечами или чуть вперед. Но возможно, вам будет удобнее другое положение - ладони уже, шире, сильнее вперед или под себя. Найдите комфортное положение. Если все равно тяжело - поставьте руки выше (на стену), но сохраните прямое положение спины и ног.

Сделайте 3-5 раз и отдохните, всего сделайте 3 подхода.